Les squats sont l'un des meilleurs exercices pour travailler le bas du corps et les muscles abdominaux, si vous faites cet exercice régulièrement, vous pouvez tonifier vos cuisses et vos fesses et améliorer la circulation digestive. Cependant, certaines personnes ressentent souvent des douleurs dans le bas ou le haut du dos après avoir fait cet exercice. Pourquoi donc? Comment l'empêcher? Découvrez la réponse ici.
Pourquoi les squats causent-ils des douleurs lombaires ?
Les mouvements de squat doivent être effectués correctement et l'application de la bonne technique. Soit vos articulations seront la cible. Il y a beaucoup d'erreurs qui sont souvent commises et non réalisées lors des squats.
L'un d'eux, lorsque vous n'appuyez pas ou ne tenez pas le ventre pendant les squats. Cela peut faire tourner le dos en essayant de maintenir le corps droit, ce qui peut entraîner des maux de dos.
Non seulement cela peut causer des douleurs au bas du dos, mais les squats effectués avec négligence peuvent également causer des blessures au genou. Cela se produit lorsque vous ne faites pas attention à la position de vos pieds lorsque vous vous accroupissez.
Si vos pieds ne sont pas dans la bonne position, cela peut augmenter le risque de blessure aux hanches et aux genoux. Parce que cela peut exercer une pression excessive sur les ligaments du genou, ce qui fait que votre genou tremble et que votre dos se cambre de manière incorrecte. Finalement, cela nuit à la forme du corps et provoque des douleurs dans le bas et le haut du dos en même temps.
Parfois, certaines variantes de squats peuvent aussi avoir l'occasion de provoquer des maux de dos. L'un d'eux est les backquats d'haltères. Puisque vous placez une charge sur votre dos, si elle est trop lourde, vous exercerez une pression excessive sur la colonne vertébrale.
Le back squat est une variante haute du squat, et si une personne ne suit pas le mouvement requis dans les bonnes zones (milieu du dos, épaules, fléchisseurs de la hanche), cela peut provoquer des blessures au dos. Donc, si vous voulez faire ce mouvement, vous devez d'abord maîtriser le mouvement de base du squat.
Guide pour faire le bon squat pour ne pas se faire mal au dos
Si vous ressentez des douleurs dans le bas ou le haut du dos après des squats, cela signifie que vous devez améliorer vos mouvements et votre position.
Technique de squat correcte (source : Healthline) Voici comment faire le bon squat.
- Commencez en position debout.
- Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches
- Abaissez votre corps aussi loin que possible en poussant votre dos vers l'arrière, tout en levant les bras tendus devant vous pour maintenir l'équilibre.
- Le bas du corps doit être parallèle au sol et la poitrine doit être tendue et non voûtée. Puis soulevez brièvement et revenez à la position de départ.
- Lorsque vous abaissez votre corps comme pour vous asseoir ou vous accroupir, les ischio-jambiers s'allongent au niveau des articulations de la hanche et raccourcissent les articulations du genou.
- Dans le même temps, les muscles du haut du dos se resserrent, ce qui vous aide à garder votre torse droit, afin que votre dos ne se torde pas.
Comment prévenir les maux de dos en faisant des squats ?
En fait, vous pouvez faire des squats sans craindre les maux de dos, tant que vous êtes précis et correct dans vos mouvements. Dans un sens, vous pouvez faire des variations de squat légères telles que des squats avant ou des squats en gobelet.
Front Squat (source : Men's Health) 
Goblet Squat (source : Santé des Hommes) Voici d'autres conseils pour faire des exercices de squat afin de ne pas vous faire mal au dos.
- Avant de commencer un squat, assurez-vous que vos pieds sont tournés vers l'avant et que votre poitrine est relevée ou droite, car une position plus droite soulage votre dos.
- Si vous n'êtes pas sûr de faire des squats par vous-même, vous pouvez faire cet exercice avec un entraîneur professionnel pour donner à vos variations de squat la bonne façon et corriger vos mouvements si ce n'est pas le cas.
- Faire une combinaison d'exercices peut également être votre choix d'exercice. Essayez de prendre des cours de yoga, de pilates ou de tai-chi.
Si vous avez mal au dos après des squats et que cela ne s'améliore pas pendant longtemps. Il est préférable de contacter votre médecin pour vous assurer que quelque chose ne va pas avec votre dos et obtenir un traitement approprié.
