Selon la British Dietetic Association au Royaume-Uni, 70 pour cent du corps humain contient de l'eau. Sans surprise, l'eau est également un apport important pour les femmes enceintes. Vous pouvez obtenir votre propre apport hydrique à partir de diverses sources, dont un jus de fruits ou de légumes. Consommer le bon jus pour les femmes enceintes répond non seulement à vos besoins en liquides, mais peut également fournir un apport supplémentaire en vitamines et minéraux.
Quelles sont les règles de consommation de jus pour les femmes enceintes ?
Les jus sans danger pour les femmes enceintes sont des jus de fruits ou de légumes.
Au lieu de cela, évitez les jus contenant trop d'édulcorants artificiels. Le sucre peut en fait contribuer à une prise de poids excessive.
La Food and Drug Administration aux États-Unis (équivalent à l'Agence POM en Indonésie) dit que les femmes enceintes devraient éviter les jus non pasteurisés.
La pasteurisation est un processus de chauffage des aliments dans le but de tuer les organismes nuisibles. Ce processus ralentit également la croissance des bactéries dans les aliments et les boissons.
Les femmes enceintes sont très sensibles aux maladies causées par des infections bactériennes dans les aliments et les boissons.
Si vous choisissez des jus de fruits emballés, vérifiez bien les ingrédients qu'ils contiennent avant de les acheter. Assurez-vous également que le jus est pasteurisé.
Si vous voulez faire votre propre jus, assurez-vous que le fruit est propre et frais. Il s'agit de réduire le nombre de bactéries et de le boire dès que vous le faites.
Quels sont les jus pour femmes enceintes qui sont riches en nutriments ?
Voici quelques types de fruits et légumes qui peuvent être utilisés comme jus pour les femmes enceintes. Vous pouvez mélanger plusieurs fruits ou n'en consommer qu'un seul type dans votre jus.
1. Jus d'orange
L'un des jus riches en nutriments pour les femmes enceintes est le jus d'orange. Les oranges sont des fruits riches en vitamines, minéraux et eau. Les oranges sont l'un des fruits qui contiennent une source d'acide folique.
L'acide folique est un type de vitamine B qui aide à prévenir les défauts du fœtus, tels que les défauts du cerveau et de la colonne vertébrale.
En plus d'être riches en acide folique, les oranges sont une excellente source de vitamine C et d'antioxydants. La vitamine C et les antioxydants sont une bonne combinaison pour éloigner les radicaux libres et prévenir les dommages cellulaires.
De plus, la vitamine C aidera le corps à absorber le fer, en particulier à partir d'aliments végétaux, de manière plus optimale.
De plus, le goût légèrement acide des agrumes peut soulager les personnes souffrant de nausées. Au cours du premier trimestre, les nausées sont généralement plus fréquentes. Les oranges peuvent être l'un des bons choix pour les surmonter.
2. Jus de mangue
La mangue est riche en vitamines A, C et B6 qui sont bonnes pour les besoins des femmes enceintes. Les calories d'une mangue peuvent fournir de l'énergie supplémentaire aux femmes enceintes jusqu'à plus de 50 calories.
La vitamine C et la vitamine A sont nécessaires à la formation du système de défense du corps ainsi que dans le corps de la mère et du fœtus. La vitamine B6 est essentielle au fonctionnement du cerveau et du système nerveux d'un fœtus en croissance et en développement.
De plus, la douceur naturelle de la mangue ajoute au plaisir de ce fruit sans avoir besoin de sucre ajouté lorsqu'il est transformé en jus.
3. Jus de banane
En plus d'être consommées directement, les bananes peuvent également être dégustées sous forme de jus. Les bananes sont une riche source de potassium. Les bananes contiennent également de la vitamine B6, de la vitamine C et des fibres.
La plupart des femmes pendant la grossesse souffrent de constipation causée par la pression de l'utérus sur les intestins, des conditions psychologiques trop inquiètes ou anxieuses pendant la grossesse. En mangeant des bananes, cela peut aider à réduire la constipation vécue par les femmes enceintes. Les nausées et les vomissements seront apaisés par les bananes riches en vitamine B6.
Les bananes conviennent également lorsqu'elles sont pressées et mélangées à divers autres fruits tels que les fraises, les pommes et les citrons.
4. Jus de carotte
Les carottes sont riches en vitamine A, fer, magnésium, vitamines B, potassium et magnésium. Les légumes riches en vitamine A sont très importants pour le développement des os, des dents et des yeux du fœtus.
Le contenu des carottes peut également aider à réparer la peau. Habituellement, certaines femmes enceintes subissent des changements dans les affections cutanées dues aux effets secondaires de la grossesse.
Le contenu des carottes peut aider à réduire le tissu cicatriciel qui se produit sur la peau. La consommation de ce jus de carotte en quantité raisonnable, au moins dans une journée la consommation d'un verre de jus de carotte suffit lorsqu'il est associé à vos autres repas. Parce que trop de vitamine A dans le corps peut être toxique pour le corps.
5. Jus d'avocat
L'avocat est un fruit qui est également riche en acide folique et est également riche en :
- Vitamine C
- vitamines B
- Vitamine K
- Fibre
- Choline
- Magnésium
- Potassium
- Le fer
Ces ingrédients aident à surmonter les symptômes des nausées et à réduire les crampes aux jambes courantes chez les femmes enceintes. La choline contenue dans l'avocat est également très importante pour le développement neurologique du bébé. Une carence en choline peut provoquer des anomalies du tube neural et des troubles de la mémoire.
De plus, l'avocat est également un fruit qui contient des graisses insaturées. Un demi-avocat mesurant environ 60 grammes peut fournir 50 calories d'énergie et contient 5 grammes de graisses insaturées nécessaires à l'organisme des femmes enceintes.
Pas étonnant, si faire du jus d'avocat peut être le bon choix pour répondre aux besoins énergétiques tout en aidant à réduire les symptômes courants de la grossesse.
6. Jus de pomme
Un autre jus bénéfique pour la santé des femmes enceintes est le jus de pomme. Les pommes sont des fruits riches en vitamine C, potassium, vitamine A et fibres. Une étude montre que les femmes enceintes qui mangent régulièrement des pommes ont moins de risques de donner naissance à des enfants souffrant d'asthme et d'allergies.
Le contenu nutritionnel des pommes est également très bon pour aider à renforcer le système immunitaire du corps.
