Choisir les ingrédients alimentaires, traiter les aliments de la bonne manière et ajuster les portions alimentaires aux besoins quotidiens sont les premières informations pour commencer une vie saine. Il y a encore une chose à considérer, à savoir fixer un bon moment pour les repas.
Le temps de manger a un effet sur le poids corporel
Si vous voulez vivre une vie saine, choisir les bons aliments ne suffit pas. Surtout lorsque vous suivez un programme de régime, ce dont vous avez besoin est de définir vos heures de repas dans une journée.
Fixer une bonne heure de repas aura un effet direct sur votre poids.
Cela a même été prouvé dans plusieurs études qui affirment que les personnes qui ont de bonnes heures de repas ont tendance à avoir un poids contrôlé et à éviter le risque d'obésité.
Alors, qu'est-ce qu'un bon horaire de repas?
En fait, il n'y a pas d'horaire défini pour les repas. Chaque individu a ses propres habitudes et habitudes alimentaires. Même ainsi, ce serait bien si vous pouviez vous fixer de bonnes règles pour l'heure des repas.
En plus de l'horaire, vous devez vous assurer que les heures de repas que vous préparez sont les mêmes chaque jour. Parce que cela permet à votre corps de comprendre et de savoir quand le programmer pour obtenir de la nourriture.
De cette façon, les processus métaboliques du corps augmenteront et votre poids sera maintenu. Eh bien, voici quelques éléments qui peuvent être utilisés comme guide pour établir un bon horaire de repas.
1. Petit-déjeuner avant neuf heures
Oui, le corps a besoin de nourriture après presque sept heures de vide pendant votre sommeil nocturne, vous devez donc la remplir rapidement pour vous redonner de l'énergie pour les activités. Par conséquent, le petit-déjeuner le matin est important.
Le taux de sucre dans le sang chutera environ une à deux heures après votre réveil. Ainsi, le petit-déjeuner avant 9h est le moment idéal pour nourrir votre cerveau et votre corps.
2. Mangez une collation quatre heures après le petit-déjeuner
Fondamentalement, le corps doit être rechargé toutes les 4 à 5 heures. Alors, ne soyez pas surpris si vous avez faim ou si votre estomac gargouille quatre heures après le petit-déjeuner.
Vous pouvez contourner ce problème en grignotant des collations saines, pour soutenir votre estomac affamé.
3. Déjeuner pendant la pause
La plupart des gens déjeunent pendant la pause, vers midi. En fait, il n'y a aucun problème avec cette heure de déjeuner idéale.
Si vous avez pris une collation au préalable, cela vous évitera de trop manger pendant la journée. Manger trop pendant la journée vous rendra somnolent.
4. Collation de l'après-midi
Presque le même que l'horaire de collation précédent qui devrait être fait environ quatre heures après le déjeuner. Lorsque l'heure du déjeuner est terminée, l'estomac va généralement grogner à nouveau 3 à 4 heures plus tard.
Si vous déjeunez à midi, vous devriez remplir votre estomac vers 15 ou 16 heures. Cela vous aide à éviter de manger de grosses portions au dîner. N'oubliez pas de casse-croûte en bonne santé, oui !
5. Dîner avant huit heures
De préférence, dîner avant 20h. Parce que vous devez laisser le temps au corps de digérer la nourriture entrante avant d'aller vous coucher. Dormir le ventre plein n'est certainement pas bon pour la santé.
Alors, prenez l'habitude de ne pas manger de repas copieux après 20 heures. Si vous avez faim, vous pouvez toujours grignoter des collations saines qui ne contiennent pas beaucoup de calories, de matières grasses et de sucre.
