Le diabète sucré se caractérise par une augmentation du taux de sucre dans le sang. La cause peut être liée à l'hérédité à l'obésité. La prévention du diabète de type 1 est difficile car elle est liée à des facteurs génétiques. Pendant ce temps, le diabète de type 2, qui découle généralement d'un mode de vie malsain, peut toujours être évité. La façon de prévenir le diabète est de se concentrer sur le maintien d'une glycémie normale.
Le dicton "mieux vaut prévenir que guérir" est vrai. Parce que le diabète est une maladie qui nécessite un traitement à vie. Par conséquent, il est important de prendre des mesures pour prévenir le diabète à partir de maintenant.
Comment prévenir le diabète sucré
L'augmentation du taux de sucre dans le sang dans le diabète de type 2 commence par des conditions de résistance à l'insuline. Cette condition fait que l'hormone insuline ne peut pas être utilisée de manière optimale par les cellules du corps.
Bien que l'insuline serve à aider les cellules du corps à absorber le sucre dans le sang (glucose) pour une conversion ultérieure en énergie.
Cependant, environ 9 cas de diabète de type 2 sur 10 peuvent être évités grâce à une simple prévention qui comprend des changements de mode de vie.
En adoptant un mode de vie plus sain, la sensibilité des cellules du corps à l'insuline peut augmenter, prévenant ainsi le risque de résistance à l'insuline.
Voici quelques changements de style de vie que vous pouvez apporter pour prévenir le diabète :
1. Maintenir un poids corporel idéal
Avoir un poids corporel idéal est une façon de prévenir le diabète plus tard dans la vie.
Car l'obésité (surpoids) est l'une des principales causes du diabète.
L'obésité interfère avec le travail du métabolisme, ce qui rend finalement les cellules du corps incapables de répondre correctement à l'insuline.
Votre corps devient moins ou complètement insensible à l'insuline. En conséquence, la résistance à l'insuline conduit au diabète.
Les résultats des essais cliniques menés par les National Institutes of Health (NIH) suggèrent également cela comme mesure de prévention du diabète.
Dans son rapport, le NIH a déclaré qu'en perdant du poids, il prévenait le diabète jusqu'à 58 pour cent.
Pour surveiller votre poids idéal, vous pouvez connaître votre indice de masse corporelle (IMC) via le calculateur d'IMC à partir de .
2. Adoptez un régime nutritif équilibré
Adopter un régime pré-diabète est une autre façon de prévenir le diabète.
Cette prévention peut vous aider à contrôler votre poids idéal afin que le risque de diabète diminue.
Pendant ce temps, la plupart des gens ont tendance à s'habituer à manger des aliments de préparation rapide, gras et riches en sucre.
Eh bien, pour prévenir le diabète, vous devez réorganiser ces choix alimentaires.
Pour prévenir le diabète, assurez-vous que votre assiette contient toujours une alimentation complète et équilibrée, à savoir des glucides, des protéines, des fibres, des bons gras, des vitamines et des minéraux.
Vous devez éviter certains types d'aliments tout en augmentant la consommation de certains aliments.
Aliments à éviter
- Les aliments riches en graisses saturées, tels que le lait de vache entier, le fromage, la crème glacée, les saucisses, pépites, gâteaux et frites.
- Nourriture et boissons emballées.
- Les aliments riches en sodium, comme le sel, les épices pour cuisson instantanée et les nouilles instantanées.
- Aliments et boissons riches en glucides simples, tels que bonbons, pâtisseries, boissons gazeuses, collations sucrées (martabak).
Bonne nourriture pour la santé
- Glucides complexes, comme le riz brun, les fruits, les légumes et les grains entiers.
- Les aliments riches en fibres, tels que les haricots rouges, les pois, les fruits et les légumes.
- Sources de bons gras, comme la chair de poisson (sans peau et non frite), les avocats, les olives et les amandes.
15 options d'aliments et de boissons pour le diabète, plus le menu !
3. Faites attention à l'apport en glucides et en sucre
Le glucose qui affecte la glycémie est le résultat de la dégradation des glucides. Pour prévenir le diabète, vous pouvez choisir une source de glucides complexes, comme le riz brun.
Les glucides qui sont bons pour maintenir la glycémie ont un faible indice glycémique car ils sont plus riches en fibres. De cette façon, les glucides mettent plus de temps à se décomposer en glucose.
Vous devez également faire attention à votre consommation quotidienne de sucre. La consommation quotidienne de sucre est souvent excessive en raison de la consommation de sucre ajouté qui est mélangé aux aliments et aux boissons.
Ces sucres comprennent les édulcorants artificiels, le sucre liquide ou le sucre cristal, ainsi que les sucres naturels contenus dans le miel, les jus de fruits et les concentrés de fruits.
Une consommation excessive d'aliments riches en sucre déclenchera des problèmes métaboliques, interférera avec le processus de production d'insuline et déclenchera l'obésité ou l'obésité.
Selon le ministère indonésien de la Santé, la limite d'apport en sucre ajouté aux aliments et aux boissons est de 50 grammes maximum ou l'équivalent de 4 cuillères à soupe.
4. Conservez les portions de nourriture
La prochaine étape pour prévenir le diabète consiste à mesurer la portion de votre repas quotidien. Surtout si vous avez l'habitude de manger de grandes portions.
Trop manger vous fait consommer plus de calories. Cela peut augmenter le poids corporel et le risque de diabète.
L'utilisation d'une assiette plus petite peut être un moyen de maintenir la taille des portions afin de prévenir le diabète.
Manger avec de petites assiettes vous fait inconsciemment donc vous devez réduire la portion pour manger moins que d'habitude.
Idéalement, il vaut mieux manger un peu mais souvent plutôt que de devoir manger en grande quantité à la fois.
5. Augmenter l'activité physique
Mode de vie paresseux alias paresseux pour bouger contribue à l'augmentation lente du taux de sucre dans le sang.
Une étude dans la revue Sociétés universitaires de pédiatrie ont rapporté que les adultes qui regardaient la télévision plus de 3 heures par jour couraient un risque élevé de décès prématuré dû à des maladies chroniques, notamment le diabète.
Par conséquent, habituez-vous à être plus actif et évitez de faire une activité qui vous oblige à vous asseoir ou à vous allonger trop longtemps.
L'activité physique peut augmenter le métabolisme du corps. Cela peut encourager le processus de stockage du sucre dans les tissus musculaires et augmenter la réponse du corps à l'insuline.
Les mesures de prévention du diabète qui peuvent être prises tous les jours pour que le corps bouge plus activement comprennent marcher beaucoup, monter les escaliers, jardiner et nettoyer la maison.
6. Programme d'exercices
L'activité physique, y compris l'exercice qui abaisse la glycémie, qui est pratiquée régulièrement, peut être utilisée comme un moyen puissant de prévenir le diabète.
L'exercice peut aider à brûler des calories pour produire de l'énergie et stocker du glucose dans les muscles en tant que réserves d'énergie. De cette façon, le sucre ne s'accumule pas dans le sang.
L'exercice aide également votre corps à devenir plus sensible à l'insuline. Cela vous évite bien sûr le risque de résistance à l'insuline.
Comme mesure de prévention du diabète, prenez au moins 30 minutes par jour pour faire de l'exercice.
7. Arrêter de fumer
Cesser de fumer peut également vous aider à prévenir le diabète. En fait, le diabète de type 2 est le type de diabète le plus courant chez les fumeurs.
Dans une étude de synthèse sur Journal de l'Association médicale américaine a analysé plusieurs études importantes sur le tabagisme et le diabète.
Les fumeurs actifs avaient un risque de diabète 44% plus élevé que les non-fumeurs. Le risque augmente de 61 % si vous fumez plus de 20 cigarettes par jour.
Si vous êtes un fumeur actif, il n'y a pas de moyen plus efficace de prévenir le diabète que d'arrêter de fumer. Bien que difficile, vous pouvez commencer petit à petit.
8. Réduire la consommation d'aliments sucrés
Limiter la consommation d'aliments sucrés peut être un moyen infaillible de prévenir le diabète. Manger trop de sucre peut entraîner une prise de poids.
Pour ceux d'entre vous qui aiment les aliments sucrés, limiter la portion est la meilleure mesure de prévention du diabète, même si cela peut ne pas être facile.
Le désir d'aliments sucrés survient généralement lorsque vous êtes stressé ou mauvaise humeur. En mangeant des aliments sucrés, la plupart des gens sont de meilleure humeur et moins stressés.
Cependant, manger des aliments sucrés lorsque vous êtes stressé peut vous rendre plus accro. En conséquence, vous consommez même trop.
Ainsi, comment prévenir le diabète pour les amateurs de nourriture sucrée peut être fait en gérant bien le stress.
Au lieu de manger des aliments sucrés, faites des activités utiles qui réduisent le stress, comme lire un livre, faire de l'exercice ou Discuter avec des amis.
9. Buvez beaucoup d'eau
Vous pouvez prévenir le diabète en réduisant la consommation de boissons sucrées, comme les sodas, les boissons énergisantes et les jus de fruits emballés).
Eh bien, au lieu de boire des choses sucrées, il vaut mieux boire de l'eau.
Comment prévenir le diabète peut améliorer la capacité des cellules du corps à répondre correctement à l'insuline.
Pour vous habituer à boire de l'eau pour prévenir le diabète, commencez par apporter votre propre bouteille d'eau avec vous partout où vous allez.
De plus, prévoyez également de l'eau potable à votre bureau ou dans votre chambre.
10. Ne sautez pas de repas
La prévention du diabète peut se faire en réduisant l'habitude de manger beaucoup. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez sauter des repas.
Sauter des repas n'aide pas à prévenir le diabète. En fait, cela peut vous rendre fou de manger plus. La raison en est que vous retenez déjà votre faim afin que votre appétit augmente.
11. Prenez des suppléments minéraux
Une autre façon de prévenir le diabète est d'augmenter la consommation de suppléments minéraux, tels que le chrome et le magnésium.
Ces deux minéraux sont connus pour augmenter la sensibilité à l'insuline. Le chrome joue un rôle dans le métabolisme des graisses et des glucides dans le corps.
Pendant ce temps, le magnésium est un minéral qui agit comme un récepteur tissulaire dans le processus d'absorption du glucose.
La prévention du diabète est très importante à faire le plus tôt possible étant donné que cette maladie peut attaquer n'importe qui et ne peut être guérie.
Si vous avez des difficultés à mettre en place des moyens de prévention du diabète, surtout si vous appartenez à un groupe à risque, consulter un médecin vous sera très utile.
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