Lorsque vous avez des allergies ou que vous avez le rhume et la grippe, votre gorge ressentira également des démangeaisons, de sorte que la toux continue la nuit. Décider de dormir tôt est le bon choix pour que le système immunitaire du corps puisse se concentrer davantage sur la lutte contre les infections virales. Malheureusement, une toux persistante rend le sommeil difficile. Alors, comment gérer une toux la nuit pour mieux dormir ?
Qu'est-ce qui cause une toux persistante la nuit?
La nuit, la température de l'air diminue et l'air devient plus sec. Cet air sec inhalé peut provoquer une irritation des voies respiratoires, déclenchant le batik. Si vous avez une toux sèche, votre gorge peut être plus douloureuse à cause de l'air nocturne.
L'effet de la gravité dû à la position de sommeil peut également vous faire tousser la nuit. En position couchée, le mucus ou les mucosités sécrétés par les cellules des voies respiratoires supérieures descendront et s'accumuleront au fond de la gorge. C'est pourquoi, vous pouvez ressentir une toux fréquente la nuit.
Décrit dans le livre Toux nocturne, les troubles respiratoires tels que l'asthme dont les symptômes sont influencés par la température et l'humidité provoquent également une toux qui s'aggrave la nuit. La toux continue la nuit est courante dans tous les types de toux. D'après des études menées dans 16 pays, jusqu'à 30% présentent des symptômes de toux avec mucosités et 10% de toux sèche.
Comment faire face à la toux la nuit
Si vous toussez en raison de certains troubles respiratoires, y compris des infections mineures telles que le rhume et la grippe, vous devez vous reposer suffisamment pour récupérer plus rapidement.
Cependant, une toux qui s'aggrave la nuit aura certainement un impact sur la qualité de votre sommeil. Non seulement vous ne pouvez pas bien dormir, mais vous pouvez même avoir du mal à dormir.
Plusieurs moyens peuvent être utilisés pour prévenir ou réduire la toux qui survient souvent la nuit. Avant d'aller au lit, vous pouvez faire un simple traitement contre la toux la nuit comme suit :
1. Utilisez un humidificateur pour garder la pièce humide
L'air sec des ventilateurs ou des climatiseurs peut aggraver la toux la nuit. Vous pouvez surmonter la climatisation dans cette pièce en utilisant un humidificateur ou un humidificateur d'air.
Cet outil permet d'améliorer la qualité et de maintenir l'humidité de l'air tout en repoussant la poussière et les irritants qui vous font tousser.
Cependant, n'oubliez pas que vous devez suivre les instructions d'utilisation et utiliser de l'eau vraiment propre pour l'humidificateur. Si l'eau utilisée n'est pas stérile, les germes contenus dans l'eau se propageront dans la pièce et aggraveront votre toux.
C'est aussi une bonne idée d'utiliser un hygromètre pour mesurer l'humidité. Selon la Sleep Foundation, le taux d'humidité idéal dans la pièce est d'environ 30 à 50 %. S'il est trop humide, il est plus facile pour la moisissure de se développer et peut même provoquer des allergies.
2. Buvez une tisane avec du miel avant de vous coucher
La consommation de boissons chaudes peut aider à desserrer les mucosités qui obstruent les voies respiratoires. De plus, les boissons chaudes peuvent également apaiser la gorge et hydrater une gorge sèche.
De cette façon, la fréquence de la toux la nuit diminuera et vous pourrez dormir plus profondément.
Il existe de nombreux types de boissons chaudes qui peuvent être choisies, mais vous devez en choisir une qui a des propriétés anti-inflammatoires ou qui prévient l'inflammation.
Tisane contenant du gingembre et camomille peut être le bon choix. En plus d'être sans caféine, son arôme apaisant peut vous aider à vous endormir plus facilement. .
L'ajout de miel au thé chaud peut être un ingrédient naturel contre la toux qui apaise la gorge, réduit les irritations et brise le mucus dans les voies respiratoires.
3. Utilisez un oreiller haut
La toux s'aggravera la nuit parce que le mucus s'accumule dans votre gorge si votre tête est alignée avec le bas de votre corps lorsque vous vous allongez. Par conséquent, essayez de placer plus d'oreillers afin que la tête soit dans une position plus élevée que le reste du corps.
Dormir avec un oreiller haut facilite la circulation du mucus et de l'air dans les voies respiratoires inférieures, empêchant ainsi la toux et améliorant la respiration.
Dormir dans cette position soulage non seulement une toux persistante la nuit due à un rhume ou à une grippe, mais empêche également la toux due à l'acide gastrique.
N'oubliez pas de nettoyer régulièrement votre lit. Changez les couvertures, les draps ou les taies d'oreiller sales.
Changez-le au moins deux fois par semaine et lavez-le à l'eau chaude. Cette étape peut empêcher les acariens ou la poussière de coller au lit, ce qui déclenche la toux.
4. Consommation de médicaments contre la toux appropriés
Vous pourriez avoir une toux due à des allergies, à la grippe ou au rhume, à l'asthme ou au reflux acide (RGO). Assurez-vous de prendre des médicaments contre la toux en fonction de la cause de la toux afin qu'elle guérisse plus rapidement.
Les médicaments contre la toux qui contiennent des ingrédients actifs tels que les décongestionnants peuvent aider à soulager la toux sèche.
Les groupes antitussifs tels que le dextrométhorphane agissent pour supprimer le réflexe de la toux afin de réduire la fréquence de la toux la nuit.
Alors que les expectorants contenant de la guaifénésine peuvent fluidifier les mucosités qui obstruent les voies respiratoires afin de surmonter les symptômes de crachats de mucosités.
Les antihistaminiques peuvent traiter une toux persistante la nuit causée par des allergies. Pour traiter d'autres symptômes de l'asthme la nuit, tels que l'essoufflement et la respiration sifflante, vous pouvez utiliser des corticostéroïdes inhalés.
Si la toux est causée par le RGO, l'utilisation d'antiacides gastriques doit également s'accompagner d'éviter la consommation d'aliments épicés et acides. Vous ne devriez pas manger environ quatre heures avant de vous coucher pour réduire la toux.
