Les maladies cardiaques sont toujours une menace majeure pour la santé. Selon les données du ministère de la Santé, les maladies cardiaques sont la deuxième cause de décès en Indonésie, avec 12,9%. C'est pourquoi tout le monde est obligé de maintenir la santé cardiaque en mettant en œuvre un mode de vie sain, comme l'augmentation de la consommation de légumes et de fruits. Consultez les recommandations pour 11 types de fruits qui sont bons pour votre santé cardiaque ci-dessous.
11 sortes de fruits bons pour le cœur
Si dans le passé la maladie cardiaque était identique à la maladie des personnes âgées, maintenant c'est une autre histoire. Les jeunes courent également le même risque de développer des problèmes cardiaques. Parce que cette maladie est déclenchée par un mauvais mode de vie, comme le tabagisme, le manque d'exercice, la consommation d'aliments malsains.
En ce qui concerne l'alimentation, le choix d'un menu équilibré sur le plan nutritionnel est très important pour maintenir la santé cardiaque, notamment en mangeant des fruits. En plus d'être frais et délicieux, certains types de fruits ont des avantages pour votre santé cardiaque, vous savez.
Alors, quels types de fruits faut-il manger ?
1. Pomme
Certains disent qu'une pomme par jour peut vous éloigner du médecin. C'est vrai, étant donné qu'il y a tellement de nutriments dans les pommes.
Les pommes contiennent des fibres solubles qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol. Cela peut réduire le risque de maladie cardiaque due à un taux de cholestérol élevé.
De plus, les pommes contiennent également des flavonoïdes, des composés aux effets antioxydants qui sont bons pour la santé cardiaque. Ces flavonoïdes se trouvent dans de nombreuses peaux de pomme.
Une étude publiée dans la revue Communication Nature mentionne que les flavonoïdes des pommes aident à réduire le risque de maladie cardiaque, en particulier chez les fumeurs actifs et les alcooliques.
2. Baies
Le prochain fruit bénéfique pour le cœur est un groupe de baies, telles que les fraises, les framboises, les myrtilles et la mûre.
Derrière le goût aigre-doux, les baies stockent divers bienfaits pour la santé, y compris pour votre cœur. Les baies sont enrichies d'antioxydants et riches en fibres, elles ont donc le potentiel de réduire le risque de maladie cardiaque.
Chaque type de baie contient différents niveaux de nutriments. Pour de meilleurs résultats, essayez de mélanger tous les types de baies en un seul repas. Cependant, assurez-vous de ne pas manger trop de baies. La raison en est que les baies contiennent encore une teneur en sucre assez élevée.
3. Orange
Un autre fruit qui a le potentiel de nourrir votre cœur est l'orange.
Les oranges sont une bonne source de potassium. Avec un apport adéquat en potassium, votre tension artérielle peut diminuer, de sorte que vos risques de contracter une maladie cardiaque sont réduits.
En outre, les oranges contiennent également divers types de composés antioxydants bénéfiques pour le cœur, tels que les caroténoïdes et les composés phénoliques.
4. Banane
Les bananes sont également incluses dans les fruits recommandés pour votre santé cardiaque.
Semblables aux oranges, les bananes sont dotées de niveaux élevés de potassium. Manger régulièrement des bananes vous évitera le risque d'hypertension artérielle et de maladie cardiaque.
De plus, les bananes contiennent également du magnésium, un minéral nécessaire au fonctionnement normal du cœur.
5. Papaye
Le prochain fruit que vous devez inclure dans la liste pour réduire le risque de maladie cardiaque est la papaye.
La couleur orange distinctive de la papaye indique la teneur élevée en caroténoïdes qu'elle contient. Les caroténoïdes contribuent à augmenter les niveaux de bon cholestérol (HDL) dans le corps.
Si les niveaux de HDL augmentent, le mauvais cholestérol ou le LDL diminueront également. Des niveaux réduits de mauvais cholestérol vous protégeront de diverses maladies cardiaques et vasculaires.
6. Avocat
Qui aime les avocats ? Ce fruit vert à la texture particulière s'avère bon pour le cœur, vous savez.
L'avocat contient diverses vitamines et minéraux dont le cœur a besoin pour rester en bonne santé, allant de la vitamine C, des fibres, du potassium, du magnésium et du folate.
Une étude en Journal de la nutrition a déclaré que la consommation régulière d'avocats peut aider à réduire le risque de syndrome métabolique, un facteur de risque de maladie cardiaque.
Attention toutefois à ne pas trop manger d'avocat, car ce fruit contient encore assez de calories. Assurez-vous de manger ce fruit avec modération, oui.
7. Tomate
Bien que plus souvent utilisées pour cuisiner des ingrédients tels que les légumes, les tomates sont incluses dans les fruits, vous le savez. Ce fruit rouge rond est également bon pour votre santé cardiaque.
Les tomates contiennent du lycopène, un type de composé caroténoïde qui donne à ce fruit sa couleur rouge. Eh bien, on pense que la teneur en lycopène des tomates est capable de lutter contre diverses maladies cardiaques, de réduire le risque d'hypertension et de prévenir les accidents vasculaires cérébraux.
8. Grenade
Pseudonyme de grenade Grenade Il n'est pas seulement célèbre pour sa belle couleur et sa forme, mais aussi pour ses nombreux bienfaits.
La grenade est enrichie de composés antioxydants qui aident à équilibrer les niveaux de bon et de mauvais cholestérol dans votre corps. On pense également que ce fruit aide à prévenir l'accumulation de plaque due à un taux de cholestérol élevé dans les vaisseaux sanguins, ce qui réduit également le risque de maladie cardiaque.
9. Noni
Le noni est un fruit que l'on trouve dans de nombreux pays d'Asie du Sud-Est, dont l'Indonésie. Ce fruit est inclus dans une rangée de fruits bénéfiques pour votre cœur.
Sur la base d'une étude en Le Journal du Monde Scientifique, On pense que le jus de noni aide à réduire le taux de mauvais cholestérol chez les fumeurs actifs.
Avec des niveaux réduits de mauvais cholestérol, votre risque de maladie cardiaque diminuera également.
10. Vin
Pour prévenir les maladies cardiaques, vous pouvez également manger du raisin régulièrement. Les raisins contiennent du resvératrol, un type de polyphénol aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui sont bonnes pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.
Cela ne s'arrête pas là, les raisins contiennent également du potassium et des fibres qui soutiennent votre fonction cardiaque de manière optimale.
11. Mangoustan
Connaissez-vous la publicité pour l'extrait de zeste de mangoustan ? Il s'avère que le mangoustan lui-même apporte en effet de nombreux bienfaits pour la santé, y compris pour votre cœur.
Le mangoustan contient des composés antioxydants et une teneur élevée en fibres qui sont nécessaires pour maintenir la santé cardiaque. Non seulement il a le potentiel de réduire le taux de cholestérol, mais le mangoustan joue également un rôle dans la prévention de l'inflammation associée aux maladies cardiaques.
Eh bien, ce sont 11 types de fruits que vous devez consommer pour garder votre cœur. Intéressé à essayer?
En plus de manger des fruits, assurez-vous également de faire de l'exercice et d'éviter de fumer afin d'avoir un cœur en bonne santé, oui !
