Réduire le haut du bras n'est pas une chose facile. Les états de bras gras et flasques peuvent certainement interférer avec votre apparence. Même si vous avez un beau visage et un beau corps, la graisse sur vos bras peut parfois vous faire sentir moins confiant.
Vous pouvez avoir un corps mince ou un poids idéal, mais il s'avère que vous avez un excès de graisse sur vos bras. Cela peut être vécu par les hommes et les femmes. Comment réduire la graisse dans le haut du bras ?
Qu'est-ce qui cause les bras gras et flasques?
Les bras gras se produisent généralement en raison de l'accumulation de graisse en excès dans la zone des bras. La même condition qui se produit dans d'autres parties du corps sera facile à éliminer, mais il sera très difficile de brûler l'excès de graisse des bras.
L'augmentation de l'âge est également l'un des facteurs qui affectent l'accumulation de graisse dans les bras. Après l'âge de 20 ans, le corps a tendance à stocker plus de graisse, tandis que la formation musculaire commence à décliner. En conséquence, plus de graisse s'accumule dans vos muscles, c'est pourquoi vos bras deviennent flasques.
Une autre raison qui provoque l'accumulation de graisse dans les bras est une diminution du taux métabolique. Le taux métabolique diminue avec l'âge, ce qui fait que votre corps brûle moins de calories. En fin de compte, cette condition entraînera une accumulation de graisse dans les bras et d'autres parties du corps.
De plus, le manque d'activité physique et le fait de ne pas faire d'exercice régulièrement peuvent entraîner une accumulation de graisse dans le corps, y compris les bras. Par conséquent, un moyen efficace de rétrécir le haut du bras est de faire de l'exercice régulièrement.
Mouvement d'exercice efficace pour rétrécir le haut du bras
Pour obtenir le haut du bras idéal, vous devez vous impliquer dans un entraînement de force ou soulever des poids dans le but d'augmenter la masse musculaire et d'accélérer les processus métaboliques. Vous n'avez pas non plus besoin de vous entraîner dans la salle de gym, car cet exercice peut être fait avec un équipement simple à la maison.
Ces divers exercices impliqueront les gros muscles du haut du bras, à commencer par les biceps, les triceps et les muscles des épaules que vous pouvez faire régulièrement, y compris les suivants.
1. Trempettes triceps
Cet exercice vous aide à brûler les amas graisseux dans les triceps ou les muscles du dos. Le triceps est une zone sujette à l'accumulation de graisse. Cet exercice peut non seulement rétrécir les bras, mais aussi donner forme aux bras.
Vous pouvez faire de l'exercice triceps plonge sans utiliser d'équipement, comme dans les étapes ci-dessous.
- En position assise sur le sol, placez vos paumes derrière votre corps pour vous préparer à un mouvement de haut en bas.
- Gardez vos jambes droites ou fléchies selon votre confort.
- Poussez vos paumes vers le haut pour soulever votre corps, puis détendez-vous pour revenir à la position de départ.
- Faites-le de haut en bas en plusieurs séries.
2. Trempettes des triceps sur chaise
Tout comme avant, cet exercice permet de tonifier le haut des bras en faisant travailler les muscles triceps. Le poids de tout le corps reposera sur le muscle triceps, ce qui aidera à réduire la graisse et à affiner les bras.
Vous pouvez faire cet exercice à la maison à l'aide d'une chaise ou d'une table d'une hauteur d'environ 60 cm. Voici les étapes de l'exercice que vous pouvez pratiquer.
- Placez votre corps dos à la chaise, puis placez vos paumes derrière votre dos avec la largeur des épaules.
- Redressez vos jambes vers l'avant jusqu'à ce qu'elles reposent sur vos talons. Si c'est difficile, vous pouvez également plier les genoux pour que vos pieds reposent complètement sur le sol.
- Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés.
- Poussez votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos coudes soient à nouveau droits. Faites ce mouvement pour plusieurs séries.
3. Marche latérale en planche
Ce mouvement pour rétrécir le haut du bras fonctionne en resserrant les muscles et en éliminant la graisse qui s'est accumulée dans les bras. Cette variation de la planche est assez difficile et mettra beaucoup de stress sur vos bras.
À faire marche de planche latérale , vous pouvez suivre le guide de mouvement ci-dessous.
- Positionnez-vous planche reposant sur la paume des mains et le bout des orteils.
- Croisez vos bras tout en ouvrant vos jambes pour vous déplacer latéralement, par exemple, si votre main droite se déplace sur votre jambe gauche, elle s'ouvrira.
- Ensuite, ramenez vos pieds ensemble en déplaçant votre pied droit et en déplaçant votre main gauche hors de la position croisée pour revenir à la position d'origine.
- Répétez le mouvement de l'autre côté et faites-le lentement.
4. des pompes
des pompes peut vous aider à tonifier le haut de vos bras en brûlant les dépôts de graisse dans cette zone. Cet exercice sans outils utilisera votre propre poids corporel pour vous débarrasser de la graisse corporelle tenace.
Mouvement des pompes Le mauvais peut causer des blessures au bras, il est donc important de connaître les étapes appropriées ci-dessous.
- Placez votre corps face au sol avec vos paumes comme support. Vous pouvez utiliser le bout de vos orteils ou de vos genoux comme autre support.
- Pliez lentement vos coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes pour sentir la contraction des muscles de vos bras, de votre dos et de votre ventre.
- Poussez votre corps vers le haut pour revenir à la position d'origine, en vous assurant que vos bras sont bien droits dans ce mouvement.
- Répéter le mouvement des pompes autant de fois que vous pouvez vous le permettre.
5. Levée des bras et des jambes opposés
Cet exercice peut non seulement renforcer les muscles de vos bras, mais aussi ceux de vos jambes. Levée des bras et des jambes opposés peut également étirer le dos, vous aidant ainsi à obtenir une posture plus idéale.
Pour faire cet exercice d'équilibre, les étapes que vous devez pratiquer sont les suivantes.
- Placez votre corps face au sol ou au tapis, puis reposez-vous sur vos paumes avec les bras tendus. De plus, faites l'appui sur le bas de la jambe avec le genou plié à 90 degrés.
- Levez lentement votre bras gauche droit devant vous et votre jambe droite vers l'arrière. Gardez votre équilibre dans cette position pendant quelques instants.
- Revenez à la position d'origine et effectuez les mêmes étapes de l'autre côté.
6. Ciseaux
Fidèle à son nom, les ciseaux ou le mouvement des ciseaux a la forme d'une ouverture et d'une fermeture continues des jambes et des bras. Cet exercice peut vous aider à perdre la graisse des mains pour leur donner un aspect tonique.
Vous pouvez faire des mouvements les ciseaux facilement sans utiliser d'outils comme les suivants.
- Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, tout en étendant vos bras droit sur les côtés.
- Faites pivoter vos bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient croisés comme des ciseaux, tout en déplaçant votre pied droit vers la gauche sans bouger l'autre jambe.
- Revenez à la position de départ, puis effectuez un mouvement de ciseaux du côté opposé. Répétez ce mouvement en plusieurs séries.
7. Exercice cardio
En plus de faire des exercices qui ciblent spécifiquement les muscles du haut du bras, vous pouvez également faire du cardio. L'exercice cardio vise à augmenter la capacité du cœur et des poumons à perdre du poids et à augmenter la masse corporelle, comme décrit dans Journal international de médecine préventive .
Vous pouvez faire du sport, comme le jogging , courir, sauter à la corde, faire de l'aérobic, nager ou faire du vélo tous les jours pour garder votre corps en forme. Aussi pour en ressentir les bienfaits, assurez-vous de faire au moins 20 à 30 minutes d'exercices cardio par jour.
Conseils pour prendre soin de vos bras en dehors de l'exercice
Vous devez également modifier votre mode de vie en plus de pratiquer régulièrement ces divers mouvements sportifs. Les conseils suivants peuvent également vous aider à accélérer le désir d'un look tonique et idéal pour le haut du bras.
- Choisissez de manger des aliments naturels, tels que des grains entiers, des œufs, des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras, de la volaille et du poisson.
- Augmentez la consommation de fibres riches en fibres, telles que les fruits, les légumes, les grains entiers et les noix, qui peuvent supprimer l'appétit en vous faisant vous sentir rassasié plus longtemps.
- Régulez des repas plus petits mais plus fréquents qui contiennent des protéines et des glucides qui peuvent aider à augmenter la masse musculaire.
- Assurez-vous que le corps dort suffisamment, car le manque de sommeil peut déclencher une faim qui entrave la perte de poids.
- Boire plus d'eau peut augmenter la sensation de satiété, tout en gardant votre corps bien hydraté.
