Beaucoup de gens limitent désespérément leur apport alimentaire lorsqu'ils essaient de perdre du poids. En fait, le principe de base pour perdre du poids est de brûler plus de calories que le nombre de calories provenant des aliments.
Pour obtenir les meilleurs résultats, "brûler" des calories ne peut pas être arbitraire. Vous devez d'abord savoir combien de calories vous devez dépenser dans une journée, puis déterminer l'activité physique qui convient à vos conditions et à vos besoins.
Combien de calories avez-vous besoin de brûler
Tout d'abord, vous devez d'abord connaître vos besoins caloriques quotidiens. Vous pouvez le calculer manuellement ou avec une calculatrice BMR.
Le nombre de rendement indique le nombre minimum de calories que vous devriez obtenir de votre alimentation quotidienne.
De nombreux facteurs déterminent les besoins caloriques d'une personne, à savoir le sexe, l'âge, la composition et la taille corporelles et l'activité physique.
Cela signifie que deux femmes du même poids et du même âge peuvent avoir des besoins différents.
L'étape suivante consiste à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour sortir de votre corps.
Il est recommandé de réduire votre apport calorique de 500 à 1 000 kcal par jour pour perdre 0,5 à 1 kilogramme de poids en une semaine.
Vous pouvez faire cette réduction en limitant l'apport alimentaire et en brûlant des calories grâce à l'activité physique.
Chacun peut déterminer lui-même le nombre de calories dont il a besoin pour réduire son apport alimentaire ou l'exercice.
Par exemple, vos besoins caloriques sont de 2 200 kcal par jour. Vous pouvez réduire la portion de nourriture de 500 kcal et faire du sport qui brûle 300 kcal.
De cette façon, les calories qui entrent dans votre corps par jour sont de 1 400 calories.
Si vous mangez plus, cela signifie également que vous devez faire plus d'activité physique pour perdre du poids.
Cependant, il convient de souligner que votre apport calorique doit être d'au moins 1 200 kcal par jour.
Les 4 questions les plus fréquemment posées sur les calories alimentaires
La bonne façon de brûler des calories
Même si vous ne faites pas d'exercice, votre corps brûle de l'énergie pour exécuter des fonctions de base comme la respiration, le pompage du sang et le maintien de la température corporelle.
Cependant, cela ne suffit pas pour perdre du poids.
Pour que le nombre de calories brûlées soit supérieur à ce qui entre dans le corps, vous devez faire une activité physique supplémentaire. Voici quelques exemples des activités les plus puissantes pour brûler des calories.
1. Exercice cardio
Le cardio peut brûler plus de calories que tout autre type d'exercice.
Essayez le vélo, le jogging , ou un exercice aérobique pendant 30 minutes peut brûler environ 200 à 400 kcal d'énergie chez une personne pesant 70 kg.
2. Jumping Jack
Pas le temps de faire de l'exercice ? Essayez de sauter de haut en bas tout en levant et en abaissant vos bras dans un mouvement de jumping jack.
Ce mouvement peut brûler environ 8 à 12 kcal par minute, augmenter la fréquence cardiaque et entraîner les muscles du corps dans son ensemble.
3. Monter et descendre les escaliers
Une autre astuce qui peut vous aider à brûler des calories est de monter et descendre les escaliers. Faites-le pendant 5 à 10 minutes et vous pouvez dépenser 50 à 100 calories supplémentaires.
Non seulement cela, monter et descendre les escaliers aide également à renforcer les jambes et le bas du corps.
4. Asseyez-vous et étirez-vous
Si vous êtes trop fatigué pour faire de l'exercice, essayez de vous asseoir et de vous étirer.
Ce mouvement de yoga de base est efficace pour perdre du poids, réduire le stress, élargir l'amplitude des mouvements du corps et améliorer la qualité du sommeil.
5. Activités debout
Votre corps brûle plus d'énergie en position debout qu'en position assise.
Alors, essayez de temps en temps de travailler ou de faire votre activité préférée en position debout afin de brûler plus de calories.
6. Ne manquez pas le petit-déjeuner
Selon des recherches en Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme , les personnes qui déjeunent brûlent plus de calories.
C'est parce que le corps utilise de l'énergie pour digérer les aliments et absorber les nutriments et les envoyer dans la circulation sanguine.
7. Nettoyer la maison
Lorsqu'il s'agit de brûler des calories, les activités de nettoyage domestique telles que le balayage, la vadrouille et le nettoyage des meubles sont aussi efficaces qu'un exercice léger.
Essayez de nettoyer la maison pendant 30 minutes par jour pour vous débarrasser de 100 calories.
L'étape de base pour perdre du poids est d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Vous pouvez suivre un programme d'exercice spécial, marcher 30 minutes par jour ou simplement nettoyer la maison.
Une activité physique régulière peut augmenter votre masse musculaire. De cette façon, le corps brûlera plus de calories, même au repos.
