Le saut à la corde est un sport sur lequel vous pouvez compter, surtout si vous recherchez un exercice qui brûle rapidement des calories et présente de nombreux avantages. Souvent aussi appelé saut , les activités qui incluent des exercices cardio ont de bons avantages pour la santé cardiaque et pulmonaire, ainsi que pour les vaisseaux sanguins.
Cependant, tout le monde ne peut pas sauter à la corde comme ça. Il y a quelques choses que les débutants doivent savoir avant de commencer à faire de l'exercice. Quels sont ces? Allez, regardez les différentes préparations et choses que vous pouvez faire en commençant la corde à sauter suivante.
Conseils pour faire de la corde à sauter pour les débutants
corde à sauter ou saut assez sûr pour tous les âges et sexes, tant que vous faites la préparation et le mouvement correctement et en toute sécurité. C'est aussi pour que vous profitiez au maximum de la corde à sauter, tout en évitant les risques de blessures et d'accidents qui pourraient survenir.
Bien que cela semble facile, vous devez vous préparer soigneusement avant de faire de l'exercice. En plus de préparer divers équipements, il existe également plusieurs astuces pour faire de cette activité physique une routine saine.
1. Préparation des équipements sportifs et des sites
Pour les débutants, vous devez utiliser une corde dont la taille correspond à votre taille. Utiliser la corde corde perlée le modèle convient aux débutants en corde à sauter.
En plus de la corde comme équipement d'exercice principal, il y a plusieurs autres choses auxquelles vous devez faire attention, comme les suivantes.
- Vous pouvez commencer par ajuster la longueur de la corde et la hauteur du corps en vous tenant à la poignée de la corde. Faites rouler la corde pour que la poignée atteigne votre aisselle.
- Portez des vêtements confortables et des chaussures de sport. Vous pouvez utiliser des chaussures de course ou des chaussures d'entraînement lorsque vous sautez à la corde.
Lorsque vous pratiquez le sport de la corde à sauter, vous devez également faire attention au lieu de l'exercice. Vous avez besoin d'une superficie de 1×2 mètres et la hauteur de la pièce est d'au moins 30 cm au-dessus de votre tête.
Vous devez également faire attention au type de surface du sol lorsque vous pratiquez. Les débutants ne devraient pas faire cet exercice sur des sols en moquette, en gazon, en béton ou en asphalte. Les chaussures que vous portez peuvent glisser et causer des blessures à la cheville ou au genou.
Il est préférable de s'entraîner sur un sol avec du bois, des morceaux de contreplaqué ou un tapis spécialement conçu pour l'exercice.
2. Préparation pour commencer le saut
Une fois que vous avez préparé le bon équipement et le bon endroit pour faire l'exercice, vous pouvez alors effectuer un certain nombre d'étapes préparatoires avant de commencer à sauter.
- Au début, vous devez pratiquer les mouvements des jambes et des bras séparément. Faites-le d'abord en préparation avant d'utiliser la corde pour sauter.
- Pour déterminer la longueur de la corde, marchez sur le centre de la corde avec un pied et soulevez la poignée. La longueur appropriée de la sangle ne doit pas traverser votre aisselle.
- Une fois que vous sentez que vous pouvez suivre le rythme de vos mains et de vos pieds, tenez les deux cordes par la poignée. Ajustez à votre taille, ni trop long ni trop court.
- Il est important de laisser environ 3 à 4 cm de mou à la corde pour permettre à vos pieds et à la corde de ne pas se toucher, ce qui pourrait provoquer un glissement. Gardez vos coudes stables sur les côtés pendant que vous tordez la corde.
3. Lorsque vous faites de la corde à sauter
Si vous êtes sûr, vous pouvez sauter à la corde. Pour les débutants, ne vous poussez pas trop fort ou vous devriez suivre les directives suivantes.
- Pour commencer, commencez à sauter à la corde avec un délai de 20 secondes. Pendant les 20 premières secondes, définissez un rythme et essayez de ne pas trébucher sur la corde. Si vous vous sentez fatigué ou si vous ne pouvez plus respirer, vous devez arrêter immédiatement.
- Après avoir pu passer les 20 premières secondes, vous ne pouvez continuer que les minutes suivantes. N'oubliez pas de vous reposer quelques instants sur chaque tour en sautant à la corde.
En tant que débutant, vous pouvez commencer par 30 secondes de sauts consécutifs ou environ 50 répétitions. Faites au moins 3 à 4 séries avec 30 à 90 secondes de repos entre chaque série.
Augmentez progressivement la durée et l'intensité de votre entraînement. Par exemple, au départ seulement 60 secondes, passez à 90 secondes pour sauter. Ensuite, faites l'étape suivante entre 100 et 150 secondes avec une période de repos de 30 secondes. Vous pouvez le faire tous les jours, matin ou soir pour tirer le meilleur parti de la corde à sauter.
Divers avantages de la corde à sauter
Un certain nombre d'études montrent les avantages importants de la corde à sauter pour la forme physique. Un exemple est une étude réalisée en 2020 qui a testé l'efficacité d'un programme d'exercices à la corde à sauter en tant qu'activité parascolaire chez des élèves du secondaire.
Une étude portant sur 60 lycéens qui ont fait des exercices de corde à sauter pendant 12 semaines (3 exercices par semaine d'une durée de 45 minutes) a trouvé des améliorations significatives de la force musculaire et de la densité osseuse.
De plus, les avantages de la corde à sauter pour la santé corporelle que vous pouvez ressentir comprennent :
- augmenter la souplesse du bas de la jambe pour réduire le risque de blessure,
- entraîner l'équilibre et la coordination entre les yeux, les pieds et les mains,
- aide à améliorer la fonction cognitive globale,
- perdre du poids plus efficacement,
- améliorer la santé du cœur et des vaisseaux sanguins (cardiovasculaires), et
- augmenter la taille pour les enfants et les adolescents.
Pour profiter pleinement de la corde à sauter, n'oubliez pas de l'associer à d'autres types d'activité physique. Adoptez une alimentation et un mode de vie sains pour améliorer la forme physique du corps.
Même si n'importe qui peut le faire, vous devriez consulter un médecin avant de sauter à la corde si vous avez des problèmes de santé, surtout si vous avez des antécédents de blessure, de perte osseuse ou de troubles articulaires.
