Beaucoup de gens considèrent que rester éveillé tard est une chose naturelle, voire un must. Que ce soit à cause des heures supplémentaires pour terminer un projet de bureau, regarder un match de football ou étudier sur un système de vitesse la nuit dernière avant un examen important à l'école. Cependant, vous devez faire plus attention aux divers effets de rester éveillé tard sur votre santé à l'avenir.
Pourquoi avons-nous besoin de sommeil ?
Le sommeil est inclus comme une activité qui a une myriade d'avantages. Lorsque vous dormez, le cerveau libère des hormones et des composés qui aident les processus métaboliques dans le corps. En commençant par restaurer l'appétit, renforcer le système immunitaire, améliorer la mémoire, améliorer l'humeur, améliorer la forme physique, augmenter l'énergie et se concentrer sur les activités du lendemain.
Dormir suffisamment peut même vous aider à gérer le stress et les symptômes de troubles psychiatriques, tels que les troubles anxieux et la dépression.
La durée idéale de sommeil pour les adultes et les personnes âgées est d'environ sept à huit heures. Pendant ce temps, les enfants et les adolescents ont besoin d'un temps de sommeil plus long (environ 8 à 12 heures, selon leur âge)
L'effet de rester éveillé tard sur la santé, au fil du temps peut raccourcir la vie
Les effets de rester éveillé tard sur la santé du corps ont été prouvés par de nombreuses études scientifiques. L'habitude de veiller tard augmenterait le risque d'un certain nombre de problèmes de santé graves, allant de l'hypertension, du diabète, des maladies cardiaques, de l'obésité, de l'apnée du sommeil à la mort prématurée.
Ceci est démontré par des chercheurs d'Angleterre et d'Italie qui ont analysé les habitudes de sommeil de 1,3 million de personnes, recueillies à partir de 16 études distinctes. Ses découvertes ont montré que les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit avaient 12% plus de risques de mourir prématurément. Ils ont également constaté que les personnes qui réduisaient leur sommeil de sept heures à cinq heures ou moins avaient 1,7 fois plus de risques de mourir plus tôt. Qu'est-ce qui l'a causé ?
Un certain nombre d'études ont montré que dormir moins de 5 heures par nuit peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins qui à son tour peut augmenter la pression artérielle. De plus, le manque de sommeil peut également déclencher une carence en magnésium qui peut provoquer un durcissement des parois des artères (athérosclérose). L'athérosclérose peut augmenter votre risque d'hypertension, d'accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes cardiaques.
En outre, l'effet de rester éveillé tard est également observé dans l'augmentation du taux de sucre dans le sang. Le manque de sommeil peut rendre le corps résistant à l'insuline et augmenter le cortisol, l'hormone du stress, de sorte que le corps ne peut pas absorber le sucre restant dans le sang. En conséquence, les niveaux de sucre dans le sang augmentent. Cette condition peut déclencher le diabète.
L'effet de rester éveillé trop souvent peut également augmenter la libération de l'hormone de la faim, la ghréline, ce qui peut augmenter l'appétit. Pas étonnant que le manque de sommeil pendant une longue période puisse faire grossir le corps, ce qui peut déclencher l'obésité à l'avenir. L'obésité, l'hypertension et le diabète auront certainement un très mauvais impact sur votre santé. Surtout s'ils se produisent en même temps.
Outre le risque de maladie, le manque de sommeil peut également réduire votre concentration et votre vigilance. Cela peut être très dangereux si vous conduisez un véhicule. Les dangers de conduire en étant somnolent peuvent même être comparés à la conduite en état d'ébriété. Conduire en état de somnolence après seulement 3 heures de sommeil multiplie par plus de quatre le risque d'accident de la route.
Conseils pour mieux dormir
Afin de ne pas vous habituer à dormir tard et à gérer les effets de rester éveillé tard dans le futur, essayez d'appliquer quelques-uns de ces conseils simples :
- Réglez une alarme pour l'heure du coucher et réveillez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Si vous devez vous lever à 6 heures du matin, assurez-vous de vous coucher avant 23 heures pour dormir 8 heures par nuit.
- Évitez les activités physiques intenses avant d'aller au lit. Si vous voulez faire de l'exercice avant de vous coucher, faites-le au moins 2-3 heures avant le coucher.
- Évitez la caféine, les cigarettes et l'alcool au coucher.
- Ne faites pas de sieste après 15h. Une sieste trop tardive vous rafraîchira la nuit.
- Essayez de faire des choses qui vous rendent calme et détendu avant d'aller au lit. Par exemple, en écoutant une chanson, en lisant un livre, en prenant un bain chaud ou en faisant d'autres activités qui vous détendent.
- Rendez l'atmosphère de la chambre confortable, calme, sombre et froide. Évitez les choses qui peuvent interférer avec le sommeil, comme les téléviseurs et les gadgets.
- Si vous êtes allongé au lit depuis 20 minutes et que vous n'arrivez toujours pas à dormir, essayez de vous lever un moment et de faire d'autres activités pour ne pas vous sentir stressé. L'anxiété et l'inquiétude de ne pas pouvoir dormir peuvent en fait vous rafraîchir et vous rendre de plus en plus incapable de dormir.
