Une diminution de l'appétit peut être ressentie par n'importe qui. Cependant, une diminution de l'appétit est autorisée à provoquer des carences nutritionnelles. Heureusement, il existe des aliments qui stimulent l'appétit que vous pouvez essayer pour éviter cela. N'importe quoi?
Liste des aliments qui stimulent l'appétit
La clé principale pour éveiller l'appétit est de vivre une vie saine. Vous pouvez également choisir des aliments qui sont censés augmenter l'appétit.
Cette méthode a tendance à être plus sûre que la prise de suppléments améliorant l'appétit, sauf avis contraire d'un médecin. Vous trouverez ci-dessous quelques aliments qui stimulent l'appétit que vous pouvez essayer.
1. Yaourt
L'un des aliments qui stimulent l'appétit que vous pouvez facilement trouver est le yogourt. Le yaourt est un produit laitier fermenté qui contient de bonnes bactéries pour les intestins.
En plus de faciliter la digestion, le yaourt peut en fait être utilisé pour stimuler l'appétit. Comment ne pas, ce produit laitier fermenté contient beaucoup de calories et de nutriments.
Cela a été prouvé par des recherches de Revues nutritionnelles . L'étude a rapporté que le yaourt peut réduire la consommation d'aliments riches en graisses et en sucre.
En fait, la teneur en calcium et en protéines du yaourt affecte l'appétit et l'apport énergétique. La raison en est que la protéine contenue dans le yaourt a la vitesse d'absorber les nutriments, elle a donc un impact positif sur la sensation de satiété d'une personne.
2. Avocat
Saviez-vous que manger des aliments riches en calories peut améliorer l'appétit ? L'avocat est un type d'aliment riche en calories et sain.
Surnommés comme superaliments, les avocats contiennent des calories et des graisses insaturées qui sont bonnes pour augmenter l'appétit.
De plus, ce fruit vert est riche en vitamines et minéraux nécessaires à l'organisme. Pas étonnant que les avocats augmentent l'appétit.
Vous transformez également les avocats en différents types d'aliments, des jus à ceux qui sont inclus en complément de délicieux sandwichs.
3. Épices
Des épices comme la cannelle, le gingembre et le poivre peuvent également stimuler votre appétit. Comment cela pourrait-il être?
Rapporté de Revue médicale du Croissant-Rouge iranien , certaines épices peuvent réduire les flatulences et augmenter l'appétit.
Cette épice aide également à produire de la bile qui est importante pour digérer les graisses. Certains types d'herbes et d'épices qui peuvent augmenter l'appétit comprennent :
- fenouil,
- menthe poivrée,
- poivre noir,
- cannelle, dan
- coriandre.
Vous pouvez ajouter des herbes ou des épices ci-dessus comme arôme ou sous forme de thé.
4. Smoothies fruits ou légumes
Smoothies est un moyen d'augmenter l'appétit, en particulier chez les enfants qui ont des difficultés à manger. Contrairement aux jus de fruits en général, smoothies mélangez des fruits et des légumes qui peuvent maintenir la teneur en fibres.
De cette façon, vous pouvez obtenir une variété de vitamines, de minéraux, de protéines et de fibres à partir de smoothies . Même ainsi, les fruits et légumes transformés contiennent parfois trop de sucre.
Essayez de limiter la quantité de fruits et légumes dans smoothies . C'est-à-dire, ne mettez pas plus de nourriture dans smoothies .
Essayez de voir d'abord quelles sont les recettes de smoothies sains avec un contenu nutritionnel équilibré.
5. Nourriture amère
Apparemment, les aliments amers tels que le melon amer peuvent être un exhausteur d'appétit. Cela a été prouvé par des recherches de Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique .
Les chercheurs de l'étude ont mentionné que l'activation des récepteurs du goût amer peut stimuler la sécrétion de ghréline. La ghréline est une hormone responsable de la faim.
Ne vous arrêtez pas là, les aliments amers peuvent augmenter la circulation sanguine dans les organes de l'estomac. Cela peut augmenter l'activité des nerfs qui contrôlent le goût. Pas étonnant que ces aliments puissent stimuler votre appétit, notamment :
- brocoli,
- melon amer,
- feuille de papaye,
- aubergine et
- choux.
6. Aliments pauvres en fibres
Pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, un régime riche en fibres est un moyen d'y parvenir. La raison en est que les fibres procurent une sensation de satiété plus longue.
Les fibres sont recommandées dans une alimentation équilibrée. Cependant, la consommation de fibres doit être limitée lorsque vous souhaitez augmenter votre appétit.
Manger un régime pauvre en fibres aide au moins à vous empêcher de vous sentir trop rassasié. Cela peut vous faire manger plus pendant la journée.
Certains aliments faibles en fibres, mais riches en autres nutriments sont :
- viande rouge, poisson ou poulet,
- Oeuf,
- les produits laitiers, tels que le lait, la crème glacée ou le fromage,
- salade,
- les fruits, en particulier les bananes, les melons et les pêches mûres sans peau,
- craquelins salés, et
- Riz blanc.
4 façons simples de répondre aux besoins quotidiens en fibres
7. Votre plat préféré
En fait, le type d'aliment le plus simple pour améliorer l'appétit est votre aliment préféré. Bien sûr, la consommation de votre aliment préféré vous donne plus envie de le manger que le type d'aliment considéré comme normal.
De plus, le choix de la nourriture à manger fait qu'une personne mange de plus en plus souvent que quelqu'un d'autre ne le choisit.
Même ainsi, vous ne pouvez pas simplement manger votre nourriture préférée pour augmenter votre appétit. Il y a quelques points à garder à l'esprit lorsque vous essayez cette méthode :
- planifier et préparer vos repas préférés pour des jours spécifiques,
- évitez les aliments préférés malsains, tels que la restauration rapide, et
- choisissez des ingrédients plus frais et plus nutritifs.
Certaines personnes peuvent penser que la nourriture pour augmenter l'appétit peut augmenter considérablement le poids. Cependant, cela peut être évité en choisissant des aliments sains et en fonction de vos besoins en calories.
C'est pourquoi, vous devriez consulter un médecin ou un nutritionniste pour planifier un régime pour améliorer l'appétit.
