Le terme aérobic est peut-être déjà familier à vos oreilles. Habituellement, ce terme est le plus souvent appelé exercice aérobie. On pense que les avantages de l'exercice aérobie sont capables de perdre du poids. Vous pouvez également faire cette activité facilement, même pour les débutants. Pour plus de détails sur l'exercice aérobique et ses divers avantages, consultez les critiques suivantes, oui.
Qu'est-ce que l'exercice aérobie?
L'aérobie ou l'exercice aérobie est un type d'activité qui stimule une augmentation de la fréquence cardiaque et de la fréquence respiratoire pendant les séances d'exercice. L'aérobic est également connu sous le nom d'exercice cardio, c'est-à-dire un exercice qui nécessite l'envoi d'oxygène aux muscles qui travaillent.
Le cœur aidera à diffuser l'apport d'oxygène des poumons à travers les vaisseaux sanguins. Par conséquent, votre fréquence respiratoire et votre fréquence cardiaque augmenteront généralement rapidement pendant l'activité aérobique.
Une variété d'activités, y compris l'exercice aérobique, comme l'exercice au sol, la marche rapide, la natation, la course, le cyclisme, la zumba, kickboxing , et corde à sauter. Les exercices d'aérobie au rythme de la musique, comme les exercices sains pour le cœur, peuvent être une activité amusante à faire ensemble.
Alors, quelle est la différence entre aérobie et anaérobie ? L'anaérobie est un exercice sans apport d'oxygène qui vous coupe facilement le souffle, mais qui peut créer une poussée d'énergie rapide à la fois.
Vous pouvez faire des exercices anaérobies de courte durée, mais avec une intensité élevée, comme courir très vite ou faire de la musculation. Une intensité aérobie trop élevée peut également devenir anaérobie.
Divers avantages de l'exercice aérobique pour la remise en forme du corps
La gymnastique aérobie est une activité physique qui peut être pratiquée par différents groupes, sans distinction de sexe, d'âge et de poids. Cet exercice est généralement bénéfique pour maintenir la santé des poumons, du cœur et du système circulatoire (cardiovasculaire).
En outre, considérez ci-dessous les autres avantages de l'exercice aérobique pour la forme physique de votre corps.
1. Prévenir et aider à traiter le cancer
Les personnes qui ont l'habitude de faire de l'activité physique pendant 30 à 60 minutes par jour ont un risque de cancer du côlon 30 à 40 % inférieur à celui des personnes peu actives.
Une étude citée par MedicineNet a trouvé des preuves que les patientes qui ont subi un traitement contre le cancer et ont fait des exercices d'aérobie se sentaient beaucoup moins fatiguées que d'habitude.
2. Réduire la dépression
Il a été démontré que faire de l'exercice régulièrement améliore l'humeur d'une personne. Les avantages de l'exercice aérobique en tant qu'exercice facile à faire peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression.
Vous n'avez pas non plus à attendre longtemps pour ressentir l'effet d'amélioration. Des études montrent qu'une séance d'exercice peut montrer une amélioration humeur Tu.
3. Contrôlez votre poids
En tant que sport pour perdre du poids, l'exercice aérobie peut vous aider à contrôler votre poids et à brûler les calories en excès. Études publiées dans des revues Obésité en 2013 a démontré un effet de perte de poids chez 141 participants obèses.
Les participants ont fait de l'exercice en brûlant 400 à 600 calories par séance 5 jours par semaine pendant 10 mois. Le résultat est une perte de poids d'environ 4,3 à 5,6 pour cent. Afin d'obtenir des résultats plus efficaces, vous devez combiner l'exercice avec une alimentation saine et équilibrée.
4. Contrôler les niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang
Les niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang dans votre corps affectent grandement l'apparition de diverses maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le diabète.
L'exercice aérobie en tant qu'exercice cardio est bénéfique pour augmenter les niveaux de bon cholestérol (HDL) et abaisser les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) dans les vaisseaux sanguins. Cela coïncide généralement aussi avec une diminution de la pression artérielle.
De plus, une activité physique régulière aide également votre corps à réguler les niveaux d'insuline et à abaisser la glycémie, qui est la cause du diabète de type 2.
5. Augmenter l'immunité du corps
Les avantages de l'exercice aérobie sont également liés à l'augmentation de l'immunité ou de l'endurance. Une étude a examiné l'impact de l'exercice régulier sur la performance du système immunitaire.
L'exercice régulier avec une intensité modérée peut aider à augmenter les anticorps dans le sang appelés immunoglobulines. Ces anticorps jouent un rôle important dans le renforcement du système immunitaire pour conjurer un certain nombre de maladies.
6. Améliorer les troubles du sommeil
Études publiées dans des revues Médecine du sommeil en 2011 a montré que l'exercice aérobique à long terme peut améliorer le sommeil, la qualité de vie et l'humeur des insomniaques.
Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice le matin, vous pouvez le faire le soir au moins deux heures avant de vous coucher. Faites également une hygiène de sommeil qui contribue à améliorer la qualité de votre sommeil.
7. Prévenir le risque de décès prématuré
Une étude citée par la Mayo Clinic montre que les personnes qui pratiquent des exercices aérobiques ont une espérance de vie plus longue. Ils présentent également un risque plus faible de décès prématuré dû à une maladie cardiaque, à un cancer et à d'autres affections.
L'exercice aérobie est également bénéfique pour maintenir la mobilité en vieillissant. L'exercice réduit également le risque de chutes et de blessures chez les adultes et les personnes âgées.
À quelle fréquence devriez-vous faire de l'exercice aérobique?
L'American Heart Association vous recommande de faire 150 minutes d'exercice aérobique ou cardio par semaine ou 30 minutes d'exercice par jour pendant 5 jours.
Cependant, vous n'êtes pas obligé de faire cet exercice en une seule fois pendant 30 minutes. Par exemple, vous pouvez vous promener tranquillement ou faire du jogging pendant 15 minutes le matin et faire la moitié restante l'après-midi.
De plus, équilibrez-vous également en faisant de la musculation jusqu'à 2 jours par semaine. Cet exercice vise à développer la masse musculaire afin qu'elle ne disparaisse pas lorsque vous faites du cardio.
Pour obtenir le poids corporel idéal, il faut beaucoup d'efforts. En cas de doute, vous devriez d'abord consulter un médecin pour déterminer un régime alimentaire et un programme d'exercices adaptés à votre état de santé.
