Êtes-vous sur un programme de régime et souhaitez-vous développer vos muscles du corps? L'exercice et une alimentation riche en protéines sont la clé. Mais pas n'importe quel aliment qui contient des protéines. Vous devez choisir des aliments qui contiennent protéine maigre ou de protéines faibles en gras, pour que votre programme donne des résultats satisfaisants. Alors, quels sont les exemples d'aliments qui contiennent des protéines faibles en gras ?
Une variété de sources de protéines faibles en gras
1. Le poisson, une source très saine de protéines faibles en gras
Si vous avez évité de manger du poisson pendant tout ce temps, à partir de maintenant, le poisson devrait être votre plat d'accompagnement plus souvent chaque jour. Le poisson est une source alimentaire riche en protéines mais pauvre en graisses, vous n'avez donc pas à vous soucier de la quantité de graisse corporelle que vous avez lorsque vous mangez du poisson comme plat d'accompagnement pour vos animaux.
En fait, le poisson contient le type de graisses insaturées et d'oméga-3 qui sont bons pour la santé cardiaque. Une portion de plats de poisson d'environ 25 grammes, équivalant à la taille de la moitié de la paume de votre main, contient 50 calories, 7 grammes de protéines et 2 grammes de matières grasses.
2. Viande de poulet sans peau
Si vous avez mangé du poulet avec la peau, la peau du poulet est en fait une source de graisse qui s'est accumulée dans le corps. Oui, la viande de poulet fait partie des aliments qui contiennent des protéines faibles en gras, bien sûr sans la peau. Vous pouvez traiter la poitrine de poulet sans peau en la grillant, en la faisant sauter ou en utilisant d'autres méthodes de cuisson saines, sans la faire frire.
À chaque gros repas, vous pouvez manger une ou une portion et demie de poulet, ce qui équivaut à 40 grammes ou l'équivalent d'un morceau de cuisse.
3. Boeuf sans salaire
Qui a dit que le bœuf était riche en graisses ? Peu de gens savent que le bœuf a en fait presque la même graisse que le poisson, qui ne représente que 5 grammes de graisse pour 35 grammes de viande. Mais gardez à l'esprit que le bœuf que vous mangez est exempt de parties grasses ou grasses. Le bœuf qui est inclus dans les aliments protéinés faibles en gras est la portion de surlonge, qui ne comprend que la viande. Une portion de bœuf correspond à environ un morceau moyen ou l'équivalent de 35 grammes.
4. Oeufs de poule, partie blanche seulement
Les œufs de poule sont également inclus dans les aliments protéinés faibles en gras sur lesquels vous pouvez bien sûr compter pour développer vos muscles et sont bons pour la réparation des cellules du corps. Attention toutefois au jaune d'œuf qui contient pas mal de cholestérol. Vous pouvez manger une portion d'œufs de poule domestique, ce qui équivaut à un œuf de poule, tout en ne mangeant que la partie blanche. Le jaune peut être consommé au maximum 3 fois par semaine pour éviter une augmentation du taux de cholestérol.
5. Diverses sources de noix
Bien qu'elles soient incluses dans la source de protéines végétales, les noix peuvent également être une bonne source de nourriture si vous suivez un programme pour perdre du poids ou développer vos muscles. parce que, dans une portion de sources de protéines végétales ne contiennent que 3 grammes de matières grasses. Des exemples de protéines végétales que vous pouvez consommer sont le tofu, le tempeh, le soja, les haricots rouges, les haricots verts et plusieurs autres haricots.
