La préparation avant l'exercice est très importante. Cependant, le rituel après l'exercice est tout aussi important. Ne laissez pas, après un entraînement intensif, vous précipiter immédiatement pour changer de vêtements et aller au bureau ou chercher de la nourriture. Il y a plusieurs choses importantes à faire pour que votre exercice produise des résultats efficaces et que le corps évite les blessures. Consultez les informations complètes ci-dessous.
Que faut-il faire après l'exercice ?
1. Refroidissement (étirement des muscles)
Avant de commencer l'exercice, n'oubliez pas de vous échauffer. Après l'exercice, vous devez également faire un retour au calme, c'est-à-dire un étirement musculaire. Il est préférable de se rafraîchir immédiatement après l'exercice, lorsque vos muscles sont encore assez chauds.
Selon un expert en médecine du sport de l'Hospital for Special Surgery aux États-Unis, le dr. Jordan D. Metzl, il faut environ 40 minutes à vos muscles pour enfin se détendre. Lorsqu'ils commencent à se refroidir, vos muscles se contractent (se resserrent). Si à ce moment-là vous venez de le détendre, vous risquez même de vous blesser musculairement comme des entorses. Assurez-vous donc de vous étirer avant que les muscles ne se refroidissent et ne se contractent.
De plus, dr. Jordan Metzl recommande d'étirer vos muscles pendant au moins 10 minutes. Vous pouvez faire des étirements simples pendant cinq minutes, suivis d'étirements avec de la mousse roulant.
2. Prendre une douche et changer de vêtements
Ne vous attardez pas dans vos vêtements d'entraînement trempés de sueur. Changez immédiatement de vêtements et de sous-vêtements après l'exercice. La raison en est que les vêtements humides à cause de la transpiration seront un endroit idéal pour la reproduction des champignons, des bactéries et des germes. Vous êtes également plus sensible aux infections cutanées et à l'acné. S spécialiste de la peau, dr. Neal Schultz recommande de changer immédiatement de vêtements au plus tard une demi-heure après l'exercice pour empêcher la croissance de champignons, de bactéries ou de germes.
Ce serait encore mieux si vous vous douchez après l'exercice. Essayez de prendre une douche avec de l'eau froide, pas de l'eau tiède ou chaude. La raison en est que l'eau froide peut aider à réduire l'inflammation et à accélérer la récupération après l'exercice.
3. Boire de l'eau
Pour remplacer les fluides perdus pendant votre exercice, n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau. Pendant l'exercice, votre cœur travaille également beaucoup plus fort et a besoin de plus d'oxygène. Vous devez donc immédiatement remplir à nouveau l'apport d'oxygène avec de l'eau potable.
Il n'est pas nécessaire de boire beaucoup d'eau immédiatement après l'exercice. Vous pouvez boire lentement progressivement. La raison en est que boire trop d'eau et trop vite est également risqué. Buvez un verre d'eau avant de vous étirer, un verre après l'étirement et un dernier verre après avoir pris une douche ou changé de vêtements.
4. Remplir l'estomac
Remplir l'estomac après l'exercice est quelque chose qui est souvent négligé, soit parce qu'il est occupé, soit parce qu'il n'a pas encore faim. En fait, manger après l'entraînement est important pour réparer et reconstruire les muscles qui ont travaillé dur.
Environ une demi-heure après l'exercice, votre corps a besoin d'un apport suffisant en glucides et en protéines pour restaurer les muscles. C'est donc maintenant le bon moment car l'apport nutritionnel sera directement traité pour développer le muscle, pas seulement stocké sous forme de réserves de graisse.
Alors, choisissez un menu d'aliments riches en protéines comme la viande de poulet, les œufs, la bouillie de blé, la viande de poisson, le yaourt, le lait et le fromage.
