Beaucoup de gens connaissent déjà les bienfaits de l'exercice comme moyen de prévention de diverses maladies chroniques. L'exercice peut aider le corps à rééquilibrer diverses fonctions organiques et le métabolisme. Que ce soit pour des raisons de santé ou pour perdre du poids, une routine d'activité physique peut changer le fonctionnement de divers organes du corps, vous le savez.
Si vous faites de l'exercice régulièrement, votre corps s'adaptera et augmentera votre niveau de forme physique. Jetons un coup d'œil aux avantages suivants de l'exercice régulier.
Avantages de l'exercice régulier pour le corps et la santé mentale
Le sport est une activité physique qui peut être pratiquée par n'importe qui, sans distinction d'âge ou de sexe. Il y a quelques changements, que ce soit dans l'état physique ou mental, après avoir fait de l'exercice régulièrement. Voici quelques-uns des bienfaits de l'exercice régulier que vous pouvez ressentir.
1. Augmenter la force cardiaque
L'augmentation de la force cardiaque se caractérise par une augmentation de la taille et de la force du ventricule gauche du cœur, qui joue un rôle dans le pompage du sang dans tout le corps.
Chez les adultes normaux qui ne sont pas physiquement actifs, le cœur pompe environ 60 ml de sang. Cependant, les personnes qui pratiquent une activité physique régulière peuvent pomper jusqu'à 100 ml de sang au repos.
De plus, les bienfaits de l'exercice régulier peuvent également entraîner une baisse de la fréquence cardiaque. En effet, le cœur peut fonctionner plus efficacement pour pomper le sang. La capacité du cœur est également importante pour maintenir l'élasticité des vaisseaux sanguins, la croissance musculaire et la capacité d'absorption d'oxygène.
2. Développer la masse musculaire
En tant qu'organe qui fait bouger le corps, les muscles ont besoin de beaucoup d'énergie provenant des réserves d'oxygène et de nourriture. L'augmentation de la taille et de la masse musculaire est due aux muscles qui se sont adaptés et ont plus de capillaires, de mitochondries, d'enzymes productrices d'énergie et la capacité de stocker plus de matières alimentaires, telles que les glucides, le glycogène et les graisses.
Les capillaires musculaires sont utiles pour aider l'efficacité du travail musculaire à produire de l'énergie par le transport d'oxygène et de matières alimentaires. Les mitochondries des cellules musculaires ont besoin d'oxygène pour produire de l'énergie.
Ce processus est également facilité par la myoglobine, qui a tendance à augmenter la quantité de muscle que vous utilisez activement. Avec un exercice régulier, les muscles seront également plus adaptés pour utiliser efficacement les ingrédients alimentaires.
3. Augmenter la capacité pulmonaire
Plus l'intensité de votre exercice est élevée, plus le corps a besoin d'oxygène. Pour répondre à ces besoins, les poumons doivent être capables de stocker plus d'oxygène même s'ils ne peuvent pas augmenter en taille.
L'un des avantages de l'exercice est qu'il augmente la capacité pulmonaire afin que ces organes puissent stocker, utiliser et distribuer l'oxygène plus efficacement. L'exercice permet également aux poumons de bien fonctionner sans prendre trop de respirations.
Cette condition vous évitera de vous essouffler plus rapidement lorsque vous courez ou faites des exercices de haute intensité. En général, votre capacité pulmonaire est beaucoup plus faible si vous n'êtes pas physiquement actif.
Poumons qui ont pu respirer plus d'oxygène, mais qui ont tendance à avoir des niveaux d'apport d'oxygène plus faibles au repos. C'est parce que votre corps a été formé pour rencontrer et distribuer l'oxygène efficacement.
4. Accélérer la régénération osseuse
La contraction musculaire contre les os pendant l'exercice est utile pour aider le processus de régénération osseuse par de nouvelles cellules osseuses. Ce processus se produit lentement et progressivement. Vous pouvez ressentir le processus de régénération osseuse à travers tous les types d'exercices, en particulier l'entraînement en résistance qui peut entraîner la force musculaire.
La régénération commence dans la couche osseuse externe vers l'intérieur. La régénération osseuse se produit généralement dans le groupe osseux axial (colonne vertébrale, côtes, crâne et sternum) et les os des membres (os longs de la partie supérieure des bras et des cuisses, os des épaules, colonne lombaire et bassin).
5. Améliorer l'humeur
L'activité physique par l'exercice peut vous aider à stimuler le cerveau à libérer certains produits chimiques qui peuvent réparer humeur , rend le corps plus détendu et réduit les symptômes de stress, de troubles anxieux et de dépression.
L'exercice régulier peut augmenter la sensibilité du cerveau aux hormones sérotonine et norépinéphrine qui peuvent soulager la dépression. En outre, il a également été démontré que les bienfaits de l'exercice augmentent la production d'endorphines pour produire des sentiments positifs.
L'apparence de soi qui s'est améliorée après un exercice régulier, par exemple en réduisant avec succès l'excès de poids, peut augmenter votre confiance dans l'opinion des autres.
Combien de fois faites-vous régulièrement de l'exercice par semaine ?
Selon les directives de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient faire au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine. Avec cette durée, vous pouvez déjà ressentir les bienfaits d'une activité physique régulière.
En règle générale, vous pouvez diviser l'activité d'exercice 5 fois par semaine avec une durée de 30 minutes pour chaque jour. Vous pouvez toujours diviser cette activité quotidienne selon vos besoins, par exemple 15 minutes le matin et 15 minutes l'après-midi.
Pour les débutants, il ne faut pas faire de sport trop longtemps car ce n'est pas non plus bon pour la santé de votre corps. Mais si vous y êtes habitué, vous pouvez augmenter l'intensité ou la durée de l'exercice selon vos besoins.
Faut-il faire de l'exercice 5 fois par semaine pour un corps sain et en forme ?
En plus de l'activité aérobique, l'OMS recommande également de faire de la musculation au moins 2 fois par semaine pour des bienfaits supplémentaires pour la santé.
Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou si vous avez certains problèmes de santé, vous devez d'abord consulter votre médecin afin de minimiser le risque de blessure pendant le sport.
Comment le corps s'adapte-t-il à une routine d'exercice?
Vous pouvez obtenir divers avantages après un exercice régulier lorsque le corps est capable de s'adapter pour améliorer sa condition physique. L'adaptation est la réponse du corps à l'activité physique que vous faites.
Il existe deux types d'adaptation, à savoir celles qui se produisent dans un temps court (adaptation aiguë) et celles qui se produisent sur un temps plus long (adaptation chronique).
- Adaptation aiguë. Le processus d'adaptation physique qui se produit en peu de temps pendant l'activité physique. Elle se caractérise par une activité accrue des organes, tels que le cœur et les muscles lors de l'exercice. Cette adaptation va bientôt disparaître ou revenir à la normale lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice.
- Adaptation chronique. Le processus d'adaptation qui se produit avec l'augmentation de l'intensité de l'exercice en quelques jours, semaines et mois. Cette adaptation se caractérise par des modifications de la forme des organes du corps, accompagnées d'une augmentation de la capacité de travail des organes qui se sont adaptés. Par exemple, une augmentation de la capacité des poumons à stocker l'oxygène après un certain temps d'exercice aérobie.
Si vous avez déjà été physiquement actif, il sera plus facile de vous adapter à une nouvelle routine d'exercice. Chacun dispose également d'un temps variable jusqu'à ce que le corps soit capable de s'adapter de manière optimale aux activités sportives.
En général, plusieurs facteurs affectent le processus d'adaptation, tels que l'intensité, la durée et la fréquence. Besoin d'augmenter lentement et régulièrement sur les trois afin que vous ressentiez les avantages de l'exercice et obteniez des résultats optimaux.
