Les besoins nutritionnels quotidiens des mères augmentent pendant la grossesse, le calcium ne fait pas exception. Tout comme les autres nutriments, le calcium minéral est non seulement important pour la mère, mais également nécessaire au bébé pendant la grossesse.
Alors, quels sont les bienfaits du calcium pour les femmes enceintes et pouvez-vous prendre des suppléments de calcium pour aider à répondre aux besoins des mères et des bébés ?
Pourquoi le calcium est-il important pour les femmes enceintes et leurs bébés ?
Le calcium est l'un des minéraux essentiels pour les êtres vivants, y compris les humains. Le calcium est étroitement lié à la fonction des dents et des os.
C'est pourquoi un apport adéquat en calcium provenant des aliments et des boissons joue un rôle important dans le maintien de la santé des os et des dents.
Eh bien, qu'en est-il des besoins en calcium des femmes enceintes ? En effet, les bienfaits de ce minéral sont indissociables de la grossesse car il est bon pour maintenir la santé de la maman tout en optimisant le développement du bébé.
Les fonctions suivantes du calcium pour la mère et le bébé pendant la grossesse :
Avantages du calcium pour les bébés dans l'utérus
Pendant la grossesse, les besoins en calcium de la mère augmentent par rapport à avant la grossesse.
C'est parce que le bébé dans votre ventre a besoin d'un apport en calcium pour la formation d'os et de dents solides.
Les dents se forment en fait lorsque le bébé est encore dans l'utérus. C'est juste que la croissance des nouvelles dents de lait se produit vers l'âge de 5 mois.
Non seulement pour soutenir la croissance des os et des dents, le calcium pour les bébés pendant la grossesse est également nécessaire pour optimiser la croissance d'un foie, de nerfs et de muscles sains.
Le développement d'un rythme cardiaque normal chez un bébé, le processus de coagulation du sang et la circulation sanguine impliquent également le rôle d'un apport adéquat en calcium.
Compte tenu de l'importance de ce minéral pour la croissance et le développement du bébé dans l'utérus, il est recommandé aux femmes enceintes de répondre aux besoins en calcium de diverses sources d'aliments et de boissons.
Avantages du calcium pour les mères pendant la grossesse
Pour les femmes enceintes elles-mêmes, le calcium est utile pour maintenir la fonction nerveuse et musculaire.
De plus, le calcium peut également réduire le risque que les mères souffrent d'hypertension artérielle (hypertension) pendant la grossesse et de prééclampsie.
La prééclampsie est l'une des complications dangereuses de la grossesse
L'hypertension et la prééclampsie pendant la grossesse peuvent avoir un impact négatif sur les femmes enceintes et le développement de leur bébé.
Le calcium ne peut pas être produit par le corps lui-même. En tant que femme enceinte, vous devez donc satisfaire les besoins en calcium de l'extérieur, à savoir les sources de nourriture et de boisson.
L'American Pregnancy Association explique que les femmes enceintes risquent de développer l'ostéoporose plus tard dans la vie si leur apport en calcium n'est pas en mesure de répondre aux besoins quotidiens pendant la grossesse.
C'est parce que le bébé en développement dans l'utérus prendra du calcium du corps de la mère lorsque l'apport pour lui n'est pas atteint de manière optimale.
Cette condition fait que l'apport de calcium dans le corps de la mère est inférieur à ce qu'il devrait être, de sorte qu'il peut avoir un impact sur la santé des os.
Encore une fois, c'est pourquoi les besoins quotidiens en calcium sont très importants pour les femmes enceintes.
Quelle quantité de calcium est nécessaire pour les femmes enceintes?
Les femmes âgées de 20 à 49 ans qui ne sont pas enceintes devraient idéalement avoir un apport en calcium de 1000 milligrammes (mg) par jour.
Cependant, le taux d'adéquation nutritionnelle (RDA) pour le minéral de calcium changera lorsqu'une femme est enceinte.
Selon le Permenkes n°28 de 2019 concernant l'indice d'adéquation nutritionnelle (AJR), le besoin en calcium des femmes enceintes augmente de 200 mg par rapport au besoin habituel.
Ainsi, les besoins en calcium des femmes enceintes âgées de 20 à 49 ans sont d'environ 1200 mg par jour.
Ce besoin en calcium doit être correctement satisfait au cours des premier, deuxième et troisième trimestres de la grossesse.
Après la période de grossesse et plus tard l'allaitement est terminé, cela ne signifie pas que vous pouvez ignorer les besoins quotidiens recommandés en calcium.
Vous devriez toujours avoir suffisamment de calcium chaque jour pour maintenir la santé des os, renforcer les os et prévenir la perte osseuse (ostéoporose) à l'avenir.
Quelles sont les sources alimentaires de calcium pour les femmes enceintes ?
Les besoins en calcium des femmes enceintes peuvent être satisfaits en consommant diverses sources d'aliments et de boissons.
Une source bien connue de calcium est le lait. Le lait et les produits laitiers, comme le fromage et le yogourt, sont une source d'aliments et de boissons riches en calcium.
Cependant, il est conseillé non seulement d'obtenir suffisamment de calcium à partir d'un aliment ou d'une boisson, mais de préférence à partir d'une variété d'aliments et de boissons différents.
Les sources de boissons et d'aliments pour les femmes enceintes qui contiennent du calcium comprennent :
- Du lait
- Du fromage
- Yaourt
- Brocoli
- Épinard
- Savoir
- bok choy
- Crème glacée
- Orange
- Noix d'amande
- Céréales
- Boissons enrichies en calcium, telles que le lait de soja et divers jus de fruits
- Sardines avec os
- Saumon avec arêtes
Vous pouvez souvent vous inquiéter de ne pas pouvoir obtenir suffisamment de calcium pour vous et votre bébé pendant la grossesse.
La solution, vous pouvez contourner les besoins en calcium en buvant assidûment du lait plusieurs fois par jour.
Le lait des femmes enceintes est généralement doté d'une teneur en calcium assez élevée parmi divers autres nutriments importants pour les femmes enceintes.
Vous pouvez également mélanger des aliments ou des boissons contenant des sources de calcium dans votre menu quotidien. Prenez, par exemple, du brocoli transformé avec du fromage et du lait supplémentaires comme menu de petit-déjeuner pour les femmes enceintes.
Préparez et mangez des légumes qui contiennent du calcium dans votre menu du déjeuner et du dîner.
Les femmes enceintes devraient-elles prendre des suppléments de calcium?
Si les aliments et les boissons que les femmes enceintes consomment au cours d'une journée sont jugés moins aptes à répondre aux besoins en calcium, il est acceptable de prendre des suppléments de calcium.
Les suppléments de calcium, également communément appelés vitamines prénatales pour les femmes enceintes, peuvent être obtenus gratuitement ou sur ordonnance d'un médecin.
Cependant, les vitamines prénatales contiennent généralement des groupes de vitamine A, vitamine B, vitamine C, vitamine D, vitamine D, tandis que les suppléments de calcium sont des minéraux.
Cependant, la mention des vitamines et des suppléments prénataux est souvent confuse car ils sont pris à la fois avant et pendant la grossesse.
Lancés par l'Organisation mondiale de la santé (OMS), s'ils sont pris selon les règles et les besoins, les suppléments de calcium pour les femmes enceintes ont le potentiel de réduire le risque que les mères souffrent d'hypertension ou d'hypertension artérielle.
De plus, des suppléments pour aider à répondre aux besoins de ce calcium réduisent également le risque d'accouchement prématuré.
Les vitamines prénatales ou les suppléments de calcium fournissent généralement environ 150 à 200 mg de calcium pour répondre à vos besoins quotidiens pendant la grossesse.
Si vous recherchez le meilleur, vous pouvez essayer différents suppléments de calcium. Cependant, gardez à l'esprit que votre corps ne peut absorber qu'environ 500 mg de calcium à la fois.
Vous devez donc prendre votre supplément de calcium en plus petites doses plusieurs fois par jour, par exemple deux fois par jour, prenez un supplément de calcium de 500 mg.
Mais rappelez-vous, n'en abusez pas sur le calcium.
En effet, trop de calcium peut causer de la constipation, augmenter le risque de calculs rénaux et inhiber l'absorption du fer et du zinc contenus dans les aliments pour votre corps.
