Le sommeil est une nécessité pour votre corps. Malheureusement, certaines personnes se plaignent encore d'insomnie. La façon la plus simple de faire face à cette condition est d'appliquer une hygiène de sommeil. Cela peut également être dû à un traitement médical, comme suivre une thérapie ou prendre des somnifères. Cependant, existe-t-il un choix de somnifères naturels qui peuvent vaincre l'insomnie ?
Choix de somnifères naturels pour traiter l'insomnie
Avoir constamment du mal à dormir ne rend pas seulement vos yeux somnolents. À long terme, le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur la santé globale du corps. De tomber facilement malade à être sujet à des accidents qui pourraient menacer la sécurité de la vie.
Votre médecin vous recommandera généralement de suivre une thérapie cognitivo-comportementale pour traiter l'insomnie, de prendre des somnifères ou des suppléments contenant de la mélatonine.
Cependant, il existe d'autres moyens que vous pourriez envisager, à savoir la prise de somnifères naturels (à base de plantes), tels que les suivants :
1. Racine de valériane
La valériane est une plante herbacée originaire d'Europe et de certaines régions d'Asie. Pendant des années, la racine de valériane a été utilisée comme remède naturel pour traiter les symptômes d'anxiété, de dépression, de ménopause et de troubles du sommeil. Oui, pour ceux d'entre vous qui souffrent d'insomnie, ce remède naturel à base de plantes pourrait aider.
Plusieurs études ont également rapporté que la prise de 300 à 900 mg de valériane avant le coucher peut déclencher la somnolence plus rapidement, tout en améliorant la qualité du sommeil. Cependant, tous les résultats de cette étude dépendent de mesures objectives prises pendant le sommeil, y compris les ondes cérébrales et la fréquence cardiaque.
Recherche publiée dans Journal américain de médecine déclare que la consommation à court terme de valériane est toujours considérée comme sûre pour les adultes. Plus important encore, la racine de valériane ne doit pas être consommée par les femmes enceintes et allaitantes.
Même ainsi, vous devez connaître les effets secondaires de ces somnifères naturels, tels que les maux de tête, les étourdissements et l'indigestion.
2. Thé à la camomille
Outre la racine de valériane, vous pouvez également choisir la camomille comme somnifère à base de plantes. Selon une étude sur Journal des soins infirmiers avancés montre que le thé à la camomille peut réduire les problèmes de sommeil chez les mères qui viennent d'accoucher.
L'effet calmant de la camomille peut rendre le corps et l'esprit plus détendus, facilitant ainsi le sommeil des mères qui viennent d'accoucher.
Le thé à la camomille est différent du thé à base de feuilles de thé, qui contient de la caféine qui peut provoquer l'insomnie chez les personnes sensibles. Ce thé est composé de feuilles, de fleurs et de tiges de camomille séchées que vous infusez ensuite avec de l'eau chaude additionnée de miel et de jus de citron.
4. Lavande
Les somnifères naturels ne sont pas toujours sous forme d'aliments ou d'extraits que vous pouvez consommer. Il peut également se présenter sous forme d'huiles d'aromathérapie, comme cette lavande.
étude 2015 sur Revue de médecine alternative et complémentaire ont montré que les participants qui inhalaient régulièrement de l'huile essentielle de lavande pendant 2 semaines déclaraient s'endormir facilement et ne pas se réveiller pendant la nuit. Les chercheurs disent que cet effet provient du composant linalol.
Les composants interagissent avec le GABA chimique du cerveau pour détendre le cerveau afin qu'il puisse aider à soulager l'anxiété et le stress qui interfèrent avec le sommeil.
4. Les aliments contiennent de la glycine
La glycine est un acide aminé qui joue un rôle important dans le travail du système nerveux du corps. D'autre part, des études dans des revues Neuropsychopharmacologie ont montré que cette substance peut restaurer le rythme circadien, l'horloge biologique du corps qui régule l'heure du réveil et du sommeil.
Il le fait en activant les récepteurs NMDA dans le noyau suprachiasmatique (SCN), la partie du cerveau qui contrôle les rythmes circadiens. De cette façon, votre rythme circadien peut mieux fonctionner et vous faire dormir plus profondément.
Eh bien, grâce aux propriétés de la glycine, vous pouvez l'utiliser comme remède naturel pour dormir. Vous pouvez obtenir cette substance à partir d'une variété d'aliments, tels que le poisson, le bœuf, le soja et le poulet.
5. Aliments contenant de la mélatonine
La mélatonine est une hormone chargée de soutenir la performance des rythmes circadiens. Avec la mélatonine, vous pouvez bien dormir. La production de cette hormone dans votre corps peut être perturbée, ce qui peut vous causer des troubles du sommeil.
Non seulement naturellement, vous pouvez également obtenir cette hormone à partir d'aliments tels que les champignons, les cerises, le lait, les amandes et les noix. Vous pouvez transformer les champignons dans une alimentation saine, le lait comme collation ou le petit-déjeuner et les cerises et les noix comme collation.
6. Fleur de la passion
La dernière plante à base de plantes que vous pouvez utiliser comme remède naturel pour dormir est la fleur de la passion (Passiflore incarnée). Des études sur des animaux montrent que les composants actifs de cette plante peuvent induire un SWS (sommeil à ondes lentes) ou un sommeil à ondes lentes ou ce que vous appelez un sommeil profond.
Les avantages sont également liés au sommeil, c'est d'inhiber l'apparition de la phase de sommeil paradoxal, qui est le stade du sommeil qui fait augmenter la pression artérielle, les mouvements oculaires sont rapides et agités, et vous pouvez rêver.
Choses auxquelles vous devez faire attention avant de prendre des somnifères naturels
Bien que la recherche ait montré le potentiel des somnifères naturels énumérés ci-dessus, consulter un médecin avant d'utiliser le médicament reste votre priorité. La raison en est que certains médicaments peuvent réagir avec d'autres substances, telles que les benzodiapines, l'alcool et les antidépresseurs.
Vaincre l'insomnie ne peut pas seulement se faire en prenant des médicaments à base de plantes seuls. Vous devez également adopter un mode de vie favorable afin de ne plus avoir d'insomnie. Par exemple, se coucher tôt et se lever tôt le matin régulièrement, éviter de boire du café ou de dîner avant de se coucher, et s'abstenir d'écouter les téléphones portables dans la chambre.
Vous pouvez également appliquer une thérapie de relaxation avant de vous coucher ou essayer une thérapie alternative d'acupression pour mieux dormir.
