Si vos mains ou vos pieds ont récemment ressenti des crampes, des engourdissements, des picotements, des douleurs ou une faiblesse musculaire, vérifiez à nouveau votre apport en vitamines. La raison en est que ces diverses plaintes peuvent indiquer des troubles des nerfs périphériques dus à une carence en vitamines neurotropes.
Les vitamines neurotrophiques sont un groupe de vitamines comprenant la vitamine B1 (thiamine), la vitamine B6 (pyridoxine) et la vitamine B12 (cobalamine). Chaque vitamine a sa propre fonction, mais les trois sont tout aussi importantes pour la santé du système nerveux.
Que sont les vitamines neurotrophiques ?
Alors que presque toutes les vitamines et minéraux sont bénéfiques pour la santé du système nerveux, les vitamines neurotrophiques ont des avantages spécifiques pour ce système. Voici une série de fonctions pour la santé de vos nerfs :
1. Vitamine B1 (thiamine)
Les adultes de plus de 14 ans ont besoin de 1,3 mg de vitamine B1 par jour. La fonction principale de la vitamine B1 est d'aider les cellules à convertir les glucides, les graisses et les protéines en énergie. L'énergie produite est ensuite utilisée pour effectuer diverses activités de toutes les cellules du corps. Surtout les cellules du cerveau et du système nerveux.
En tant que vitamine neurotrophique, la vitamine B1 agit comme un protecteur contre les dommages tout en soutenant l'activité des cellules nerveuses. Le manque de vitamine B1 provoquera des symptômes sous forme de picotements, de picotements ou de brûlures dans les bras et les jambes, une capacité réflexe réduite et le corps devient léthargique.
Vous pouvez combler les besoins en vitamine B1 en mangeant du bœuf, des haricots, du riz et des légumes. Pour optimiser votre apport quotidien en vitamine B1, vous pouvez également prendre des suppléments ou des aliments enrichis en cette vitamine.
2. Vitamine B6 (pyridoxine)
Il est conseillé aux adultes de plus de 14 ans de consommer 1,2 mg de vitamine B6 par jour. La vitamine B6 a un rôle important dans la production de neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs sont des composés chimiques qui ont pour fonction de transporter, d'accélérer et d'équilibrer la transmission de signaux entre plusieurs cellules nerveuses ou des cellules nerveuses aux tissus corporels.
Cette vitamine neurotrophique est également nécessaire à la formation de la myéline. La myéline est une gaine protectrice des cellules nerveuses qui peut accélérer la signalisation. Si la myéline est endommagée, la transmission du signal sera bloquée et les cellules nerveuses peuvent être endommagées.
Les lésions nerveuses dues à une carence en vitamine B6 se caractérisent par des engourdissements, des picotements et des troubles de l'équilibre. Cette condition peut être évitée en prenant des suppléments ou des aliments riches en vitamine B6 tels que le saumon, le thon, la viande rouge, les noix et les bananes.
3. Vitamine B12 (cobalamine)
Chaque jour, les hommes et les femmes de plus de 14 ans ont besoin de 2,4 mcg de vitamine B12. La vitamine B12 est nécessaire pour maintenir le fonctionnement normal du système nerveux, aide à la production de globules rouges et forme l'ADN. Le métabolisme cellulaire est également très dépendant de la vitamine B12 car cette vitamine est nécessaire à la formation d'énergie et d'acides gras.
Comme d'autres vitamines neurotrophiques, une carence en vitamine B12 peut provoquer des engourdissements et des picotements, en particulier dans les mains et les pieds. Si cette condition persiste, la carence en vitamine B12 peut s'aggraver et entraîner des dommages permanents aux cellules du cerveau et au système nerveux.
La vitamine B12 se trouve dans le poisson, la viande rouge, le poulet, les œufs, le lait et ses dérivés. Vous pouvez également combler les besoins en vitamine B12 en prenant des suppléments vitaminiques.
Les vitamines neurotropes sous forme de vitamines B1, B6 et B12 ont un rôle très important dans le maintien de la santé de vos nerfs. Le manque d'apport de ces trois vitamines peut provoquer des troubles, voire des lésions nerveuses permanentes.
Pour ceux d'entre vous qui ressentent souvent des picotements, des crampes et des engourdissements dans les mains et les pieds, n'ignorez pas ces symptômes. Pour garder vos nerfs en bonne santé et vous déplacer en douceur, prenez des suppléments de vitamines neurotropes qui peuvent maintenir la santé de vos nerfs.
