La grossesse vous oblige à changer vos habitudes alimentaires. Vous devriez manger des aliments plus diversifiés, y compris des légumes et des fruits. Pourquoi?
Les légumes et les fruits contiennent divers types de nutriments et de vitamines importants dont les femmes enceintes ont besoin pour soutenir le développement et la croissance du fœtus. Quels sont les besoins importants en vitamines pour les femmes enceintes ?
Diverses vitamines pour les femmes enceintes
Ce qui suit est une liste de vitamines pour les femmes enceintes qu'il est important de remplir du début à la fin de la grossesse.
1. Vitamine C
La vitamine C peut protéger les cellules et les tissus du corps contre les dommages causés par les radicaux libres. Cela peut alors améliorer le système immunitaire et la santé des femmes enceintes et des fœtus. De plus, la vitamine C peut également aider à l'absorption du fer. Cela aide les femmes enceintes à éviter l'anémie, qui est l'une des maladies les plus courantes chez les femmes enceintes.
Le besoin en vitamine C pour les femmes enceintes est de 85 mg, selon l'indice d'adéquation nutritionnelle (AJR) de 2013. Les légumes verts et les pommes de terre.
2. Vitamine D
L'apport de vitamine D est nécessaire pour favoriser la croissance des os et des dents du fœtus encore dans l'utérus. La vitamine D est responsable de la régulation de la quantité de calcium et de phosphate dans le corps nécessaire pour maintenir les os et les dents en bonne santé. Le besoin en vitamine D pour les femmes enceintes selon la RDA 2013 est de 15 mcg.
Vous pouvez combler ce besoin en vitamine D par l'alimentation, en dehors du soleil, qui est la meilleure source de vitamine D. Certains aliments qui contiennent de la vitamine D sont les poissons gras (comme le saumon, le thon, le maquereau, les sardines et le hareng), les œufs et la viande rouge. De plus, certains aliments ont été enrichis en vitamine D, comme le lait, les céréales et les jus de fruits emballés.
3. Complexe de vitamines B
Les vitamines B1, B2, B3, B6 et B12 sont des types de vitamines B qui doivent être comblés par les femmes enceintes. Ce qui suit est une fonction de chacune de ces vitamines :
- La vitamine B1 agit pour augmenter l'énergie et réguler le système nerveux
- La vitamine B2 fonctionne pour maintenir l'énergie, une bonne vue et une peau saine
- Vitamine B3 pour favoriser une peau, des nerfs et une digestion sains
- La vitamine B6 est nécessaire pour aider à la formation de globules rouges et aider à surmonter nausées matinales
- La vitamine B12 joue un rôle dans la synthèse de l'ADN et aide à prévenir les malformations congénitales
N'oubliez pas que l'acide folique est une forme de vitamine B nécessaire pour soutenir la fonction placentaire et prévenir les malformations congénitales chez les bébés. Vous pouvez obtenir cette vitamine du complexe B à partir d'une variété de légumes et de fruits, ainsi que d'œufs, de poisson, de fruits de mer, de viande, de blé et autres.
4. Vitamine E
Pour aider à la formation et à l'utilisation des globules rouges et des muscles, le corps a besoin d'un apport adéquat en vitamine E. Le besoin en vitamine E pour les femmes enceintes est de 15 mg par jour, selon la RDA 2013. Les femmes enceintes peuvent obtenir de la vitamine E à partir d'huiles végétales, de noix, d'épinards et de céréales enrichies.
5. Vitamine A
La vitamine A a pour fonction de soutenir le développement de la vision fœtale. De plus, la teneur en antioxydants de la vitamine A est également nécessaire pour augmenter le système immunitaire de la mère, afin que la mère ne tombe pas facilement malade.
Il est conseillé aux femmes enceintes d'obtenir de la vitamine A sous forme de bêta-carotène, que l'on trouve dans de nombreux légumes et fruits. Par exemple, les carottes, les épinards, le brocoli, le chou frisé, les mangues, les poivrons rouges et les patates douces. Le besoin en vitamine A des femmes enceintes selon la RDA 2013 est de 800-850 mcg. L'apport maximal en vitamine A par jour est de 1000 mcg.
Mais rappelez-vous, ne dépassez pas ce nombre maximum, car un excès de vitamine A peut nuire au fœtus. Pour cette raison, l'OMS ne recommande pas aux femmes enceintes de prendre des suppléments de vitamine A.
Comment savoir si vos besoins en vitamines pendant la grossesse ont été comblés ?
Il peut être difficile pour vous de savoir si vos besoins en vitamines ont été entièrement comblés ou non. C'est facile, vous multipliez la consommation de différentes sortes de légumes et de fruits (n'importe lequel). Au moins, consommez des légumes et des fruits jusqu'à 5 portions par jour (100 grammes par portion).
Pour être plus pratique, vous pouvez également boire Buavita Goyave qui contient 60% de vitamine A et 115% de vitamine C qui peuvent aider à répondre à vos besoins quotidiens.
Ensuite, vous pouvez également vérifier combien de vitamines vous avez prises avec Compteur de vitamines . Ce test simple peut vous aider à déterminer quelles vitamines vous n'avez pas reçues aujourd'hui, afin que vous puissiez continuer à répondre à vos besoins quotidiens en vitamines pendant la grossesse. Ne laissez pas votre apport en vitamines faire défaut !
