Chaque membre du corps humain, en particulier les muscles, nécessite une adaptation aux activités corporelles. Pendant l'exercice, cela se fait en s'échauffant et en élongation, alias étirement. Vous connaissez peut-être les deux termes, mais saviez-vous qu'ils ont des rôles très différents dans les muscles ?
Quelle est la différence entre le chauffage et élongation?
L'échauffement est une séance d'activité avant l'exercice, qui sert à préparer le corps à l'activité physique. Comme son nom l'indique, l'échauffement vise à augmenter la température corporelle avant l'exercice, afin que le corps commence à s'adapter à l'intensité accrue du mouvement physique à effectuer.
Le chauffage peut se faire en général ou en particulier. Chauffage général (échauffement général) n'implique pas de mouvements spécifiques, mais uniquement en faisant une série d'exercices légers tels que des pompes, rouler les mains, courir sur place, sauter et squat-saut. Alors que l'échauffement spécifique se fait en effectuant certains des mouvements qui seront effectués pendant l'exercice, uniquement avec une intensité plus légère. Un bon échauffement préparera la capacité physique nécessaire pendant l'exercice.
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Tandis que élongation ou l'étirement est une série de mouvements pour entraîner la flexibilité des membres tels que le dos, les jambes et les mains. Les étirements sont faits pour détendre les muscles en les faisant se contracter.
Élongation ne doit pas non plus être fait avant l'exercice car cela n'aide pas vraiment le corps à s'adapter. En fait, certaines personnes ont déjà un très bon niveau de souplesse musculaire donc il n'est pas nécessaire de faire ces activités avant de faire des activités.
Élongation utile pour restaurer la flexibilité musculaire après que le corps a effectué des activités répétitives ou n'a pas effectué de mouvement du tout pendant un certain temps. L'essence de cette activité est d'effectuer des mouvements pour approcher ou dépasser la gamme normale des muscles du corps. Par exemple, en vous levant puis en touchant vos genoux et vos orteils, en tordant votre poitrine et en faisant diviser.
L'effet de l'échauffement
L'échauffement aide à préparer le corps à l'exercice en augmentant lentement la fréquence cardiaque, ce qui accélère la circulation sanguine. Cela facilitera la distribution d'oxygène et de nutriments à toutes les parties du corps qui en ont besoin.
L'échauffement prépare également le système nerveux et le cerveau à aider à réguler la capacité de mouvement des os et des muscles avant de s'engager dans des activités intenses, minimisant ainsi le risque de blessure. Un signe si l'échauffement se déroule de manière optimale est la présence de sueur, qui est le mécanisme du corps pour contrôler la température dans les muscles.
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L'effet de faire élongation
Activité élongation Cela se fait en tirant le muscle jusqu'à la limite de sa portée, de sorte que la contraction rendra le muscle plus flexible après son relâchement. Élongation peut se faire de manière statique ou dynamique. Élongation statiquement se concentre davantage sur le maintien du muscle jusqu'à ce qu'il se contracte près de la limite de sa plage pendant 10 à 20 secondes, alors que élongation Les exercices dynamiques sont effectués en étirant les muscles avec des mouvements répétitifs sans les maintenir pour se contracter. Élongation statique sera plus efficace dans la relaxation musculaire, alors que élongation La dynamique aide la flexibilité musculaire dans l'exécution des mouvements.
Alors, lequel faire avant l'exercice, l'échauffement ou élongation?
Essentiellement, élongation et le chauffage ont des fonctions très différentes. L'échauffement sert à préparer les muscles du corps à l'activité, mais élongation provoque le relâchement des muscles. Les muscles qui s'adaptent au mouvement pour être utilisés pendant l'exercice seront bien plus importants que la flexibilité exercée avec élongation. Autrement, élongation doit être fait après l'exercice comme effort pour se refroidir, car cela peut aider les muscles à se détendre après une trop longue contraction pendant l'exercice.
De plus, il y a plusieurs autres choses qui causent élongation inefficace à faire avant l'exercice, y compris:
- Augmenter le risque de blessure – tirer le muscle hors de sa portée lorsqu'il est raide et froid, comme avant l'exercice, peut provoquer de petites déchirures dans le muscle et peut s'aggraver pendant l'exercice.
- Ne peut pas prévenir les blessures pendant l'exercice – Les muscles flexibles peuvent encore être blessés s'il y a une augmentation de l'intensité d'une activité physique trop importante et trop courte.
- Peut interférer avec les effets du chauffage - faire élongation après l'échauffement peut réduire le taux d'adaptation des muscles à se contracter après l'échauffement.
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