Vous avez besoin d'un corps sain, frais et en forme pour pouvoir toujours bouger sans obstacles. Un corps en forme et frais peut vous éviter le risque de maladie cardiaque, de problèmes osseux et musculaires et éviter le surpoids. Surtout si vous êtes physiquement fort, votre santé mentale sera tout aussi saine.
Que peut-on faire pour atteindre la forme physique
La forme physique peut être atteinte en faisant de l'exercice avec diligence au moins 30 minutes par jour ou 5 jours par semaine, et en maintenant une alimentation saine et équilibrée.
Mais avant de commencer à faire de l'exercice ou à suivre un régime, vous devez également tenir compte de votre état de santé actuel, de vos besoins nutritionnels quotidiens et de la tolérance de votre corps. Il est important de consulter un médecin avant de commencer tout exercice ou régime.
1. Exercice d'aérobie
Les exercices aérobiques ou cardiovasculaires tels que la marche rapide, le jogging, la natation et le cyclisme peuvent aider à renforcer votre santé cardiaque. Cet exercice peut faire en sorte que le cœur pompe le sang à une vitesse plus élevée sur une plus longue période de temps.
L'exercice aérobie est également utile pour aider à maintenir l'endurance, une pression artérielle normale et un taux de cholestérol normal. En outre, l'exercice cardiovasculaire est bénéfique pour renforcer la colonne vertébrale et prévenir l'excès de poids, selon le centre médical de l'Université du Maryland.
2. Exercice anaérobie
Outre l'aérobic, il existe également des exercices anaérobies. Si l'exercice aérobie est effectué à faible intensité pendant une longue période, l'exercice anaérobie est effectué à un rythme rapide pour aider à augmenter la force musculaire. Par exemple, sprinter (sprint) ou soulever des poids.
Une combinaison d'exercices aérobiques et anaérobiques est nécessaire pour le développement de la forme physique, selon les recherches des hôpitaux et cliniques de l'Université de l'Iowa.
3. Entraînement de la force musculaire
L'entraînement en force musculaire peut être un moyen d'obtenir une forme physique. L'entraînement en force musculaire aide le métabolisme du corps à fonctionner plus rapidement pour brûler plus de calories et efficacement.
En plus d'être en bonne forme physique et en bonne santé, l'entraînement en force musculaire est également bénéfique pour développer l'endurance et aider à développer et à maintenir la masse musculaire.
Des exemples d'exercices que vous pouvez faire sont les pompes, les tractions et l'haltérophilie. Les exercices qui sollicitent les principaux groupes musculaires doivent être effectués deux ou trois fois par semaine pour de meilleurs résultats
4. Exercices d'étirement
Les étirements sont l'un des exercices les plus importants d'un programme de conditionnement physique. Étirer votre corps deux ou trois fois par semaine peut détendre vos muscles. Les étirements peuvent également être effectués après tout exercice.
Les étirements après l'effort permettent aux muscles du corps de récupérer après un travail acharné. Les étirements aident également à améliorer la circulation et la flexibilité des articulations, ainsi qu'à améliorer la posture.
Le yoga, le Pilates et les étirements dynamiques sont quelques exemples d'activités qui peuvent étirer efficacement votre corps.
Registres vitaux !
Gardez à l'esprit que tous les sports ne vous conviennent pas. Ensuite, choisissez le type de sport que vous aimez. Si vous préférez les activités animées, essayez d'inviter vos amis ou votre famille à vous joindre à un cours de zumba ou de pilates. Si vous préférez être seul, vous pouvez peut-être essayer de nager. Vous pouvez également essayer de nouveaux sports, vous n'êtes pas obligé de vous en tenir aux mêmes sports.
Alors, quels autres conseils pour entretenir sa forme physique ?
5. Alimentation saine
Atteindre la forme physique ne peut pas seulement se faire en faisant de l'exercice régulièrement. Il faut aussi l'équilibrer en adoptant de saines habitudes alimentaires. Si vous ne pouvez pas vous nourrir suffisamment, votre système immunitaire diminuera, ce qui vous rendra plus vulnérable à la fatigue et à la maladie.
Une alimentation saine et équilibrée est en fait encore suffisante pour tous les nutriments importants d'une variété d'aliments sains. Ceux-ci comprennent des légumes et des fruits frais, des viandes maigres, du poisson et des fruits de mer, des noix et des graines et des féculents. Pendant ce temps, évitez les aliments riches en sucre et en sel, les aliments riches en graisses trans et en graisses saturées et les aliments transformés avec beaucoup d'huile.
6. Mangez beaucoup de fruits et légumes
Selon la Harvard School of Public Health, un régime riche en fibres à base de fruits et légumes frais aide à stabiliser le taux de sucre dans le sang afin que l'endurance du corps ne tombe pas facilement.
Pour avoir un corps en forme et en bonne santé, vous devez manger au moins 4 tasses de fruits et légumes par jour. Vous pouvez manger des légumes comme les épinards, les carottes et les feuilles de moutarde en accompagnement tous les jours.
Quant aux fruits, choisissez votre fruit préféré comme des pommes, des oranges, des melons ou des bananes.
Continuez à changer le menu tous les jours pour obtenir une nutrition maximale.
6. Dormez suffisamment
En plus de l'exercice régulier et d'un régime alimentaire, vous ne devez pas oublier l'importance de vous reposer et de dormir suffisamment. Dormir bien et suffisamment pendant 7 à 8 heures chaque nuit aide à garder le corps frais lorsque vous vous réveillez le matin.
D'un autre côté, le manque de sommeil, le fait de rester éveillé tard ou de ne pas bien dormir augmenteront en fait les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut nuire à votre santé à long terme.
Essayez de pratiquer les principes d'hygiène du sommeil pour vous aider à dormir suffisamment 7 à 8 heures chaque nuit.
7. Arrêtez de fumer et de boire de l'alcool
Fumer et boire des boissons alcoolisées sont de mauvaises habitudes qui menacent la santé de votre corps à l'avenir. Le tabagisme et l'alcool sont depuis longtemps liés au risque d'hypertension, de diabète, de maladie cardiaque, de cancer et de problèmes de fertilité.
De plus, même si vous faites de l'exercice et que vous avez une alimentation saine, le risque de maladies causées par le tabagisme et l'alcool peut toujours vous hanter. Alors, arrêtez immédiatement ces deux habitudes avant de devenir accro pour entretenir votre forme physique.
Il existe de nombreuses façons de vous aider à briser cette mauvaise habitude. Vous pouvez commencer par mâcher du chewing-gum ou grignoter des carottes pour vous débarrasser de la bouche amère lorsque vous ne fumez pas. Pendant ce temps, pour commencer à éviter les boissons alcoolisées, vous pouvez boire souvent eau infusée pour détourner les envies d'alcool.
