Les ballonnements ou ballonnements d'estomac doivent être très dérangeants. L'un des meilleurs moyens de lutter contre les flatulences est de faire de l'exercice. Vous êtes trop occupé et n'avez pas beaucoup de temps libre pour faire de l'exercice ? Détendez-vous, cet exercice de cinq minutes peut vous aider à surmonter votre problème de flatulence. Comment? Lisez la suite pour les critiques suivantes.
Comment se débarrasser des flatulences en seulement 5 minutes
Il est prouvé que l'exercice a une myriade d'avantages pour la santé, dont l'un est de traiter les flatulences. En fait, les personnes qui ne font pas d'exercice sont plus sujettes à la constipation et aux flatulences. Le manque d'activité physique peut ralentir les selles, provoquant une accumulation de gaz dans l'estomac.
D'autre part, les mouvements du corps pendant l'exercice peuvent faciliter la circulation sanguine dans tout le corps, y compris vers les organes digestifs afin que le système digestif fonctionne plus facilement.
Les divers mouvements d'exercice qui peuvent aider à surmonter les flatulences sont les suivants :
1. Cardio 5 minutes
5 minutes de cardio par jour peuvent vous aider à gérer les flatulences persistantes. Le cardio peut augmenter la respiration, la fréquence cardiaque et stimuler les muscles et les nerfs pour qu'ils fonctionnent de manière optimale. Cette condition va stimuler les contractions naturelles des intestins. Les muscles intestinaux qui se contractent efficacement faciliteront l'expulsion des aliments dans l'intestin et aideront à expulser les gaz qui causent la douleur.
Il existe de nombreux types de cardio que vous pouvez faire, comme la marche rapide, la natation, le vélo et le jogging.
Pour commencer, faites au moins 5 à 10 minutes de cardio par jour pour que le corps puisse s'adapter en premier. Au fur et à mesure que vous vous y habituerez, augmentez votre temps d'entraînement cardio de 25 à 30 minutes 3 à 5 fois par semaine.
2. Yoga 5 minutes
Après un entraînement cardio régulier, continuez avec le yoga pour aider à soulager les flatulences. Selon une étude publiée dans la revue Research and Management en 2006, les adolescents qui avaient souvent des douleurs à l'estomac dues à des ballonnements avaient tendance à récupérer progressivement après une heure de yoga régulier pendant quatre semaines.
Eh bien, voici des mouvements de yoga légers que vous pouvez faire pendant cinq minutes chaque jour.
1. Chat-vache
Chat-vache est l'une des poses de yoga qui peuvent aider à faciliter la digestion et les flatulences. Ce mouvement aide à encourager les selles, réduisant ainsi l'accumulation de gaz dans l'estomac.
Placez-vous à quatre pattes sur le tapis, puis poussez votre colonne vertébrale vers le haut en expirant. Baissez la tête et maintenez pendant 10 secondes. Après cela, déplacez la partie du corps dans la direction opposée. Cambrez votre dos vers le bas et levez la tête. Tenez 10 secondes et répétez ce mouvement 3 fois.
2. Torsion du torse
Postures de yoga torsion du torse peut aider à améliorer le flux sanguin et la circulation. En seulement cinq minutes, ce mouvement peut vous aider à surmonter votre problème de flatulence, vous savez !
Installez-vous confortablement en vous asseyant sur le tapis tout en pliant les genoux. Ensuite, soulevez vos jambes vers votre poitrine tout en équilibrant votre coccyx. Sur les mains, pliez les coudes et placez vos mains devant votre poitrine, les paumes se touchant.
Commencez par faire pivoter le haut de votre corps vers la gauche, puis arrêtez-vous lorsque votre coude droit entre en contact avec votre genou gauche. Retournez le corps au centre et répétez le même mouvement vers la droite. Faites ce mouvement pendant 2 à 3 séries.
3. Pose du triangle étendu
Cette pose de yoga se fait en position verticale. Placez votre pied droit devant votre pied gauche à une distance de 3 à 4 pas. Lorsque votre pied droit est tourné vers l'avant, pointez votre pied gauche sur le côté ou formez un angle de 90 degrés.
Soutenez la taille, puis abaissez votre main droite au sol et levez votre main vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit droite. Tenez cette pose pendant 15 secondes tout en retenant votre souffle du mieux que vous le pouvez. Répétez le même mouvement de l'autre côté.
4. Posture du Sphinx
Source : www.lignesante.comNon seulement peut étirer le corps, pose de sphinx Il aide également à étirer les organes digestifs en difficulté. Ceci est certainement utile pour traiter les flatulences et autres problèmes digestifs que vous rencontrez.
Commencez sur le ventre sur le tapis en pliant les coudes au niveau de la poitrine. Ensuite, appliquez une pression sur le tapis jusqu'à ce qu'il soulève votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant quelques secondes et redescendez jusqu'à la position de départ. Répétez 5 fois pour une digestion plus douce.
5. Posture allongée du chiot
Lorsque vous venez de manger une grande portion, ce mouvement de yoga est fait pour vous. La raison en est que ce mouvement peut aider à détendre les muscles abdominaux afin de surmonter les ballonnements et les gaz.
Commencez par ramper, puis amenez vos mains vers l'avant de manière à ce que votre colonne vertébrale soit légèrement inclinée vers l'avant. Tout d'abord, tirez votre corps vers l'arrière et vers le haut jusqu'à ce que votre tête touche le sol. Tenez 30 à 60 secondes, puis revenez à la position de départ en inspirant.
