corde à sauter ou saut est l'un des exercices cardio peu coûteux et faciles à faire. En plus d'être sain pour le cœur et les poumons, il présente de nombreux avantages saut pour la remise en forme du corps, dont l'un est un sport pour augmenter la taille. Est-ce vrai? Allez, voir la critique complète ci-dessous.
Bénéficier à saut ou corde à sauter pour la santé du corps
Saut qui est également connu sous le nom de corde à sauter ou corde à sauter C'est une alternative cardio facile, vous pouvez même le faire sans sortir de chez vous.
Non seulement facile et bon marché, ce sport défie également les limites de votre capacité à faire des sauts aussi vite et autant que possible.
Si vous pratiquez correctement la technique de la corde à sauter, vous pouvez ressentir les divers avantages pour la santé du corps comme suit.
1. Augmenter la hauteur
Saut et d'autres exercices réguliers peuvent vous aider à augmenter votre taille. Pendant l'exercice, l'hypophyse libère plus d'hormone de croissance (HGH) pour soutenir une croissance maximale en hauteur.
Malheureusement, les avantages saut Celui-ci n'est efficace que chez les enfants et les adolescents. La croissance osseuse qui est soutenue par la production de l'hormone HGH qui culmine encore à la puberté peut aider à la formation de nouvelles cellules osseuses afin que le corps grandisse.
La taille cessera généralement de croître lorsque vous atteignez l'âge de 16 ans chez les femmes et de 18 ans chez les hommes. De plus, la taille commencera à diminuer à partir de 40 ans. Sur la base de ce fait, les adultes ne peuvent donc pas ressentir l'effet de croissance en hauteur de l'exercice saut .
2. Perdre du poids
Comme tout autre exercice cardio, corde à sauter ou saut utile pour vous aider à perdre du poids. sport saut ce que vous faites en peu de temps et à haute intensité peut brûler des calories qui sont encore plus efficaces que courir, vous savez !
Cité par Harvard Health Publishing, les personnes pesant 70 kilogrammes qui sautent pendant 30 minutes peuvent brûler environ 421 calories à haute intensité et 281 calories à faible intensité. C'est encore plus élevé que le jogging moyen ou la course à pied à une intensité modérée qui ne peut brûler que 200-300 calories.
Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez pratiquer une variété d'autres sports, tels que l'entraînement en force, qui peuvent également développer la masse musculaire. De plus, vous devez également adopter une alimentation équilibrée en limitant l'apport calorique.
Courir contre corde à sauter, qu'est-ce qui est le plus efficace pour perdre du poids ?
3. Améliore la santé cardiaque
Saut C'est un sport facile et tout le monde peut le faire. Cet exercice régulier peut augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins (cardiovasculaires).
Il a été démontré que l'exercice à haute intensité prévient le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Publier l'étude Journal européen de physiologie appliquée en 2018 a testé l'efficacité de la corde à sauter pendant 12 semaines sur 40 adolescentes obèses et souffrant de préhypertension.
Les résultats de l'étude ont montré que les adolescentes ont connu une diminution de la graisse corporelle, un pouls stable et une meilleure pression artérielle après l'exercice. Cette condition peut donc contribuer à la santé cardiaque et réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
4. Entraîner l'équilibre et la coordination du corps
Vous avez vraiment besoin d'équilibre et de coordination corporelle lorsque vous sautez à la corde. Le saut continu à grande vitesse peut entraîner votre corps à rester en équilibre et à ne pas tomber pendant l'exercice.
Vous pouvez également sauter à la corde au niveau suivant en balançant la corde deux fois en un seul saut. Cela affecte la coordination de plusieurs parties du corps à la fois, en particulier vos pieds et vos poignets.
Journal des sciences et de la médecine du sport en 2015 a publié une étude qui a testé les effets de l'entraînement à la corde à sauter sur des joueurs de football adolescents. L'étude a montré des améliorations des habiletés motrices, en particulier de l'équilibre et de la coordination, qui étaient meilleures que la pratique régulière du football après 8 semaines de tests.
5. Renforce la densité osseuse
Bien que cela ne puisse pas rendre le corps encore plus grand, les adultes qui font régulièrement du sport saut capable de renforcer les muscles et de maintenir la force et la densité des os.
Chez les adultes qui ne connaissent plus de croissance, la formation de nouvelles cellules osseuses va remplir les os, les rendant plus denses. Cette condition rendra certainement vos os plus forts et réduira le risque de perte osseuse.
Les mouvements répétés de la corde à sauter rendront également les muscles de vos jambes plus forts. Cet entraînement de force musculaire des jambes peut vous aider à ne pas vous fatiguer rapidement lorsque vous marchez sur de longues distances ou lorsque vous montez des escaliers.
Choses auxquelles vous devez faire attention lorsque vous faites de l'exercice saut
Divers avantages de l'exercice saut vous pouvez le sentir n'importe où et n'importe quand, et ne nécessite que des équipements relativement abordables. Comment faire des exercices de corde à sauter est facile et tout le monde peut le faire, des enfants aux adultes.
Voici quelques conseils sur le saut à la corde pour le rendre plus sûr et vous éviter les risques de blessures.
- Portez une corde avec une longueur en fonction de votre taille. Pour les débutants, il est préférable d'utiliser une corde corde perlée .
- Utilisez des vêtements de sport confortables et des chaussures de sport, telles que des chaussures de course ou des chaussures d'entraînement qui ne sont pas glissantes sur le sol.
- Choisissez un lieu de pratique saut une zone sûre et non perturbée, qui est une zone de 1 × 2 mètres avec une hauteur de pièce de plus de 30 cm du sommet de votre tête.
- Évitez de sauter à la corde sur des surfaces telles que la moquette, l'herbe, les sols en béton et l'asphalte. Nous vous recommandons d'utiliser un tapis de sport pour recouvrir la surface du sol.
- Faites des exercices de corde à sauter en fonction des capacités de votre corps. Si vous vous sentez fatigué ou avez des difficultés à respirer, arrêtez immédiatement et recommencez lorsque votre état corporel est stable.
Si vous avez des problèmes d'articulations et de perte osseuse, consultez d'abord votre médecin avant de faire de l'exercice. saut pour éviter les risques de blessures.
Faites de l'exercice avec une intensité suffisante pour en récolter les bénéfices. Vous pouvez également combiner des exercices de corde à sauter avec d'autres activités physiques, telles que le jogging ou à vélo. N'oubliez pas de l'équilibrer avec une alimentation et un mode de vie sains, OK !
