La consommation régulière de graines de chia est-elle l'astuce d'un régime réussi pour perdre du poids ? Peut-être avez-vous aussi la même question.
Très riches en nutriments, les graines de chia sont riches en fibres, en acides gras oméga-3, en glucides et en protéines qui ont d'importants bienfaits pour la santé. Pour savoir si les graines de chia peuvent perdre du poids, consultez les avis suivants,
Graines de chia pour régime amaigrissant
Les graines de chia contiennent une variété de nutriments, elles sont donc souvent considérées comme un super aliment pour les régimes amaigrissants. Mais est-ce vrai ?
Un livre intitulé The Aztec Diet dit que 4 à 8 cuillères à soupe de graines de chia peuvent réduire la faim. Dans le livre a révélé que les graines de chia sont capables de remplir l'estomac et de ralentir le corps dans le traitement des aliments que vous consommez. Cependant, il n'a pas été clairement indiqué que les graines de chia peuvent perdre du poids.
Parallèlement, une étude publiée dans Journal de médecine alternative et complémentaire en 2012, ont étudié 56 femmes ménopausées présentant un excès de poids corporel. Ils ont reçu 25 grammes de graines de chia pendant 10 semaines.
Pendant ce temps, les chercheurs ont calculé la masse corporelle, la composition corporelle et la pression artérielle. Pendant ce temps, rien n'a permis de constater que les graines de chia ont permis une perte de poids chez les sujets de l'étude.
Pendant ce temps, selon David Nieman, DrPH, professeur à l'Appalachian State University en Caroline du Nord, a également mené une étude de 12 semaines sur la corrélation entre la consommation de 50 grammes de graines de chia par jour et la perte de poids.
Selon son étude, les graines de chia n'ont également aucun effet sur la perte de poids et la perte de graisse. Par conséquent, d'autres études sont nécessaires pour savoir si les graines de chia peuvent être utilisées dans l'alimentation pour perdre du poids.
Cependant, une autre étude indique qu'un régime contenant des graines de chia peut contribuer à la perte de poids des personnes atteintes de diabète de type 2. Cette étude a impliqué 77 participants obèses. Au cours de l'étude, les participants ont été invités à suivre un régime en réduisant leur consommation de calories.
Les participants ont été divisés en deux groupes, un groupe a été invité à consommer des graines de chia tous les jours pendant 6 mois. L'autre groupe a été invité à manger des aliments à base d'avoine.
Les résultats ont montré que le groupe qui n'a pas consommé de graines de chia a subi une perte de poids de 0,3 kg. Alors que le groupe qui a inclus des graines de chia dans son alimentation a connu une diminution moyenne de 1,9 kg.
Grâce à ces études, on peut conclure que la perte de poids avec les graines de chia sera réussie si elle s'accompagne d'une limitation de l'apport calorique et d'un exercice régulier.
Les graines de chia restent en bonne santé à inclure dans l'alimentation
Bien sûr, vous pouvez toujours inclure des graines de chia pour une alimentation saine. Il existe de nombreux avantages qui peuvent être obtenus lorsque les graines de chia sont consommées régulièrement.
Les graines de chia contiennent des antioxydants et des acides gras oméga-3 qui peuvent réduire la dépression, prévenir l'inflammation du côlon et les allergies chez les enfants. Les acides gras oméga-3 contenus dans les graines de chia sont également capables de réduire le risque de problèmes cardiaques.
Les graines de chia ont une texture douce et un goût similaire aux noix, elles peuvent donc être combinées avec à peu près n'importe quel aliment.
Voici une idée simple pour inclure les graines de chia dans votre alimentation.
- Ajoutez des graines de chia à votre smoothie chaque matin.
- Saupoudrez-le sur la salade.
- Faites tremper les graines de chia dans l'eau pendant 20 à 30 minutes dans un rapport de 1:16, buvez l'eau avec un mélange de miel, de citron ou de jus de fruits.
- Ajoutez des graines de chia à vos noix de collation.
- Mélanger le pudding aux graines de chia dans le yaourt et laisser reposer toute la nuit. A consommer le lendemain en ajoutant du miel ou des fruits secs.
