La natation est un sport qui convient à tous les âges et est souvent un moyen de se détendre le week-end. Au lieu de simplement "jouer dans l'eau", pourquoi ne perfectionnez-vous pas tous les techniques de nage, dont la brasse.
Si vous voulez maîtriser les techniques de base de la nage, comme le style libre, essayez d'abord de commencer par la brasse. Si vous faites de la brasse avec la bonne technique, cela peut apporter de nombreux avantages pour votre corps.
Technique de nage en brasse facile pour les débutants
Natation brasse ou brasse C'est l'une des techniques de natation les plus faciles à apprendre pour les débutants. Si vous choisissez d'apprendre avec un moniteur de natation, ce style de natation est généralement enseigné en premier.
La raison en est que la technique, également connue sous le nom de nage à la grenouille, permet à la tête du nageur de rester au-dessus de la surface de l'eau. Lorsque vous apprenez à nager, vous n'y êtes peut-être pas habitué, vous avez peur et vous paniquez à l'idée de plonger la tête dans l'eau.
Des moyens faciles d'apprendre à nager pour les débutants
Eh bien, ce style de nage que l'on appelle aussi nage à la grenouille permet aux débutants d'apprendre à nager plus détendu sans avoir peur de se noyer. La raison en est que d'autres styles de nage ont tendance à exiger que votre tête sorte et plonge alternativement dans l'eau pour respirer.
Pour les débutants, voici comment faire la technique de nage en brasse que vous pouvez faire.
1. Position du corps et de la tête
Une position correcte du corps et de la tête vise à améliorer la technique globale de la brasse. Lorsque vous êtes dans l'eau, votre corps doit être en ligne droite avec la surface de l'eau et votre tête tournée vers l'avant parallèlement à votre corps.
Ensuite, gardez vos épaules, vos hanches et vos jambes alignées, mais inclinez légèrement votre dos pour garder le mouvement de vos pieds dans l'eau.
De plus, vous devez garder vos épaules et votre cou aussi détendus que possible pour aider à bouger vos bras et réduire la tension. Lorsque vous faites glisser vos bras vers l'avant, gardez votre tête légèrement baissée pour éviter la résistance à l'eau.
2. Technique de mouvement de la main
Les mouvements des bras en brasse ont tendance à se faire plus dans l'eau. Tout d'abord, pointez vos bras droit devant vous avec vos paumes face à face. Ensuite, poussez votre corps pour glisser vers l'avant.
Après cela, suivez ces étapes pour pratiquer la technique du mouvement des bras.
- De la glisse et la position du corps est assez stable, déplacez vos bras en cercle hors du corps.
- Essayez de ne pas faire le mouvement circulaire trop large, car la majeure partie de la poussée vient des jambes et non des bras.
- Après avoir formé un cercle complet, rapprochez vos paumes sur le haut de votre poitrine.
- Redressez vos bras vers l'avant avec vos paumes rapprochées, puis recommencez le mouvement des bras.
3. Technique de mouvement du pied
Contrairement à la technique de nage libre, la majorité de la poussée pour que le corps glisse vers l'avant provient du coup de pied en nage en brasse. Le mouvement de vos pieds lorsque vous nagez est similaire à celui des jambes d'une grenouille lorsque vous nagez.
Pour plus de détails, voici un guide de la technique des mouvements du pied en nage à la grenouille.
- Après avoir glissé avec les jambes droites, pliez les genoux jusqu'à ce que vos talons pointent vers vos fesses. La plante des pieds pointe également vers la surface de l'eau.
- Gardez vos genoux légèrement écartés de vos hanches, vers le bas et légèrement derrière la ligne de vos hanches.
- Effectuez ensuite des coups de pied de balayage vers l'extérieur et l'arrière dans un mouvement circulaire. Gardez vos pieds forts et non lâches.
- Rassemblez vos jambes dans une position arrière droite, tandis que vos bras sont également tendus devant vous pour éviter la résistance à l'eau.
4. Respiration
Si vous savez déjà nager avec les mouvements des bras et des jambes, vous pouvez apprendre la technique de respiration de la nage en brasse. Il faut être capable de s’accorder et de déterminer le bon moment pour reprendre son souffle.
Bien que ce soit plus facile que d'autres techniques, vous devrez également maîtriser des techniques de respiration telles que les suivantes.
- Avec vos mains devant votre poitrine, soulevez vos épaules pour sortir votre visage de l'eau pour inspirer.
- Levez la tête naturellement et ne forcez pas pour éviter les maux de dos. Ne baissez pas vos hanches, ce qui peut gêner le mouvement.
- Continuez en rentrant la tête et en expirant dans l'eau lorsque les bras et les jambes sont réunis et le dos droit comme tous.
Avantages pour la santé de la natation brasse
Bien que cette technique soit assez facile à maîtriser pour les débutants, il y a un certain nombre de bons avantages que vous obtiendrez en nageant la brasse ou le coup de grenouille ci-dessous.
1. Renforce les os et les muscles
La natation vous oblige à continuer à faire bouger les muscles de tout votre corps, de la tête aux pieds. Si vous le faites régulièrement, la natation peut maintenir la force musculaire afin que la masse musculaire ne diminue pas drastiquement à un jeune âge.
Le maintien de la masse musculaire dès le début aide également à garder vos os plus forts. En fin de compte, le renforcement de vos muscles et de vos os peut aider à réduire votre risque d'ostéoporose plus tard dans la vie.
2. Améliorer la forme physique du cœur et des poumons
Fatigué rapidement et essoufflé même si vous ne faites pas d'activités intenses peut être un signe que votre cœur et vos poumons ne sont pas bons. Eh bien, une routine de natation peut vous aider à surmonter ce problème.
La natation est un exercice cardio utile pour augmenter la fréquence cardiaque. Lorsque le muscle cardiaque est fort, les vaisseaux sanguins peuvent faire circuler le sang plus et plus rapidement afin qu'il fournisse plus d'oxygène à chaque cellule des organes du corps.
Cela permet au cœur et aux poumons de travailler plus efficacement et d'augmenter leur capacité de travail. Plus votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire sont stables pendant l'activité, meilleure sera votre forme physique. Au final, vous pourrez faire vos activités physiques normales sans vous fatiguer rapidement, et vous pourrez mieux respirer.
3. Maintenir une pression artérielle et une glycémie stables
Les bienfaits de la natation sont également bons pour la santé du système cardiovasculaire. L'activité de natation aide à améliorer la forme cardiovasculaire. Un cœur qui fonctionne plus efficacement lors du pompage du sang peut mieux contrôler votre tension artérielle.
Une bonne circulation sanguine contribue également à augmenter le métabolisme du corps. Cela permet au corps de brûler de manière plus optimale les glucides ou les réserves de graisse en tant que source d'énergie.
Citer des revues Biologie moléculaire hormonale et investigation clinique en 2019 mentionne que la natation aide à augmenter la sensibilité à l'insuline en réduisant les facteurs qui causent les complications du diabète. En conséquence, les niveaux de sucre dans le sang dans votre corps peuvent être plus éveillés.
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4. Brûler les graisses plus efficacement
La natation comprend des exercices pour perdre du poids et brûler des calories. Nager dans les deux sens pendant 10 minutes peut brûler jusqu'à 60 calories.
Vous pouvez brûler 200 calories simplement en nageant tranquillement pendant 30 minutes. En fait, le nombre de calories brûlées est plus que de marcher pour la même durée. La combustion des graisses se produit généralement 20 minutes après la baignade, car votre corps brûlera d'abord les glucides stockés, puis brûlera les graisses par la suite.
Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez nager régulièrement au moins 30 minutes par jour. Plus la distance que vous parcourez en nageant est rapide et longue, plus vous brûlerez automatiquement de calories.
Pour les débutants, essayez d'abord de nager pendant 10 minutes, puis augmentez progressivement la durée et la distance. N'oubliez pas que les bienfaits de la natation pour la perte de poids seront maximisés si vous l'équilibrez avec une alimentation saine et équilibrée.
5. Prévenir le risque de maladie chronique
La natation régulière peut vous aider à maintenir et à renforcer la fonction cardiaque. Une fréquence cardiaque plus forte et plus stable peut également vous éviter divers risques de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.
Recherche chargée Journal international des macromolécules biologiques en 2018 a également prouvé que nager avec certains médicaments peut réduire le mauvais cholestérol (LDL) dans les vaisseaux sanguins. La natation est également un type d'exercice efficace pour soulager les douleurs lombaires ou lombaires lombalgie chronique.
