Les avocats sont un type de fruit qui a une myriade d'avantages pour la santé. C'est ce qui fait que les avocats sont souvent inclus dans le menu diététique de certaines personnes. Même maintenant, il existe un type spécial de régime avec l'avocat.
Oui, le régime avocat est actuellement assez demandé. Cependant, le régime avocat est-il vraiment efficace pour perdre du poids ? Comment faire le régime avocat ? Découvrez la réponse ci-dessous.
Contenu nutritionnel de l'avocat
Les avocats sont une excellente source de vitamines C, E, K et B-6, ainsi que de riboflavine, de niacine, d'acide folique, d'acide pantothénique, de magnésium et de potassium. Les avocats fournissent également de la lutéine, du bêta-carotène et des acides gras oméga-3.
Bien que la plupart des calories contenues dans les avocats proviennent des matières grasses, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Les avocats regorgent de graisses saines qui sont bénéfiques pour contrôler le taux de cholestérol et vous aider à rester rassasié.
Lorsque vous mangez gras, votre cerveau reçoit un signal pour couper votre appétit. Manger des graisses peut également ralentir la dégradation des glucides dans le corps, ce qui aide à maintenir la glycémie stable.
La graisse est essentielle pour chaque cellule du corps. Manger des graisses saines favorise une peau saine, augmentant l'absorption des vitamines, minéraux et nutriments essentiels liposolubles.
Les graisses saines contenues dans les avocats peuvent même aider à renforcer le système immunitaire.
Connaître le régime avocat
Les avocats peuvent aider à perdre du poids car ils peuvent vous rassasier après avoir mangé. À cause de cela, vous ne grignotez pas beaucoup et pouvez garder votre appétit. C'est certainement bon si vous voulez perdre du poids.
Le régime avocat se fait en mangeant des avocats pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations. Les avocats peuvent être servis avec du pain, des légumes, smoothies, ou juste le fruit.
Les régimes qui ne limitent qu'un type particulier d'aliments sont généralement moins sains et ne sont pas recommandés par les experts. Les fruits sont un aliment sain s'ils sont consommés en quantité équilibrée. Cependant, les fruits ne devraient pas être le seul aliment que vous mangez dans une journée. Surtout si le type de fruit n'est que ça, c'est tout.
Les avocats sont en effet riches en acides gras monoinsaturés, en fibres, en potassium et en vitamine K. Ces nutriments font de l'avocat un fruit sain, mais en quantité suffisante.
Les avocats sont riches en calories, avec un avocat et demi contenant 182 calories. Si vous mangez trop, vous ne perdrez pas de poids, il augmentera.
C'est ce qui fait que les avocats peuvent également augmenter votre poids. Oui, cela ne veut pas dire que parce que vous mangez des fruits, vous pouvez en manger autant que vous le pouvez. C'est faux.
De plus, si vous ne mangez des avocats que pendant un certain temps, vous passerez à côté d'autres nutriments importants qui ne sont pas contenus dans les avocats.
Régime d'avocat que vous pouvez faire en fonction de vos objectifs. Si vous voulez perdre du poids avec le régime avocat, ne mangez pas trop d'avocats.
Remplacez votre alimentation par des avocats supplémentaires, comme une salade d'avocats ou une omelette à l'avocat. Vous devriez éviter l'avocat comme collation, car il augmentera sans le savoir votre apport calorique.
En attendant, si vous voulez prendre du poids avec le régime avocat. Vous pouvez remplacer l'avocat comme aliment sain dans votre alimentation, comme pour votre collation de l'après-midi.
Avantages du régime à l'avocat
1. Vous aider à perdre du poids
Le type de graisse dans les avocats est la graisse végétale monoinsaturée. Ce type de graisse est appelé bonne graisse car il est très facile à brûler et à convertir en énergie.
En raison de sa bonne teneur en matières grasses et de ses calories denses, manger des avocats peut vous rassasier plus longtemps. Ainsi, vous pouvez contrôler l'envie de retrouver une collation ou de manger à nouveau. C'est certainement bon si vous voulez perdre du poids.
Les avocats sont également riches en fibres et faibles en glucides, ils peuvent donc vous aider à perdre du poids.
2. Prévenir l'ostéoporose
La moitié d'un avocat fournit environ 25 pour cent de l'apport quotidien requis en vitamine K. Les bienfaits de cette vitamine sont souvent négligés, même si la vitamine K est importante pour la santé des os.
Manger des aliments qui contiennent suffisamment de vitamine K peut favoriser la santé des os en augmentant l'absorption du calcium et en réduisant l'excrétion du calcium par l'urine (urine).
3. Maintenir la santé digestive
Malgré leur texture crémeuse, les avocats sont en fait riches en fibres avec environ 6 à 7 grammes par demi-fruit.
Manger des aliments contenant des fibres naturelles peut aider à prévenir la constipation, à maintenir un tube digestif sain et à réduire le risque de cancer du côlon.
Choix de recettes diététiques à l'avocat
Consultez d'abord votre médecin avant de suivre le régime à l'avocat. La raison en est que vous pouvez avoir certaines conditions médicales qui nécessitent des dispositions alimentaires spéciales. De plus, pour que vos besoins nutritionnels quotidiens soient toujours satisfaits, ne vous contentez pas de manger des avocats du matin au soir.
Combinez l'avocat avec des légumes, des aliments de base, des plats d'accompagnement et d'autres fruits riches en nutriments. Voici deux exemples de recettes diététiques à l'avocat que vous pouvez essayer.
Sandwich à l'avocat et aux œufs
Matériel:
- avocat
- 1½ cuillère à café de jus de citron
- 1 cuillère à café d'huile d'avocat
- 3 œufs durs, hachés finement
- tasse de céleri finement haché (environ 1 branche)
- 1 cuillère à soupe d'oignon de printemps frais haché
- cuillère à café de sel
- à thé de poivre
- 4 tranches de pain de seigle grillé
- 2 feuilles de laitue
Comment faire:
- Grattez la chair de l'avocat et transférez-la dans un bol.
- Ajouter le jus de citron et l'huile, puis écraser grossièrement l'avocat.
- Ajouter les œufs hachés, le céleri, les oignons verts, le sel et le poivre. Puis bien mélanger.
- Étalez le mélange œuf-avocat sur les toasts de grains entiers grillés, puis recouvrez chacun d'un morceau de laitue et d'une autre tranche de pain grillé.
Smoothies avocat épinards
Matériel:
- 1 tasse de yogourt sans gras
- 1 tasse d'épinards frais
- 1 banane congelée
- avocat
- 2 cuillères à soupe d'eau
- 1 cuillère à café de miel
Comment faire:
Mélanger tous les ingrédients smoothies jusqu'à consistance lisse. Smoothies L'avocat est prêt à servir.
