Les maux de tête peuvent apparaître soudainement, être intenses ou apparaître progressivement. La douleur peut durer un instant, quelques jours, voire des mois. Désormais, en plus de prendre des analgésiques pour les maux de tête, vous pouvez également manger régulièrement des aliments sains considérés comme efficaces comme analgésiques. Alors, quels aliments peuvent être consommés pour aider à soulager les maux de tête ?
Aliment puissant pour soulager les maux de tête
Cité de la Cleveland Clinic, la consommation excessive d'aliments contenant du MSG, des nitrates, de la tyramine et des boissons telles que l'alcool et la caféine peut provoquer des maux de tête. Cependant, certains autres aliments sont exactement le contraire.
Voici quelques aliments que l’on dit être un analgésique pour les personnes souffrant de maux de tête :
1. Poisson riche en oméga-3
Les poissons riches en oméga-3 sont connus pour soulager les maux de tête, en réduisant l'incidence des crises et en soulageant les symptômes de la migraine.
Une étude chez des patients migraineux a montré que les acides gras oméga-3 peuvent réduire la fréquence des maux de tête et accélérer la durée des maux de tête de 74 %. Cela se produit parce que les acides gras oméga-3, en particulier l'EPA, ont des propriétés anti-inflammatoires, dont l'une est d'inhiber la production de prostaglandines, des hormones qui déclenchent des maux de tête, des douleurs et des inflammations.
Le saumon, le maquereau, la truite et le hareng sont quelques exemples de poissons riches en oméga-3. Pour obtenir les avantages en tant que soulagement des maux de tête, vous pouvez manger ces poissons deux fois par semaine jusqu'à 8 onces ou environ 230 grammes. Sinon, vous pouvez essayer de prendre des suppléments d'huile de poisson.
2. Pomme de terre au four
L'un des déclencheurs des maux de tête est la déshydratation ou un manque de liquides et d'électrolytes dans le corps. Par conséquent, remplacer les liquides et les électrolytes perdus peut être un moyen de soulager les maux de tête.
En plus de boire beaucoup d'eau, il est possible de remplacer les liquides et les électrolytes perdus en mangeant des pommes de terre avec la peau. Ces aliments sont connus pour contenir du potassium qui peut aider à maintenir l'équilibre hydrique et électrolytique du corps, il peut donc soulager les maux de tête.
Vous pouvez profiter de ces avantages en mangeant des pommes de terre au four avec la peau. Dans cette condition, la teneur en potassium est considérée comme la plus élevée, soit environ 925 mg dans une pomme de terre au four de taille moyenne avec la peau. De plus, ces aliments contiennent également du magnésium qui est également nécessaire aux personnes souffrant de maux de tête.
3. Amandes
Outre les pommes de terre, les amandes sont un autre exemple d'aliment qui soulage les maux de tête et qui est riche en magnésium. Comme mentionné précédemment, la teneur en magnésium est nécessaire pour les personnes souffrant de maux de tête, en particulier les migraines.
La raison en est que les personnes souffrant de migraines ont tendance à avoir des niveaux de magnésium inférieurs à ceux qui n'en souffrent pas. De faibles niveaux de magnésium dans le sang peuvent provoquer une inflammation, ce qui peut entraîner des migraines.
D'autre part, on pense que le magnésium contenu dans les amandes combat les maux de tête en relaxant les nerfs et les muscles qui les affectent. En outre, ces aliments contiendraient également de la salicine, un composant anti-inflammatoire présent dans l'aspirine comme analgésique pour les maux de tête.
4. Pain de blé entier
L'hypoglycémie est l'un des déclencheurs de maux de tête soudains. Cela est dû au manque de glucose qui déclenche également une déshydratation et une diminution de l'énergie. En conséquence, l'apport de nutriments et d'oxygène qui circule dans le cerveau est réduit.
Pour augmenter rapidement la glycémie, mangez du pain de blé entier. Les glucides contenus dans le blé entier ne sont pas facilement digérés par le corps, il peut donc maintenir une glycémie stable plus longtemps que le pain blanc ordinaire.
Une étude menée à Rome a également montré qu'augmenter la consommation de pain de blé entier et de pâtes de blé entier, tout en réduisant la consommation de pain blanc, peut réduire les crises de migraine et l'utilisation de médicaments de soulagement en un mois. De plus, le blé entier contient également du magnésium, ce qui est bon pour les personnes souffrant de maux de tête.
5. Champignons
Si vous avez des maux de tête fréquents, en particulier des migraines, qui se reproduisent, vous pouvez ajouter des champignons à votre alimentation. Les champignons contiennent de la vitamine B2 (riboflavine) qui est connue pour soulager les symptômes de la migraine.
Les chercheurs ne savent pas exactement comment la vitamine B2 dans l'alimentation peut soulager les maux de tête. Cependant, il a été démontré que certaines personnes déficientes en vitamine B2 sont plus sujettes aux migraines.
En outre, la riboflavine est également importante pour la croissance, le développement et la fonction des cellules du corps. Il aide également à convertir la nourriture que vous mangez en énergie dont vous avez besoin, afin que vous ne vous sentiez pas paresseux ou fatigué. La fatigue est une plainte fréquente chez les personnes souffrant de migraines.
6. Épinards
Les légumes sont des aliments importants pour la santé de tous, y compris ceux qui souffrent de maux de tête. En ce qui concerne divers types de légumes, les épinards sont un aliment qui peut soulager les maux de tête.
Les épinards sont connus pour contenir des vitamines B, du magnésium et d'autres micronutriments importants censés soulager les migraines ou les maux de tête graves.
Selon One Green Planet, ces vitamines et minéraux peuvent prévenir et réduire la fréquence des migraines en raison de leurs effets positifs sur les deux principales causes de migraines, à savoir l'altération de la fonction mitochondriale (dégradation des nutriments pour produire de l'énergie) et des niveaux élevés d'homocystéine.
7. Céréales
Vous pouvez manger des aliments à base de céréales transformées pour soulager les maux de tête, comme les graines de sésame et les graines de lin. Ce type de grain a une teneur élevée en magnésium et un certain nombre de vitamines qui peuvent soulager les migraines ou les maux de tête récurrents.
Par exemple, les graines de sésame contiennent du magnésium et de la vitamine E qui peuvent avoir un impact positif sur les niveaux d'hormones et l'homocystéine qui est à l'origine de la plupart des cas de migraine chez les femmes, comme les maux de tête liés aux menstruations.
Les graines de lin sont riches en magnésium, en vitamines B et en vitamine E, qui sont tous des nutriments essentiels pour les personnes souffrant de maux de tête. De plus, les graines de lin contiennent également des oméga-3 et des oméga-6 équilibrés, qui peuvent réduire la fréquence et la gravité des migraines.
8. Patate douce
Manger des racines, comme des patates douces, peut également être une option pour soulager les maux de tête. Ces aliments contiennent de grandes quantités de vitamine B6 ainsi qu'un complexe de vitamines B qui joue un rôle dans le métabolisme du corps humain et a un impact positif sur les symptômes de la migraine.
Les patates douces sont également une excellente source de vitamines A et C, de potassium et de fibres qui sont importantes pour une santé et une fonction cognitive optimales. Non moins important, ces aliments contiennent également du magnésium qui joue un rôle dans l'apaisement du cerveau, la relaxation du corps et la réduction de la dépression, des troubles de l'humeur et des maux de tête.
9. Chocolat
L'effet du chocolat sur les maux de tête est un sujet controversé. Certaines études disent que le cacao (l'ingrédient principal du chocolat) peut déclencher des maux de tête. Cependant, dans une autre étude plus récente, le chocolat peut en fait être un analgésique et prévenir les maux de tête plutôt qu'une cause.
Paul Durham, un chercheur de l'Université d'État du Missouri, a déclaré que ses recherches soutiennent le fait que la consommation d'aliments enrichis en cacao peut augmenter une protéine qui empêche les cellules nerveuses de libérer des molécules inflammatoires, qui joueraient un rôle dans le déclenchement des migraines.
Il a en outre été déclaré que la consommation d'aliments contenant 10 % de cacao augmentait également les niveaux de composés anti-inflammatoires dans le cerveau et supprimait le niveau de processus pro-inflammatoires. Cependant, le chocolat consommé n'est pas une barre chocolatée à faible teneur en cacao. La raison en est que ces aliments contiennent de la tyramine qui est plus susceptible de provoquer des maux de tête que de les réduire.
En plus de l'apport ci-dessus, vous pouvez également choisir d'autres types d'aliments pour soulager les maux de tête, tels que les bananes, la pastèque ou d'autres analgésiques. Si manger ces aliments ne suffit pas à soulager les maux de tête, n'hésitez pas à consulter un médecin ou à essayer des remèdes naturels contre les maux de tête qui peuvent être pratiqués à la maison.
