En plus de gérer une alimentation saine et équilibrée, l'exercice doit également être inclus dans votre routine quotidienne si vous voulez perdre du poids rapidement. L'exercice est fondamentalement correct et bon à faire n'importe quand, n'importe où. Cependant, y a-t-il un meilleur moment pour faire de l'exercice pour une perte de poids plus efficace, le matin ou le soir ?
Meilleur moment d'exercice pour perdre du poids
Selon diverses études, le meilleur moment pour faire de l'exercice pour perdre du poids est le matin. Surtout si c'est fait avant le petit déjeuner. Des recherches menées par Gonzalez en 2013 ont montré que faire de l'exercice avant le petit-déjeuner peut brûler 20 % de graisse corporelle en plus. Avant le petit-déjeuner, votre estomac est encore vide, ce qui peut permettre de brûler plus de graisse.
Afin de réduire les graisses, le corps doit utiliser les réserves alimentaires sous forme de graisses, et non issues des aliments que nous consommons. En faisant de l'exercice avant de manger, la source d'énergie qui est brûlée provient de la graisse corporelle et des réserves d'énergie prêtes à être utilisées. Au lieu de brûler la nourriture qui est encore dans l'estomac. À son tour, cela augmentera le métabolisme du corps, de sorte que plus de calories seront brûlées. Vous n'avez pas non plus faim toute la journée après avoir fait de l'exercice le matin.
Parce que, lorsque nous faisons de l'exercice avant de manger, le corps ajustera la production de l'hormone insuline.L'hormone insuline fonctionnera de manière plus sensible afin qu'elle soit plus efficace pour aider à mieux absorber les nutriments des aliments et les distribuer aux muscles et au foie. Ce taux de sucre dans le sang stable nous donne faim rapidement, nous ne mangerons donc pas plus ou ne mourrons pas de faim tout au long de la journée. Cela rendra votre séance d'exercice plus optimale.
De plus, l'exercice matinal peut vous aider à mieux dormir la nuit. Une équipe de recherche a découvert que les femmes en surpoids âgées de 60 à 15 ans déclaraient dormir plus profondément après avoir fait régulièrement de l'exercice tous les matins (environ quatre heures par semaine) que celles qui faisaient de l'exercice la nuit. Une bonne nuit de sommeil vous aide à perdre du poids plus rapidement, car votre corps peut mieux réguler l'hormone de la faim ghremlin.
Faut-il toujours faire de l'exercice le matin pour perdre du poids ?
Comme mentionné ci-dessus, le meilleur moment pour faire de l'exercice pour perdre du poids est le matin. Une étude récente montre que les personnes qui font de l'exercice au soleil pendant deux heures ont tendance à avoir un poids corporel plus idéal. Ils sont également jugés mieux à même de gérer leur poids que les personnes qui ne reçoivent pas de lumière naturelle.En plus d'être plus efficace pour perdre du poids et rendre le corps plus en forme, l'exercice du matin peut également vous fournir beaucoup d'énergie.
Mais cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas et ne pouvez pas faire d'exercice à d'autres moments, si vous n'avez pas le temps. Fondamentalement, faire de l'exercice le matin, l'après-midi, le soir ou même la nuit est tout aussi bon, vraiment. Il vaut mieux rester actif chaque fois que vous le pouvez, plutôt que de ne pas le faire du tout.
