Habituellement, la faim frappera toutes les 3 à 4 heures après avoir mangé et augmentera avec le temps si vous ne mangez rien. Cependant, il y a des moments où vous avez rapidement faim alors que vous venez de manger.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre estomac gargouille souvent alors que vous venez de manger. Qu'est-ce qui fait qu'une personne a faim rapidement ?
Causes d'avoir à nouveau faim après avoir mangé
La faim ne signifie pas toujours que vous avez besoin de nourriture. C'est ce qui rend votre alimentation souvent un gâchis, car elle répond toujours à vos envies de faim.
En fait, il se peut que votre faim ne soit pas due au fait que vous ne mangez pas assez. Certaines des autres causes de la sensation de faim sont décrites ci-dessous.
1. Vous avez faim rapidement à cause de la déshydratation
La soif et la faim sont parfois difficiles à distinguer. Souvent, la soif est confondue avec la faim. Ainsi, au lieu de chercher de l'eau, vous cherchez de la nourriture. "Votre corps a juste besoin de fluides", déclare Alissa Rumsey, RD, porte-parole de l'American Academy of Nutrition and Dietetics.
Selon Alissa, la confusion se produit dans l'hypothalamus (la partie du cerveau qui régule l'appétit et la soif). Pour éviter cette confusion, assurez-vous que votre consommation de liquide est respectée.
Si vous avez faim et que vous n'avez pas beaucoup bu ce jour-là, essayez de boire un verre d'eau et d'attendre 15 à 20 minutes pour voir si la faim est vraiment ce que vous ressentez.
2. Vous manquez de sommeil
Le manque de sommeil peut entraîner des pics de niveaux de ghréline, une hormone qui stimule l'appétit, ainsi qu'une diminution des niveaux de leptine, une hormone qui provoque une sensation de satiété, explique Rumsey.
Peu de sommeil vous rend plus susceptible de vous sentir fatigué lorsque vous vous réveillez. En conséquence, le système de votre corps qui a désespérément besoin d'énergie, déclenche le désir de consommer du sucre.
3. Trop de glucides
Les glucides tels que le riz, les pâtes, les pâtisseries, les biscuits et les nouilles augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang, puis chutent rapidement aussi. Cette baisse du taux de sucre dans le sang provoque une sensation de faim.
4. Vous êtes stressé
Lorsque vous êtes tendu, votre corps augmente sa production d'adrénaline et de cortisol, les hormones du stress. Des niveaux élevés d'hormones trompent les systèmes de votre corps en leur faisant croire qu'il est attaqué et a besoin d'énergie.
Cela rend votre appétit commence à augmenter. Le stress réduit également les niveaux de sérotonine, une substance chimique du cerveau, qui vous donne faim lorsque vous ne dormez pas.
5. Vous manquez de protéines
"Les protéines restent non seulement dans l'estomac et augmentent la sensation de satiété, mais elles se sont avérées efficaces pour supprimer l'appétit", explique Alissa. La référence de l'étiquette nutritionnelle indonésienne indique que les besoins quotidiens moyens en protéines des Indonésiens sont de 60 grammes par jour.
6. Vous ne mangez pas assez de gras
Tout comme les protéines, les graisses insaturées sont également liées à la sensation de satiété. "Lorsque vous êtes rassasié après un repas, vous êtes plus susceptible d'écouter vos signaux de faim et de ne plus manger avant d'avoir vraiment faim", explique Alissa.
Ajoutez des graisses saines comme les noix, les graines et les avocats. Les experts recommandent aux adultes de limiter leur apport en matières grasses à 20 à 35% du total des calories quotidiennes.
7. Vous sautez des repas
Lorsque vous sautez un repas et que votre estomac est vide pendant trop longtemps, cela augmente l'hormone de la faim, la ghréline, augmentant ainsi votre appétit.
Essayez de ne pas sauter de repas. Ne laissez pas votre estomac vide pendant plus de 4 à 5 heures.
Comment être rassasié plus longtemps ?
Vous n'avez pas besoin de manger plus pour garder votre estomac plein plus longtemps et moins affamé. Essayez les méthodes suivantes :
1. Choisissez la bonne nourriture
Votre corps apprécie les aliments sains consommés dans les bonnes portions. Vous pouvez diviser la nourriture qui sera consommée pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ainsi que les collations. Vous pouvez également mesurer la portion de nourriture de manière pratique.
Il est également important de faire attention au choix des aliments. Ne consommez pas de sources excessives de glucides, consommez des protéines adéquates, des graisses saines comme recommandé et augmentez les fibres telles que le soja, les fruits et les légumes.
2. Coupez les glucides !
Manger des sources de glucides telles que le riz, les pâtes, les nouilles, les beignets, les gâteaux et les biscuits vous donnera facilement faim. Par conséquent, réduisez la consommation. La méthode?
Il suffit de le contourner en consommant collations des collations saines telles que des collations contenant du soja environ 2 heures avant de manger.
La teneur élevée en protéines et en fibres des collations au soja vous fera vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi le désir de manger des glucides lors des petits déjeuners, déjeuners et dîners copieux.
3. Dormez suffisamment
Un sommeil de qualité peut vous aider à perdre du poids. Combien d'heures de sommeil sont considérées comme bonnes ?
Selon les conseils de la National Sleep Foundation, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour. Pendant ce temps, les parents de plus de 65 ans ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour.
4. Lisez les étiquettes nutritionnelles des aliments avant de consommer
La lecture des étiquettes nutritionnelles est aussi importante que la consommation de la nourriture elle-même. En connaissant ces informations, vous pouvez mesurer vous-même la quantité de glucides, de protéines et de fibres que vous consommez.
Par conséquent, lorsque vous êtes à l'épicerie, vous devriez vérifier l'étiquette et confirmer le type de graisse qu'elle contient ou la quantité de fibres qu'elle contient.
Bonne chance!
