Si vous voulez maîtriser diverses poses de yoga, la première chose que vous devez faire est de maîtriser les bases ou le yoga de base. Afin de vous protéger de diverses blessures, il est légal pour vous d'être guidé par un instructeur de yoga expérimenté, la première fois que vous faites du yoga. Si vous avez des blessures au cou, au dos, aux articulations ou des problèmes de flexibilité, parlez-en à votre médecin avant de commencer une routine de yoga. Pour savoir quelles poses de yoga les débutants doivent maîtriser, voyons plus ci-dessous.
Yoga de base pour débutants
1. Pose de la montagne
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Cette étape semble simple, mais si vous la faites correctement, elle peut aider à améliorer votre posture et votre équilibre. Tenez-vous debout, les orteils touchant le sol et laissez vos talons légèrement écartés (ou plus larges) l'un de l'autre en plaçant vos bras à vos côtés. Imaginez que vous soulevez le corps de votre esprit. Tirez vos épaules vers le bas et étendez vos clavicules. Gardez votre tête alignée avec vos épaules (ni en arrière ni en avant) et votre menton parallèle au sol. Le bassin et le bas du dos doivent être neutres, ni repliés ni cambrés. Tenez pendant 30 secondes à 1 minute.
2. Chien tête en bas
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Cette pose fait travailler le haut du corps et étire les muscles des bras, de la poitrine, des jambes et du dos. L'astuce consiste à vous mettre en position de ramper, puis à appuyer la plante de vos pieds et de vos orteils sur le sol et à placer vos mains légèrement devant vos épaules. Expirez et commencez à redresser vos jambes et laissez vos talons décoller du sol. Soulevez vos fesses vers le plafond et poussez vos talons dans le sol. Appuyez doucement vos paumes sur le sol et redressez vos bras tout en tirant vos épaules vers le bas. Détendez votre tête et essayez de la garder entre vos bras. Tenir de 1 à 3 minutes.
3. Guerrier
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Tenez-vous debout, les pieds écartés de 4 pas, puis pliez votre jambe droite de manière à former un angle de 90 degrés. Apportez vos mains sur vos hanches et détendez vos épaules, puis étendez vos bras sur les côtés avec vos paumes vers le bas. Après cela, dirigez votre regard vers la main droite. Tenez 1 minute et répétez de l'autre côté.
4. Posture de l'arbre
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Tenez-vous debout avec vos mains à vos côtés, puis mettez votre poids sur votre jambe gauche. Soulevez votre jambe droite et placez-la à l'intérieur de la cuisse de votre jambe gauche, en gardant vos hanches tournées vers l'avant. Une fois que tout est en équilibre, avancez vos mains en position de prière, c'est-à-dire en plaçant vos paumes l'une contre l'autre. Pendant que vous inspirez, étirez vos bras avec vos paumes face à face, mais sans se toucher. Tenez pendant 30 secondes, puis expirez à nouveau et revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement du côté opposé.
5. Posture du pont
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Étendez votre poitrine et vos cuisses pour étirer les os. Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et placez-les directement parallèlement à vos talons. Placez vos mains à vos côtés avec les paumes vers le bas. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis ramenez votre poitrine vers votre menton. Tenez pendant 1 minute.
6. Posture triangulaire
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ 3 pas. Pointez votre orteil droit vers la droite et votre orteil gauche vers l'avant. Étendez vos bras des deux côtés avec vos paumes vers le bas. Laissez tomber votre corps vers la droite jusqu'à ce que les doigts de votre main droite touchent les orteils de votre pied droit ou touchez votre genou si vous ne le pouvez pas. Étendez votre main gauche avec vos doigts face au plafond. Tournez votre regard vers le plafond, puis maintenez pendant 5 respirations. Ensuite, levez-vous et répétez dans la direction opposée.
7. Cobra
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Allongez-vous face contre terre avec vos doigts sous vos épaules. Étirez vos jambes jusqu'à ce que le bout de vos orteils touche le sol. Serrez votre plancher pelvien et verrouillez vos abdominaux. Poussez vos épaules vers le haut en poussant votre pouce et votre index. Pointez votre poitrine vers l'avant. La position des mains doit être droite parallèle au sol. Après un moment, détendez-vous et réessayez.
Eh bien, vous connaissez maintenant quelques mouvements de yoga de base. Assurez-vous de le faire avec soin. Bonne chance.
