Choisir un menu de petit-déjeuner pour les femmes enceintes est un peu différent de lorsque vous n'êtes pas enceinte, car cela ne peut pas être arbitraire. En effet, tous les aliments et boissons que vous consommez pendant la grossesse sont également consommés par le fœtus dans l'utérus.
Par conséquent, les femmes enceintes doivent vraiment faire attention à tous les aliments et boissons consommés, y compris le petit-déjeuner. De plus, commencer la journée avec un menu de petit-déjeuner sain aide à lancer les activités de votre journée complète.
Eh bien, voici diverses recommandations pour les menus de petit-déjeuner pour les femmes enceintes qui sont non seulement sains, mais aussi délicieux.
Pourquoi le petit-déjeuner pour les femmes enceintes est-il important ?
Du dîner au matin, le corps a perdu de l'énergie pendant votre sommeil. Pour que le matin vous puissiez reprendre vos activités de manière optimale, le corps a besoin d'un apport énergétique adéquat.
Le petit-déjeuner du matin joue un rôle en aidant à fournir un apport énergétique pour soutenir vos activités avant l'heure du déjeuner.
Surtout parce que pendant cette grossesse, il y a un fœtus qui grandit et se développe dans votre ventre.
Ainsi, l'énergie et les nutriments provenant des aliments doivent également pouvoir répondre aux besoins du fœtus.
L'importance du petit-déjeuner pour les femmes enceintes peut également aider à prévenir casse-croûte des aliments riches en graisses et en sucre, lancé par Grossesse, naissance et bébé.
Parce que la prise alimentaire des femmes enceintes au petit-déjeuner peut au moins bloquer l'estomac jusqu'à l'heure du déjeuner.
De cette façon, l'apport alimentaire et les habitudes alimentaires pendant la grossesse deviennent plus contrôlés.
En fait, selon Tommy, manger régulièrement comme ça aide certainement à empêcher votre poids de monter rapidement.
Choix de menus de petit-déjeuner sains pour les femmes enceintes
Un petit-déjeuner bon et sain pour les femmes enceintes contient idéalement divers nutriments pour les femmes enceintes, tels que des fibres, des protéines, du calcium, des lipides, des glucides, du fer, etc.
Après avoir connu les différents nutriments nécessaires, il est maintenant temps pour vous de trier et de déterminer le menu du petit-déjeuner en entrée de journée.
Pour répondre aux différents nutriments dont le corps a besoin, voici une liste de menus de petit-déjeuner sains et bons pour les femmes enceintes qui peuvent être réalisés à la maison :
1. Omelette aux épinards et riz brun
Les épinards et les œufs sont deux aliments sains qui sont très bons pour le développement du fœtus.
Lorsqu'ils sont combinés, les deux sont très riches en nutriments et certainement sains. Les épinards sont riches en acide folique, en fer, en vitamine A et en calcium.
Le folate est l'un des nutriments importants pendant la grossesse qui doit être satisfait.
Le folate est nécessaire aux femmes enceintes pour prévenir les bébés nés avec des malformations congénitales et les bébés nés prématurément.
Pas moins avec du folate, ne manquez pas les aliments et les boissons riches en calcium dans un menu de petit-déjeuner sain pour les femmes enceintes.
En effet, un apport adéquat en calcium aide à garder les os et les dents du bébé dans l'utérus en pleine croissance.
Les épinards contiennent également du fer qui s'avère être deux fois plus nécessaire pendant la grossesse que lorsqu'elle n'est pas enceinte.
La raison en est que le fer est l'un des principaux composants des globules rouges.
Des globules rouges sains sont nécessaires à la croissance et au développement du bébé dans l'utérus, en particulier pour fournir suffisamment d'oxygène au fœtus.
Pendant ce temps, les œufs sont des aliments sains qui contiennent des protéines, de la vitamine A, des vitamines B, du phosphore, du sélénium, de la vitamine D, de la vitamine E, de la vitamine K, du calcium et du zinc.
Les œufs aident également à optimiser le développement du cerveau du fœtus et à réduire le taux de mauvais cholestérol dans votre corps.
Alors que le riz brun est un autre aliment sain qui appartient à la catégorie des grains entiers.
Avec du riz brun, vous pouvez vous sentir rassasié plus longtemps, empêchant ainsi les fringales d'aliments malsains, tels que malbouffe.
2. Pain de blé grillé farci aux œufs et à l'avocat
Ce menu de petit-déjeuner pour femmes enceintes contient des nutriments importants dont la mère et le bébé ont besoin.
Les œufs contiennent de la choline qui est importante pour améliorer la fonction cérébrale du bébé.
Non seulement cela, des morceaux d'œufs durs qui sont insérés dans le pain aident également à répondre aux protéines nécessaires à l'organisme, ce qui vous rend beaucoup plus énergique.
Les bébés ont besoin d'acides aminés (un type de protéine) pour grandir correctement dans l'utérus.
Un apport adéquat en protéines aide à optimiser le développement du corps, des muscles et du cerveau du bébé.
Alors que le pain de blé contient des fibres qui vous aident à rester rassasié plus longtemps et bien sûr à une digestion saine.
L'ajout de purée d'avocat rend également le menu du petit-déjeuner plus riche en fibres, minéraux et vitamines pour les femmes enceintes.
Les avocats contiennent du folate, du potassium, de la vitamine C et de la vitamine B6 qui aident à la croissance saine des tissus et du cerveau de bébé et réduisent les nausées matinales.
3. Gruau aux fruits tranchés
Vous n'avez pas beaucoup de temps pour préparer le petit-déjeuner ? Ce menu petit-déjeuner sain pour les femmes enceintes est très pratique à réaliser.
La farine d'avoine contient des fibres dont le corps a besoin et des morceaux de fruits pour les femmes enceintes pour aider à augmenter l'apport en vitamines dont le corps a besoin.
Manger des aliments riches en fibres au petit-déjeuner aide à améliorer la digestion et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.
Un apport adéquat en fibres peut vous aider à éviter divers problèmes digestifs pendant la grossesse.
Vous pouvez préparer ce plat en mélangeant une tasse de flocons d'avoine avec une tasse de lait écrémé.
Ensuite, saupoudrez de noix hachées et de morceaux de fruits comme des pommes ou des fraises sur le dessus.
Outre la farine d'avoine, les sources alimentaires de fibres peuvent être une option pour les femmes enceintes pour d'autres petits-déjeuners tels que les grains entiers, les légumes et les fruits.
4. Oeufs brouillés aux noix et au fromage
Manger des œufs, des noix et du fromage vous aide à obtenir les protéines quotidiennes supplémentaires dont votre corps a besoin.
Les noix contiennent de nombreux minéraux importants dont le corps a besoin, tels que le manganèse, le magnésium, le sélénium, le zinc, le potassium et la vitamine E.
Pour faciliter les choses, faites frire un œuf en remuant, puis ajoutez suffisamment de noix au goût avec du fromage râpé.
Ajoutez ensuite du sel et du poivre pour donner de la saveur à vos œufs brouillés.
5. Smoothies avec lait d'amande, yaourt, kiwi, épinards et graines de chia
Non seulement la nourriture, vous pouvez manger smoothies pour le petit déjeuner.
Mélanger du lait d'amande, du yaourt, du kiwi, des épinards et des graines de chia vous aide à vous nourrir suffisamment le matin.
La vitamine C, les protéines, le calcium, le folate et les oméga-3 sont tous contenus dans cette boisson.
C'est facile à faire et ne prend pas longtemps. Vous avez juste besoin de mélanger une tasse de lait d'amande, une tasse de yaourt, un kiwi, un bouquet d'épinards et une cuillère à soupe de graines de chia.
