Le métabolisme est le processus que le corps fait pour obtenir de l'énergie. Fondamentalement, le métabolisme est toujours divisé en deux parties, à savoir le catabolisme et l'anabolisme.
Le corps a besoin d'effectuer des processus cataboliques pour décomposer les nutriments et produire de l'énergie. Découvrez tous les faits uniques liés au processus de catabolisme.
Qu'est-ce que le catabolisme ?
Le catabolisme est le processus par lequel le corps décompose les aliments en molécules plus simples à utiliser comme énergie.
En termes simples, lorsque vous mangez de la nourriture et que votre corps la convertit en énergie primaire, c'est à ce moment-là que le processus de catabolisme a lieu.
De plus, le catabolisme peut également être interprété comme le processus de formation d'énergie à partir de la dégradation des glucides et des graisses des aliments.
Un exemple du processus de catabolisme est la dégradation des glucides, tels que le riz, les tubercules, etc., qui pénètrent dans votre corps.
La digestion des glucides commence dans la bouche lorsque l'enzyme salivaire ptyaline décompose les glucides en glucose plus petit et plus simple.
Le glucose est la plus petite partie du catabolisme des glucides qui continuera à avoir lieu dans votre estomac et vos intestins.
De plus, le corps absorbera le glucose par l'intestin grêle pour entrer dans la circulation sanguine. C'est ce qui peut faire augmenter la glycémie après avoir mangé.
Le glucose dans le sang circulera dans tout le corps et sera utilisé comme énergie par les cellules du corps qui en ont besoin.
Hormones impliquées dans le catabolisme
Le processus de catabolisme nécessite l'aide de certaines hormones. Voici quelques-unes des hormones qui jouent un rôle dans le processus de catabolisme.
Adrénaline
Cette hormone produite par les glandes surrénales déclenche une augmentation de la fréquence cardiaque et du flux sanguin qui donne au corps une énergie supplémentaire.
Cortisol
L'hormone connue sous le nom d'« hormone du stress » joue de nombreux rôles dans le métabolisme, dont l'un est la régulation de la glycémie et de la pression artérielle.
Glucagon
Cette hormone produite dans le pancréas a une fonction avec l'insuline dans le maintien de la glycémie.
Cytokines
Les hormones cytokines ont une fonction de régulation du système immunitaire. Les hormones et les enzymes travailleront ensemble pour affecter le processus de catabolisme, ce qui aura également un impact sur la réponse du corps.
Si certaines de ces hormones sont perturbées, cela affectera le catabolisme et la santé globale du corps.
Causes du catabolisme lent du corps
Bien qu'il s'agisse d'un processus naturel qui se produit dans le corps, le processus de catabolisme peut être lent. Vous pouvez le ressentir si vous avez plusieurs facteurs tels que les suivants.
1. Manque de mouvement et d'activité
Le processus de catabolisme du corps se déroulera lentement lorsque vous ne bougez pas. L'énergie provenant de la nourriture est essentiellement utilisée par le corps pour les activités.
Cependant, le corps brûlera moins ou plus lentement les glucides lorsque vous êtes sédentaire. En conséquence, l'énergie produite par le corps sera moindre.
2. Le corps manque d'apport calorique
Perdre du poids en limitant la quantité de nourriture n'est parfois pas approprié. Cela fera diminuer le processus de catabolisme et d'anabolisme afin que le corps ne produise pas d'énergie comme d'habitude.
Lorsque vous réduisez votre apport calorique total à très peu, votre corps pensera que vous êtes affamé. Dans cette condition, le corps va ralentir la combustion des calories.
3. Manque de sommeil
Certaines études montrent que le manque de sommeil peut ralentir votre métabolisme, ce qui peut entraîner une prise de poids.
Cela peut réduire le métabolisme au repos des adultes en bonne santé le matin. En conséquence, le métabolisme des glucides est perturbé et provoque une glycémie élevée.
Des niveaux élevés de sucre dans le sang indiquent que le glucose que votre corps devrait décomposer en énergie circule toujours librement dans la circulation sanguine.
4. Stresser
Le stress peut augmenter la production de l'hormone cortisol, ce qui augmente alors votre appétit et déclenche une prise de poids.
La raison en est que les glucides qui ne sont pas décomposés en énergie sont stockés sous forme de graisse. Cette prise de poids peut entraîner une diminution de votre métabolisme.
5. Consommation de certains médicaments
Les effets secondaires de certains médicaments peuvent également ralentir le métabolisme. Plusieurs types de ces médicaments, tels que les antidépresseurs, les médicaments contre le diabète, les stéroïdes et l'hormonothérapie.
L'un des effets des médicaments sur le métabolisme du corps est la prise de poids. Si cette condition vous dérange, vous devez immédiatement consulter votre médecin.
Comment augmenter le catabolisme
Certains aliments et boissons, comme le thé vert, le café ou les boissons énergisantes, sont censés augmenter le métabolisme. Cependant, cela manque de preuves scientifiques et n'est pas une solution efficace à long terme.
Bien que vous ne puissiez pas contrôler directement votre métabolisme, vous pouvez brûler plus de calories en augmentant l'activité physique, dont l'exercice.
L'exercice peut aider le processus de catabolisme à mieux fonctionner. L'exercice qui peut augmenter le processus catabolique est appelé exercice catabolique ou aérobie.
L'exercice aérobie est le moyen le plus efficace de brûler des calories.
Selon une étude de la revue Collège américain de médecine du sport , pour obtenir des résultats optimaux, vous avez besoin de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée et de 75 minutes d'exercice de haute intensité par semaine.
Un certain nombre de types d'exercices aérobiques que vous pouvez faire, tels que le cyclisme, la natation et la course à pied, peuvent être des exercices bénéfiques pour votre santé.
Cet exercice peut augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. De cette façon, les poumons et le cœur deviendront également plus sains tout en vous aidant à perdre du poids.
Cependant, faire de l'exercice catabolique en continu n'est pas sans risques. Cela peut réduire la masse musculaire et nuire à votre santé globale.
Essayez de compenser avec un entraînement en force qui se concentre sur le renforcement des muscles, tels que les jambes, les hanches, le dos, les abdominaux, la poitrine, les épaules et les bras.
Quelques exemples d'exercices que vous pouvez faire, y compris soulever des poids et entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT). Faites-le au moins deux jours ou plus par semaine.
Si vous avez des antécédents de certains problèmes de santé, vous devriez d'abord consulter votre médecin avant de commencer l'exercice.
