Lorsque vous êtes enceinte, tout ce que vous mangez n'est pas seulement important pour maintenir la santé de votre propre corps, mais aussi du bébé dans l'utérus. Eh bien, l'un des nutriments importants qui doivent faire partie de l'alimentation des femmes enceintes est le complexe de vitamine B. En effet, quels sont les bienfaits du complexe de vitamines B pour les femmes enceintes pour favoriser une grossesse en santé ? Allez, découvrez-le à travers la critique suivante!
Quels sont les bienfaits du complexe de vitamines B pour les femmes enceintes ?
Peut-être connaissez-vous plus ou moins 8 types de vitamines B telles que la vitamine B1, la vitamine B2, la vitamine B12.
Eh bien, le complexe de vitamines B (complexe) lui-même est une combinaison de divers types de vitamines B.
Le complexe de vitamines B est l'un des nutriments importants que les femmes enceintes doivent remplir lorsqu'elles portent un bébé. Alors, n'oubliez pas les besoins nutritionnels des femmes enceintes sur celui-ci.
Cette vitamine se compose de 8 types différents de vitamines B, de sorte que les avantages varient également.
Pour être clair, voici les bienfaits du complexe de vitamine B (complexe) pour les femmes enceintes en termes de type :
1. Vitamine B1
La vitamine B1, également connue sous le nom de thiamine, est un type de vitamine qui est bon pour les femmes enceintes et les fœtus.
L'apport d'un complexe de vitamines B pour les femmes enceintes joue un rôle important dans l'optimisation du développement du cerveau, du système nerveux et du cœur du bébé.
À en juger par le taux d'adéquation nutritionnelle, les femmes enceintes ont besoin d'environ 1,4 milligramme (mg) d'apport en vitamine B1 par jour.
Les femmes enceintes peuvent combler les besoins de cette vitamine B1 en consommant :
- Des noisettes
- Avoine
- Saumon
- Bouillon de champignons
- Pâtes de blé
- Pain ou céréales enrichis (fortifiés) de vitamine B1
2. Vitamine B2
Un apport adéquat en vitamine B2 (riboflavine) peut rendre votre peau plus lumineuse et éclatante pendant la grossesse.
Si vous souffrez d'hypertension artérielle pendant la grossesse, ne vous précipitez pas pour vous inquiéter tout de suite.
Tant que vous mangez régulièrement des sources alimentaires de vitamine B2 chaque jour, le risque de prééclampsie peut être évité le plus tôt possible.
Afin de profiter des bienfaits de ce complexe de vitamines B pour les femmes enceintes, les besoins quotidiens en vitamine B2 à satisfaire sont de 1,4 mg par jour.
Parce que la vitamine B2 ou la riboflavine n'est pas stockée par le corps, vous devez manger une variété de sources de nourriture.
La teneur en vitamine B2 peut être trouvée dans les sources alimentaires pour les femmes enceintes, telles que :
- Légumes comme les asperges, le brocoli, les épinards, les carottes
- Noix d'amande
- Patate douce
- Carotte
- Avoine
- Tempé
- Du fromage
- Du lait
- Œuf
5. Vitamine B6
La vitamine B6 ou pyridoxine est très importante pour améliorer le développement du système nerveux et du cerveau du bébé dans l'utérus.
En effet, une partie du complexe de vitamines B pour les femmes enceintes est chargée de stimuler la production des hormones noradrénaline et sérotonine.
Les deux hormones agissent comme des porteurs de signaux pour garantir que le métabolisme du corps reste optimal.
Pour ceux d'entre vous qui souffrent souvent de nausées et de vomissements pendant la grossesse, c'est-à-dire nausées matinales, l'apport de vitamine B6 peut être l'un des médicaments.
Tous les bienfaits du complexe de vitamines B pour les femmes enceintes sur celui-ci peuvent être obtenus en mangeant plus d'aliments tels que :
- Banane
- Papaye
- Céréales de blé
- Avocat
- riz rouge
- Des noisettes
Le besoin en vitamine B6 dont la femme enceinte a besoin est en réalité très faible, à savoir 1,9 mg par jour.
Même ainsi, assurez-vous de toujours manger des aliments sains afin que leurs besoins soient satisfaits.
6. Vitamine B7
Pour celles d'entre vous qui se plaignent souvent d'ongles cassants, de démangeaisons de la peau et de perte de cheveux pendant la grossesse, essayez d'augmenter votre apport en vitamine B7 ou en biotine.
Non seulement cela, l'apport de l'une de ces vitamines du complexe B présente également des avantages pour les femmes enceintes, car il peut optimiser la croissance du fœtus pendant la grossesse.
En fait, les besoins en vitamine B7 pendant la grossesse sont assez faibles, soit 30 microgrammes (mcg) par jour.
Mais en fait, pas quelques femmes enceintes qui souffrent encore d'une carence en vitamine B7.
Pour que l'apport de vitamine B7 dans l'organisme soit maintenu, il est recommandé de manger une variété d'aliments riches en biotine, à savoir :
- Blé
- Du lait
- Mouler
- gelée royale
- Chou-fleur
- Avoine
- Avocat
- Jaune d'œuf
- Pomme de terre
- Du fromage
- Viande de poulet
- Soja
- Brocoli
7. Vitamine B9
De tous les complexes de vitamines B, la vitamine B9, mieux connue sous le nom d'acide folique, a le rôle le plus important pour les femmes enceintes.
Répondre aux besoins en acide folique pendant la grossesse peut aider à réduire le risque de prééclampsie.
De plus, selon la Mayo Clinic, une quantité suffisante d'acide folique peut également réduire le risque de diverses malformations congénitales chez les bébés.
Les bébés carencés en acide folique risquent de développer une fente labiale, des malformations cardiaques et des anomalies du tube neural (spina bifida) chez les bébés.
Afin d'obtenir les avantages de ce complexe de vitamines B (complexe) pour les femmes enceintes, respectez l'apport quotidien en vitamine B9 jusqu'à 600 mcg par jour.
Vous pouvez trouver de la vitamine B9 dans des sources alimentaires telles que :
- Lentilles
- Céréales enrichies en vitamine B9
- Des noisettes
- Nouilles aux oeufs
- Avocat
- Épinard
- Asperges
- Foie de boeuf
8. Vitamine B12
L'apport de vitamine B12 pendant la grossesse joue un rôle important dans le maintien de la santé de votre système nerveux.
Lorsqu'elle est combinée avec de l'acide folique, cette vitamine du complexe B peut réduire davantage le risque de malformations congénitales et de malformations du tube neural chez votre bébé à naître.
Afin que les bienfaits de cette vitamine du complexe B puissent être obtenus de manière optimale, assurez-vous de toujours répondre aux besoins en vitamine B12 jusqu'à 4,5 mcg par jour.
La vitamine B12 est disponible dans différents types d'aliments, à savoir :
- Soja, y compris le lait de soja
- Poisson
- la volaille
- Œuf
- Du lait
- Yaourt
En plus des ingrédients naturels, les bienfaits du complexe de vitamines B pour les femmes enceintes peuvent également être obtenus grâce à des suppléments plus pratiques.
Cependant, vous devriez d'abord consulter votre médecin au sujet du bon type et du bon dosage de suppléments en fonction de votre état de santé.
