Il n'est pas rare que les personnes qui choisissent le mauvais régime alimentaire n'atteignent pas l'objectif souhaité, provoquant même un impact négatif sur la santé. Allez, découvrez comment trouver le bon régime qui vous convient !
En fait, qu'est-ce qu'un régime, de toute façon?
Avant de décider comment suivre un régime, vous devez d'abord savoir ce que le régime signifie vraiment. La raison en est que beaucoup de gens pensent que suivre un régime est une restriction alimentaire pour perdre du poids. Cependant, cette hypothèse n'est pas correcte.
Alors, qu'est-ce qu'un régime ? Le mot régime vient du grec qui signifie mode de vie. Par conséquent, une bonne alimentation est en fait un mode de vie pour nous tous les jours.
Le régime alimentaire peut également être interprété comme un moyen de réguler la quantité et de choisir des aliments pour atteindre certains objectifs, tels que perdre du poids, contrôler le taux de cholestérol corporel, soutenir le traitement de certaines maladies.
Actuellement, il existe de nombreux régimes alimentaires qui circulent dans la communauté, notamment pour perdre du poids. Les régimes amaigrissants les plus discutés sont :
- régime Atkins
- Le régime de zone
- Régime cétogène
- Régime végétarien
- régime végétalien
- Régime d'observateur de poids
- Régime plage du sud
- Régime alimentaire cru
- Diète méditerranéenne
- régime de jeûne intermittent
- Combinaison d'aliments
En choisissant le bon régime, que faut-il considérer?
Avant d'aller plus loin, il convient de rappeler que le sens de l'alimentation est un mode de vie. Ce mode de vie est certainement pratiqué par tout le monde, des nourrissons aux personnes âgées. Cela ne veut pas dire que suivre un régime consiste toujours à perdre du poids.
Lorsque vous voulez déterminer quel régime est le bon, cela doit bien sûr être basé sur vos propres besoins. Par exemple, souhaitez-vous actuellement perdre du poids, maintenir votre taux de cholestérol, améliorer vos performances (généralement pour les athlètes) ou prévenir le vieillissement.
Après avoir connu l'objectif du régime, examinez également l'état de votre poids, votre taux de graisse corporelle, vos maladies, votre profession et votre mode de vie (par exemple, les habitudes de sommeil, l'exercice, les activités quotidiennes).
Si en effet vous avez des difficultés à choisir le bon régime alimentaire, vous devriez consulter un médecin et un nutritionniste.
Quels sont les signes que quelqu'un réussit ou non un régime ?
Vous avez peut-être suivi un programme de régime depuis un certain temps. Eh bien, pendant ce temps, vous devriez évaluer si le régime a réussi ou non.
Sinon, peut-être que la façon dont vous appliquez votre régime est mauvaise ou même que le régime que vous choisissez ne convient pas. Pour savoir si le régime est réussi ou non, vous pouvez regarder les signes ci-dessous.
Signes d'un régime réussi
- Exécutez avec succès tous les jours.
- Facile, ne se sent pas lourd ou forcé de le faire.
- Peut être fait à long terme.
- Atteignez l'objectif souhaité.
Signes de régime qui ne fonctionne pas
- Difficile à faire.
- Promet des résultats rapides.
- Ne peut pas être fait à long terme.
- Ne fournit pas de résultats conformes aux objectifs du régime.
Cependant, ne comparez pas le succès de votre régime avec les autres. La raison en est que le succès d'un régime peut être différent pour chaque personne et passera un temps différent.
Si vous rencontrez des difficultés pendant un régime, ce n'est peut-être pas le bon type de régime pour vous. Vous devez immédiatement consulter un médecin à ce sujet.
Le plus important est d'éviter de faire un régime parce que vos amis vous suivent ou parce que vous êtes populaire. Cela aura un impact défavorable. Sur le plan de la santé, une mauvaise alimentation peut provoquer des troubles de l'estomac, de la vésicule biliaire, jusqu'au pancréas.
Puis-je changer mon alimentation ?
Changer le régime alimentaire est acceptable parce que l'état de chacun peut changer et dépend des préférences de cette personne.
Par exemple, si vous suiviez auparavant un régime dans le but de perdre du poids et que vous avez réussi à atteindre votre objectif, vous pouvez revenir à votre régime précédent ou passer à un régime différent.
Dans ce cas, revenez au régime recommandé avec une alimentation équilibrée, avec la division de la portion ci-dessous.
- Glucides : 50 – 60 %
- Protéines : 15 – 20 %
- Matières grasses : 25 – 30 %
Les besoins en protéines peuvent également être calculés en fonction du poids corporel, qui est de 0,8 à 1,2 gramme/kilogramme de poids corporel par jour. Par exemple, si vous pesez 60 kilogrammes, vous avez besoin de 0,8 gramme de protéines multiplié par 60 kilogrammes, soit 48 grammes de protéines.
Ainsi, vos besoins quotidiens en protéines se situent entre 48 et 72 grammes de protéines par jour.
Voici le contenu d'une assiette dans le respect d'une alimentation équilibrée
Source : Ministère de la Santé RI L'application du principe d'une alimentation équilibrée peut se faire facilement en suivant la forme de mon assiette du ministère de la Santé représentée dans l'illustration ci-dessus.
Mon assiette visualise les recommandations d'une alimentation saine dans un repas, où la moitié (50 %) de la quantité totale de nourriture à chaque repas sont des légumes et des fruits. Alors que l'autre moitié sont des sources alimentaires de glucides (aliments de base) et des sources alimentaires de protéines (plats d'accompagnement).
Bien qu'il soit acceptable de modifier votre alimentation, vous ne devriez pas être facilement provoqué par des régimes qui promettent des résultats instantanés. La raison en est qu'il n'y a pas de régime alimentaire approprié pour montrer des résultats rapides. L'effet est de provoquer un effet yo-yo.
L'alimentation est un mode de vie que vous vivez. Ainsi, il vaut mieux choisir celui qui convient à vos besoins et non en fonction des besoins des autres.
