Les problèmes nous arriveront toujours, que nous soyons prêts ou non. Par conséquent, la pensée positive est fortement recommandée pour renforcer nos âmes afin de ne pas abandonner. Cependant, souvent, lorsque nous nous sentons pressés, nous ne savons plus quoi faire, parfois des pensées « sauvages » surgissent voulant mettre fin à la vie. Nous sentons que nous ne pouvons plus endurer, comme si les problèmes auxquels nous sommes confrontés ne trouvaient jamais un point lumineux. Il existe plusieurs caractéristiques du suicide, telles que la dépression, l'impulsivité et d'autres.
Pourquoi des pensées suicidaires surviennent-elles ?
Peut-être que la pensée de la mort vous a traversé l'esprit, ne serait-ce qu'une seule fois ou par intermittence. Il y a une mauvaise perception de la mort. Les gens qui décident de se suicider ne veulent parfois pas mettre fin à leur vie, ils veulent mettre fin à la douleur. C'est ce qu'on appelle l'espoir perdu et l'isolement.
Il y a un sentiment d'être seul face à des problèmes, même si vous avez des amis. Il y a quelque chose qui s'appelle voix intérieures critiques, ici quelqu'un pensera de manière irrationnelle, des voix apparaissent qu'il ne devrait pas vivre, et d'autres personnes auront une vie meilleure sans sa présence. Malheureusement, parfois dans un état d'étouffement, il est possible pour quelqu'un de croire ces voix.
La chose dont vous devez vous souvenir est que chaque problème est temporaire, ce sentiment de désespoir disparaîtra quand tout sera terminé. Il y a toujours de l'espoir, aussi petit soit-il. Alors, que faire quand on se sent désespéré ? La première est de s'assurer que vous êtes en sécurité.
Quels sont les plans sûrs que vous devriez avoir lorsque vous voulez vous suicider ?
Voici quelques façons d’élaborer un plan sécuritaire pour vous-même en cas d’idées suicidaires, telles que :
- Reconnaître quand vous vous sentez mal. L'anxiété et les pensées noires remontaient à la surface. Essayez de vous réconcilier avec le sentiment la première fois que vous le reconnaissez. Cela vous permettra de soulager plus facilement ces sentiments
- Prévoyez quelque chose qui vous aidera lorsque vous commencerez à vous sentir mal. Faites un plan pour vous distraire des sentiments suicidaires ; se sentir passif et isolé
- Pensez aux activités qui vous font vous sentir mieux ? (Par exemple, tu vas à une comédie, tu cuisines, tu t'occupes du jardin). Alors, avec qui irez-vous pour vous débarrasser de ces pensées négatives ?
- Si vous aviez un ami ou un parent en qui vous pourriez avoir confiance pour toutes vos histoires, essaieriez-vous de l'appeler si vous vous sentiez mal ? C'est bien de le faire pour éviter de se sentir isolé
- Avez-vous déjà consulté un thérapeute? Avez-vous des contacts ou comment communiquez-vous. Vous devriez penser à faire des plans pour contacter votre thérapeute
Quelles sont les choses à faire lorsque vous vous sentez suicidaire?
Voici ce à quoi vous pouvez penser pour anticiper lorsque ces pensées sombres se présentent à vous :
1. Promettez de ne rien faire qui puisse vous blesser
Les pensées suicidaires vont et viennent. Vous ne pouvez pas prédire quand cela arrivera, la chose importante que vous devez faire est de continuer à penser rationnellement, même si c'est difficile. Évitez les actions impulsives qui ont un effet destructeur sur vous. Vous pouvez en parler avec vos amis, votre famille et vos thérapeutes, prendre rendez-vous devant eux.
2. Protégez-vous
Gardez à l'écart les objets, drogues et autres choses que vous pouvez utiliser pour vous blesser lorsque des pensées impulsives vous viennent. Si vous avez un rasoir près de chez vous, il est préférable de garder le rasoir à l'écart, placez-le dans une autre pièce de votre maison. Continuez à interagir avec les gens afin de ne pas vous isoler. Évitez également de prendre des médicaments qui ne vous sont pas prescrits, ainsi que de l'alcool. Les deux peuvent être en danger de mort, bien que involontairement et vraiment voulu.
3. Trouvez quelqu'un à qui parler qui vous comprend
Parler de la mort avec d'autres personnes est inconfortable, vous avez peur que vos amis ou votre famille pensent que vous êtes fou. Mais le garder pour soi peut aussi se mettre en danger. Parfois, le simple fait de parler de ce que vous ressentez vous soulagera et vous aidera à vous débarrasser de la douleur.
4. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut contribuer à la dépression, augmentant ainsi le risque de pensées suicidaires. Essayez de dormir huit heures par jour. Cependant, lorsque vous sentez que vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour sortir du lit, essayez de vous forcer à faire quelque chose qui vous permette de rester actif. Bien que vous puissiez être réticent à faire quoi que ce soit à ce moment-là, le silence déclenchera des pensées indésirables.
5. Sport
Les recherches citées par Psychalive.org montrent que l'exercice est tout aussi efficace que la prise d'antidépresseurs. Essayez d'entraîner votre fréquence cardiaque environ 20 minutes par jour. Ensuite, ressentez le changement dans vos émotions. Il n'a pas besoin d'être lourd si vous n'avez pas le temps, il suffit de marcher pour que votre corps produise des endorphines, des hormones qui peuvent réduire la dépression.
6. Essayez de penser positivement
Les pensées suicidaires proviennent des nombreuses pensées négatives qui s'accumulent. Il est temps pour vous de vous mettre au défi d'être plus positif. Vous pouvez combattre les pensées négatives avec des affirmations positives, par exemple, faites deux colonnes sur papier, la première colonne est pour les pensées négatives, la deuxième colonne est pour les pensées positives. Notez toutes les pensées négatives qui vous viennent à ce moment-là, puis répondez à chaque point de pensée négative avec des pensées positives, par exemple :
- Changez la pensée « J'ai l'impression que je ne peux pas vivre ma vie, ce problème est trop lourd » en….
- "Il n'y a pas de problème qui ne puisse être résolu, ce lourd problème doit passer."
7. Aimez-vous
Peut-être que vous vous blâmez pour ce qui vous est arrivé, mais cela n'en vaut pas la peine. Quelque chose s'est passé, en tant qu'humains, nous ne sommes pas exempts d'erreurs. La chose la plus importante est de vous aimer comme vous traiteriez un ami qui vous est cher. Imaginez, quand un ami vous a dit qu'il voulait se suicider, que feriez-vous ?
