La graisse du ventre (graisse viscérale) est l'une des causes d'un estomac distendu. En plus de diminuer la confiance en soi, un ventre distendu provoque une gêne en apparence. Eh bien, il existe des astuces qui peuvent vous aider à réduire un estomac distendu. N'importe quoi?
Conseils pour réduire la graisse du ventre
L'estomac distendu peut être ressenti par n'importe qui, même les personnes minces. Parce qu'il y a diverses choses qui provoquent une distension de l'estomac, allant de la génétique au mode de vie.
De plus, une alimentation équilibrée ne suffit pas à éviter un estomac distendu. Vous devez l'équilibrer avec un exercice régulier pour brûler la graisse du ventre.
Voici quelques conseils que vous pouvez essayer de réduire un estomac distendu.
1. Faites de l'exercice régulièrement
Une façon d'avoir un ventre plat est de faire de l'exercice régulièrement. En effet, la graisse viscérale s'accumulera chez les personnes paresseuses pour faire de l'exercice.
Essayez de faire de l'exercice régulièrement pendant au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez essayer des exercices d'intensité modérée, tels que :
- marche,
- faire du jogging, ou
- redressements assis.
Lorsqu'il est effectué régulièrement, cet exercice peut augmenter la fréquence cardiaque, aider à maintenir le poids et brûler les graisses corporelles.
2. Augmenter l'apport en protéines et en fibres
Non seulement l'exercice, vous pouvez commencer à multiplier les aliments contenant des protéines et des fibres pour réduire un estomac distendu.
Les fibres aident à produire une sensation de satiété qui dure plus longtemps. En conséquence, vous pouvez réduire la quantité de nourriture. De plus, les fibres maintiennent la fonction du système digestif, ce qui peut réduire les flatulences et faire paraître l'estomac petit.
Pendant ce temps, les protéines aident à réparer les tissus musculaires et permettent au corps de se sentir rassasié plus longtemps. Cela a été prouvé par une petite étude de Nutrition et métabolisme .
L'étude a révélé que les personnes qui mangeaient des protéines telles que le lait, les œufs et la viande avaient des niveaux de graisse abdominale inférieurs.
3. Limitez les glucides raffinés
En plus d'augmenter l'apport en protéines et en fibres, vous devez également limiter la consommation d'aliments transformés contenant des nutriments glucidiques.
Les glucides sont une source d'énergie pour le corps, mais tous les types de glucides ne sont pas bons pour le corps. Par exemple, consommer trop de glucides raffinés, comme le sucre, peut augmenter les niveaux de graisse.
Au lieu de glucides raffinés, vous pouvez manger des sources saines de glucides complexes, comme les grains entiers et les légumineuses.
4. Essayez l'entraînement en résistance (entraînement en résistance)
L'entraînement en résistance est l'un des conseils de réduction du ventre les plus populaires dans la communauté. On pense que ce type d'exercice convient aux personnes qui souhaitent réduire leurs calories, mais ne veulent pas perdre de masse musculaire.
En effet, l'augmentation de la masse musculaire peut également aider le corps à brûler plus de calories même lorsque vous vous reposez. Les types d'entraînement en résistance comprennent :
- musculation,
- s'accroupit, ou
- fentes.
5. Répondre aux besoins en fluides
Si vous vous réveillez avec un ventre plus gros qu'avant, il y a de fortes chances que vous ayez trop mangé la nuit.
Ne vous inquiétez pas car vous pouvez retrouver un ventre plat en augmentant la consommation de liquides.
La consommation de liquides, tels que des soupes, des jus de fruits ou des smoothies, au petit-déjeuner peut aider à réduire l'estomac. Il aide également à faciliter la digestion pour ne pas être constipé.
6. Dormez suffisamment
Encore une fois, le sommeil a des avantages pour la santé, y compris des astuces pour rétrécir l'estomac.
Recherche de revues Métabolisme ont rapporté que le manque de sommeil affecte les hormones qui régulent l'appétit. Cela peut vous donner plus faim.
Les chercheurs ont également noté que l'augmentation de la durée et de la qualité du sommeil peut aider à perdre du poids. Cela s'applique également lorsque vous souhaitez brûler la graisse viscérale dans l'estomac.
7. Augmenter la consommation de graisses saines
La graisse se compose de deux types, à savoir les graisses saines et les mauvaises graisses. En augmentant votre consommation de graisses saines, vous contribuez au désir de perdre la graisse du ventre.
Un type de bons gras sont les acides gras monoinsaturés sous forme liquide à température ambiante. De bonnes sources d'acides gras insaturés pour venir à bout d'un estomac distendu, à savoir :
- huile d'olive,
- avocat,
- des noisettes,
- huile de sésame, dan
- beurre de cacahuète sans sucre ajouté.
8. Mâchez lentement les aliments
Saviez-vous que manger trop vite peut entraîner un apport calorique excessif au corps ? La raison en est que manger trop vite fait que le cerveau n'a pas le temps d'envoyer des signaux de satiété au corps.
Pendant ce temps, mâcher lentement les aliments peut aider à prévenir les flatulences. Si la nourriture n'est pas mâchée correctement, il sera difficile pour le corps de la digérer.
Alors, essayez de mâcher lentement pour réduire un estomac distendu.
9. Adoptez un mode de vie sain
Diverses astuces pour rétrécir le ventre ci-dessus ne fonctionneront pas si vous ne le faites pas régulièrement. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une condition dangereuse, un estomac distendu peut être un symptôme de problèmes de santé.
C'est pourquoi vous devez systématiquement adopter un mode de vie et une alimentation sains, ainsi que faire de l'exercice régulièrement. Les experts soulignent que le mode de vie, en particulier l'exercice, est le meilleur moyen de lutter contre la graisse du ventre.
Si vous avez du mal à concevoir un régime, essayez de consulter un nutritionniste. Un nutritionniste peut vous aider à adopter un régime alimentaire adapté à votre état de santé, afin de surmonter un estomac distendu.
