Bien que les mouvements puissent se ressembler, le yoga et le Pilates sont deux choses différentes. Le Pilates est une version plus moderne du yoga. Le Pilates a été développé pour la première fois vers le 20e siècle par un athlète allemand vétéran nommé Joseph Pilates, comme une forme d'exercice physique qui se concentre sur la rééducation et le renforcement du corps.
Que faites-vous pendant le Pilates ?
Le principe du Pilates est d'unir la compréhension entre le corps et l'âme afin que les deux puissent travailler ensemble pour vous aider dans votre vie quotidienne. Pour réaliser cette harmonisation entre le corps et l'esprit, le Pilates implique des techniques de respiration régulières, des exercices d'équilibre et de posture, de la concentration et des exercices de contrôle des mouvements et de la force musculaire.
L'exercice Pilates implique une série de mouvements lents mais ciblés accompagnés d'une respiration profonde. Chaque mouvement est conçu pour être fluide et se concentrer sur une utilisation musculaire correcte et précise afin de garantir que votre corps continue de bouger pour améliorer la coordination des mouvements, les schémas respiratoires et la conscience corporelle.
En fait, pendant le Pilates, vous êtes encouragé à inspirer et à expirer profondément et complètement pour aider à détoxifier le corps. L'apport d'oxygène joue un rôle important dans la circulation sanguine fluide qui aide à maintenir la santé globale du corps.
En plus de récupérer le corps après une blessure ou de renforcer les articulations faibles, le Pilates sert à augmenter la force et la flexibilité musculaire et à équilibrer le corps. Le Pilates est également utilisé depuis des années pour améliorer la posture.
Les bienfaits du Pilates sont…
Pour ceux d'entre vous qui sont curieux d'essayer le Pilates mais qui ne sont toujours pas sûrs de ses avantages, consultez cet article pour en savoir plus sur les nombreux avantages du Pilates pour le corps.
Cependant, si votre objectif principal est de réhabiliter une blessure, vous devriez d'abord consulter votre médecin au sujet de votre intention d'essayer une routine Pilates.
1. Renforce les muscles centraux du corps
Beaucoup de gens pensent que l'entraînement des muscles du tronc est la même chose que la construction d'un estomac de six packs. Ne fais pas d'erreur. Le renforcement des muscles du tronc est l'un des avantages les plus recherchés du Pilates.
Les muscles du tronc sont une série de muscles qui s'étendent des muscles du bas de la poitrine, de l'abdomen, du dos, aux muscles autour du bassin. Les muscles du tronc sont impliqués dans presque tous les mouvements du corps humain.
Des muscles abdominaux faibles ou rigides peuvent altérer la fonction et l'amplitude de mouvement des bras et des jambes, et peuvent drainer l'énergie de chaque mouvement que vous faites. Exercer correctement les muscles du tronc peut augmenter leur force. Avoir des muscles abdominaux forts signifie que votre corps sera plus stable et robuste.
2. Corriger la posture
Comme décrit ci-dessus, des muscles abdominaux forts (y compris les abdominaux et les muscles du dos) sont essentiels pour vous permettre d'effectuer plus facilement les tâches quotidiennes, telles que transporter de jeunes enfants et des objets lourds.
Le Pilates entraîne les muscles du bas du dos, des hanches, de l'abdomen et du bassin, qui sont le centre de gravité du corps, à travailler en harmonie. Le Pilates soutient les muscles centraux du corps pour stabiliser la coordination corporelle, afin que vous puissiez maintenir une bonne posture en position assise ou debout. Une bonne posture vous fait également paraître plus grand et plus mince, ce qui renforce votre confiance globale.
Plus important encore, la stabilisation du noyau par le Pilates réduit également l'usure de la colonne vertébrale. Le Pilates vous permet de prendre plus d'oxygène lorsque vous respirez, ce qui vous donne une posture stable et bonne, ainsi que de perfectionner votre motricité fine. Une motricité précise vous permet de réagir plus rapidement et de rester en équilibre sur des surfaces instables, comme sur des routes glissantes ou des pentes abruptes.
3. Prévenir et réduire la douleur causée par les blessures
La position assise prolongée et le manque d'exercice affaiblissent les muscles de votre abdomen. Une fois que les muscles abdominaux s'affaiblissent, un mauvais oreiller ou une légère entorse peuvent vous faire souffrir de douleurs prolongées, sans parler du risque de douleurs récurrentes qui est tout aussi important.
Le Pilates allonge et renforce les muscles, augmente l'élasticité musculaire et augmente la mobilité des articulations. Un corps avec une force et une flexibilité équilibrées sera plus immunisé et/ou guérira plus rapidement des blessures.
C'est pourquoi de nombreuses personnes souffrant de lombalgie chronique choisissent de pratiquer le Pilates, qui accélère la récupération après quatre semaines de séances d'exercice par rapport à celles qui consultent un spécialiste seul, selon une étude publiée dans le Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. . De plus, la douleur a complètement disparu pendant une année complète après la routine Pilates.
4. Affiner la mise au point
Le Pilates semble très facile à faire, mais nécessite en réalité un niveau élevé de concentration. Le Pilates se concentre sur l'harmonisation du contrôle de l'esprit, du corps et de la respiration, ce qui vous permet de vous concentrer davantage sur chaque mouvement que vous effectuez afin de ne pas tomber ou de vous blesser au milieu d'une pose.
De plus, lorsque des chercheurs chinois ont mesuré les changements dans l'activité cérébrale des femmes après 10 semaines de Pilates, ils ont constaté une augmentation de la fonction cognitive du cerveau liée à l'activité du réseau neuronal, aux performances de la mémoire et à d'autres fonctions cognitives.
5. Améliorer la qualité du sexe
D'une certaine manière, le Pilates implique des mouvements similaires aux exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Des muscles pelviens plus forts peuvent vous donner une expérience d'orgasme plus intense.
De plus, les avantages du renforcement des muscles pelviens du Pilates ne se limitent pas au lit. Si vous essayez de tomber enceinte, des muscles puissants du plancher pelvien peuvent vous aider à pousser plus facilement le bébé pendant le travail.
