L'émergence de divers types de régimes est souvent déroutante. Les divers avantages de chaque régime semblent très tentants, en particulier avec les allégations de "perte de poids efficace". Un type de régime est le régime céto. Lire la suite ici.
Avant de commencer le régime céto, j'expliquerai les faits importants du régime céto complet, ainsi que les différentes raisons pour lesquelles le régime céto est réellement faux.
Qu'est-ce que le régime céto ?
Le régime céto est un régime alimentaire avec un très faible apport en nutriments glucidiques, inférieur à 10% ou inférieur à 50 grammes par jour.
Dans un régime normal, l'apport quotidien en glucides varie de 50 à 60 pour cent. Pendant le régime céto, environ 5 à 10% seulement et le reste est remplacé par un apport en graisses et en protéines.
Le régime céto (également connu sous le nom de régime cétogène) vient du mot cétone. Les cétones sont des composés chimiques produits à partir de la dégradation des graisses par le foie.
Habituellement, l'énergie est tirée du glucose qui provient des glucides. Cependant, comme il est pauvre en glucides, le corps manquera de glucose. En conséquence, le corps utilise automatiquement les réserves d'énergie d'autres nutriments, à savoir les graisses.
Médicalement, le but de ce régime est de réduire l'incidence de l'épilepsie chez les enfants. De plus, ce régime est également largement utilisé pour la perte de poids.
Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets secondaires de ce régime s'il est effectué pendant une longue période.
Avantages et risques du régime céto
Tout comme les autres types de régime, le cétogène présente également des avantages et des risques qui doivent être connus. Je vais passer en revue un par un, en commençant par les avantages puis aussi les risques.
1. Contrôle l'épilepsie
Le régime céto est le régime recommandé pour les enfants épileptiques. Les experts disent que les cétones produites lors de la conversion des graisses en énergie aident à normaliser l'activité électrique du cerveau qui est perturbée chez les patients épileptiques.
2. Perdre du poids
Lorsque vous suivez ce régime, le corps utilise les graisses stockées pour être brûlées sous forme d'énergie. Cette graisse brûlée peut finalement vous aider à perdre du poids.
3. Contrôler la glycémie
Ce type de régime réduit l'apport en glucides. Dans le corps, les glucides seront transformés en glucose (sucre dans le sang). Moins on consomme de glucides, moins il y a de glucose dans l'organisme, ce qui permet de mieux contrôler la glycémie.
Lister les risques de ce régime
Les personnes qui suivent un régime céto connaîtront un état de cétose. La cétose provient des cétones résultant de la transformation des graisses dans le corps. Si suffisamment de graisse est transformée en énergie, les niveaux de cétone augmenteront et le corps subira cette condition.
La cétose normale se produit dans le corps. Cependant, il sera dangereux si les niveaux sont trop élevés. Des niveaux élevés de cétones peuvent provoquer une déshydratation et déséquilibrer les composés chimiques dans le sang.
De plus, les complications causées sont également assez graves si elles ne sont pas supervisées par des experts. Par exemple, des troubles des reins, du foie, des graisses sanguines.
Les effets secondaires généralement ressentis lors de ce régime sont :
- nauséeux,
- gag,
- mal de tête,
- difficulté à déféquer (CHAPITRE),
- vers le bas humeur, aussi bien que
- taux élevés de cholestérol dans le sang.
Erreurs courantes du régime céto
D'une manière générale, la principale erreur de ce régime est la sélection du type de graisse consommée. Bien que ce régime repose sur un apport élevé en graisses, cela ne signifie pas que vous pouvez manger n'importe quelle graisse.
En général, de nombreuses personnes mangent toutes sortes d'aliments gras sans se demander si la graisse est bonne ou non pour le corps.
En fait, l'apport recommandé en graisses est une graisse bonne et saine. Des exemples de bonnes graisses à manger comprennent l'huile de noix de coco vierge, l'huile d'olive pure, la graisse de poisson, la graisse d'avocat et les noix.
Au lieu de cela, vous devez éviter les mauvaises graisses telles que les graisses saturées et trans des aliments frits, les viandes emballées, le beurre ou malbouffe.
Règles de sécurité pour les débutants
Fondamentalement, le régime céto est un régime sûr et peut être administré tant qu'il est sous la supervision d'un nutritionniste. La raison en est que, s'ils ne sont pas supervisés et que vous le faites avec négligence, les effets secondaires que vous ressentez peuvent être très graves.
Par conséquent, la bonne méthode de régime doit être adaptée à chaque condition individuelle. En effet, les effets secondaires et les réactions qui surviennent chez chaque personne suivant ce régime peuvent être différents. C'est pourquoi vous devez d'abord consulter un nutritionniste clinique.
