La mayonnaise diététique est réputée pour être un régime fiable pour perdre du poids. Ce programme de régime a d'abord été développé par Clinique Mayo aux États-Unis, elle est donc connue sous le nom de mayonnaise diététique. Intéressé à essayer?
Qu'est-ce que la mayonnaise diététique ?
Diet mayo est un régime développé par Clinique Mayo, une organisation médicale à but non lucratif des États-Unis. Clinique Mayo développez-le pour changer votre mode de vie pour être en meilleure santé.
Ce qui doit être fait sur ce régime ne se limite pas à la nourriture, mais aussi à l'activité physique. En effet, la théorie est que l'énergie entrante et sortante doit être équilibrée pour atteindre un poids santé.
En faisant ce régime, vous êtes censé adopter un mode de vie équilibré. Si vous suivez ce régime correctement, vous pouvez maintenir vos habitudes de vie saines.
Quelles sont les règles?
Le régime mayo que l'on connaît aujourd'hui se fait en limitant l'apport en sel et en glucides. Mais, en fait, ce n'est pas tout ce qui doit être pris en compte lors de ce régime.
Vous trouverez ci-dessous diverses clés importantes à garder à l'esprit lors de ce programme de régime.
- Apport calorique : le nombre de calories qui doivent entrer dans le corps dépend des besoins caloriques et des objectifs alimentaires, ce qui représente environ 1 200 à 1 800 calories par jour, pas moins que cela. Cela dépend aussi du sexe et du poids initial.
- Mangez beaucoup de légumes et de fruits : Les légumes et les fruits sont les principaux aliments de ce régime qui devrait vous rassasier en mangeant des aliments contenant moins de calories.
- Limiter la consommation de sel : Une petite consommation de sel peut augmenter la libération d'eau dans le corps de sorte que le poids corporel est réduit. Gardez à l'esprit que le sel peut lier l'eau dans le corps. Vous devez également éviter les aliments contenant du sel caché que l'on trouve souvent dans les aliments transformés.
- Limiter la consommation de sucre : le sucre devrait également être limité en subissant ce programme de régime.
- Augmenter l'apport en protéines : les nutriments protéinés peuvent vous rassasier après avoir mangé afin de ne pas trop manger
- Limiter l'apport en graisses : Comme vous le savez, une consommation excessive de graisses entraîne une prise de poids. Pour cette raison, le menu diététique mayo contient généralement des aliments cuits à la vapeur ou bouillis.
Menu diététique Mayo pendant 5 jours
Gardez à l'esprit que ce régime ne se limite pas à des restrictions en sel. Pour vous faciliter la mise en œuvre, voici des exemples de menus pour exécuter le régime mayo.
menu du 1er jour
- Petit déjeuner : Thé ou café avec du sucre, sans lait ajouté.
- Déjeuner : poulet cuit à la vapeur sans peau avec une pincée de sel, légumes bouillis (tels que carottes, brocoli, maïs) et purée de pommes de terre ( purée de pomme de terre ).
- Dîner : viande maigre, épinards et fruits.
menu du 2ème jour
- Petit déjeuner : Jus de fruits avec du sucre, ne pas ajouter de lait.
- Déjeuner : fish pepes, bacem tofu-tempe, urap.
- Dîner : salade de légumes plus macaroni, utilisez une vinaigrette plus saine comme l'huile d'olive.
menu du 3ème jour
- Petit déjeuner : Pain aux œufs, éventuellement rajouter un peu de beurre.
- Déjeuner : viandes et légumes grillés, et maïs.
- Dîner : salade de fruits et yaourt.
menu du 4ème jour
- Petit déjeuner : Toast avec confiture, peut ajouter un peu de beurre.
- Déjeuner : boulettes de viande, pommes de terre et légumes.
- Dîner : œuf dur plus fromage et carottes, bol de fruits.
menu du 5ème jour
- Petit déjeuner : Jus de fruits avec du sucre, ne pas ajouter de lait.
- Déjeuner : poitrine de poulet bouillie, légumes et fruits.
- Dîner : pain et œufs, plus légumes.
Vous pouvez répéter le menu à nouveau ou modifier le menu selon votre créativité. Le plus important est de privilégier la consommation quotidienne de légumes et de fruits. Ajustez avec le guide de régime mayo ci-dessus.
La mayonnaise diététique peut effectivement faire maigrir, mais...
Ce régime peut en effet vous aider à atteindre le poids idéal. De plus, ce régime donne également la priorité à un apport alimentaire sain.
Cependant, le régime mayo ne doit pas être fait sur le long terme. Parce que les habitudes alimentaires qui limitent la consommation de sel peuvent également causer divers problèmes dans le corps. L'un d'eux est la déshydratation.
Gardez à l'esprit que le sel contient des minéraux de sodium qui agissent pour maintenir l'équilibre des fluides corporels. Lorsque le corps manque de sel, il n'y aura pas d'eau liée afin qu'il puisse augmenter la fréquence des mictions.
Non seulement le sel, la limitation de l'apport de certains nutriments couplée à la réduction des calories peuvent vous rendre vulnérable aux carences nutritionnelles.
Vous devez également faire attention à l'effet yo-yo qui résulte de ce régime. Lorsque vous arrêtez de suivre un régime et revenez à votre régime précédent, votre poids augmentera également.
Par conséquent, si vous souhaitez suivre le régime mayo, vous devez d'abord consulter votre médecin ou votre nutritionniste pour vous assurer que ce régime est sans danger. Équilibrez également en adoptant un mode de vie sain comme l'exercice.
