Avez-vous souvent faim la nuit ou lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit ? Vous voulez manger plus, mais les repas lourds peuvent ajouter des calories à votre corps, tandis que votre métabolisme ralentit la nuit. Vous passez également aux collations. Même si vous ne le savez pas, ce n'est pas nécessairement une collation qui contient moins de calories que les aliments lourds.
Parfois, lorsque vous grignotez, vous ne réalisez pas combien de calories vous avez mangées, car les gens mangent souvent des collations tout en regardant la télévision, en accomplissant un devoir, en discutant avec désinvolture, en lisant un livre ou même en rêvant. Cependant, retenir la faim peut aussi rendre votre sommeil moins profond, donc les hormones leptine sera généré ; la satiété est stimulée par cette hormone. Alors, quelle est la solution ?
Diverses collations qui peuvent être mangées la nuit
Ne vous inquiétez pas, il y a de bonnes collations à manger le soir quand vous avez faim.
1. Cerises
Selon Keri Gans, diététicienne à New York et auteur du livre Le régime de petite monnaie, la mélatonine présente dans les cerises peut aider à contrôler l'horloge interne de notre corps. Cette horloge interne est un modèle de rythme quotidien (comme l'heure du réveil, l'heure du coucher) qui est formé et conceptualisé dans le cerveau. Les gélules de mélatonine sont également prises par les voyageurs lorsqu'ils se rendent dans des endroits qui leur permettent de faire l'expérience décalage horaire. La recherche a montré qu'il y a un changement dans la durée et la qualité du sommeil chez les insomniaques chroniques en buvant du jus de griotte. De plus, ces substances peuvent également surmonter le problème des maux de tête. Un autre contenu des cerises est constitué d'antioxydants tels que le bêta-carotène, qui est bon pour les problèmes cardiaques.
2. Gruau
Habituellement, les gens mangent des flocons d'avoine au petit-déjeuner, mais vous pouvez également manger des flocons d'avoine comme collation le soir. Pourquoi? Parce que la farine d'avoine peut produire de la sérotonine, et cette hormone est censée stimuler la production de mélatonine. Cité de Livestrong, la farine d'avoine contient des protéines et des glucides complexes, donc si vous souhaitez augmenter votre apport en protéines, vous pouvez la servir avec du yogourt sans gras.
3. Lait
Nous voyons souvent des promotions sur l'habitude de boire du lait avant de se coucher, avec diverses allégations santé. On pense même que les enfants qui grandissent ont besoin de boire du lait avant d'aller au lit pour augmenter leur taille. Le lait peut vous faire dormir profondément car il contient le tryptophane, un acide aminé, qui signale au cerveau de produire de la sérotonine. De plus, boire du lait vous fera également vous sentir rassasié.
4. Fromage et craquelins
Hmm, qui aurait pensé qu'on ne pouvait pas manger de fromage avant de se coucher ? Fromage et craquelins est une autre alternative à la combinaison de protéines et de glucides complexes. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez trop manger et librement. Pour être une collation saine, regardez les étiquettes nutritionnelles sur les produits que vous mangez, de préférence environ 150 calories en combinaison craquelins grains entiers et fromages faibles en gras comme le fromage féta.
5. Banane
En plus d'être une collation saine la nuit, les bananes peuvent également être votre sauveur lorsque vous sautez le dîner, car les bananes sont rassasiantes et contiennent du magnésium et du potassium. De plus, les deux peuvent également vous aider à bien dormir. Le potassium lui-même a une fonction pour la santé cardiovasculaire et cognitive.
6. Patate douce
Oui, les patates douces sont aussi des aliments qui contiennent des glucides complexes et du potassium. De plus, les patates douces contiennent également du potassium et de la niacine, qui sont tous deux bons pour la santé cardiaque. Ensuite, il y a le phosphore, la vitamine A et la vitamine C. Vous pouvez servir des patates douces en les cuisant à la vapeur, pour réduire la consommation d'excès d'huile.
7. Pop-corn
Vous pouvez être heureux maintenant que le pop-corn puisse être une collation lorsque vous avez faim la nuit, mais il doit être sans saveur, sans sel, sans autres saveurs. La raison pour laquelle le pop-corn est bon pour la consommation est que le pop-corn comprend des aliments faibles en calories et en matières grasses et riches en fibres, qui contiennent également des antioxydants. Le maïs soufflé est également inclus dans le régime de grains entiers. Peut être un aliment alternatif pour le régime. Vous pouvez manger environ un bol avec un peu d'huile d'olive.
8. Beurre d'arachide naturel
Le beurre d'arachide naturel est un beurre qui n'ajoute pas d'huile de palme comme contrepoids et n'ajoute certainement pas de sucre. Le beurre de cacahuète naturel est bon à manger car il contient des graisses insaturées, qui peuvent réduire votre taux de mauvais cholestérol. En outre, les arachides contiennent également de la vitamine E, de la niacine, du folate et des protéines. Vous pouvez le manger avec du pain de blé entier qui convient également au régime.
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