L'une des inquiétudes que les femmes ressentent mais hésitent à exprimer est le problème du vagin qui n'est plus aussi serré qu'avant. Cet organe intime affecte certainement grandement la vie sexuelle d'une femme et de son partenaire. La raison en est qu'un vagin qui n'est pas serré peut faire perdre confiance et satisfaction sexuelle aux femmes pendant les rapports sexuels. De plus, les muscles vaginaux relâchés peuvent également avoir un impact sur la santé. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours faire une variété d'exercices pour resserrer un vagin lâche. Voici des informations complètes qu'il vous faut connaître si vous souhaitez resserrer et redonner la jeunesse à vos organes intimes.
Signes que le vagin n'est pas serré
Contrairement aux muscles des mains ou des pieds qui sont utilisés quotidiennement, les muscles autour du vagin tels que les muscles pelviens inférieurs et les muscles de la vessie ne seront pas aussi ressentis lorsqu'ils commenceront à se détendre.
Alors, faites attention aux signes ci-dessous. Si vous en faites l'expérience, il se peut que votre zone vaginale ne soit plus aussi serrée qu'avant.
Incontinence urinaire
L'incontinence urinaire survient lorsqu'une femme urine soudainement fréquemment ou a de la difficulté à retenir l'envie d'uriner.
L'un des déclencheurs de cette affection est le muscle de la vessie qui est normalement responsable du contrôle du taux d'affaiblissement de l'urine. En conséquence, ces muscles ont du mal à se contracter lorsqu'ils doivent retenir l'urine.
Difficile d'obtenir la satisfaction sexuelle
Si votre vagin se desserre, vous et votre partenaire pouvez avoir du mal à jouir ou à obtenir satisfaction pendant les rapports sexuels.
Si la position ou l'activité sexuelle que vous faites habituellement avec votre partenaire peut vous amener au sommet du plaisir, cela ne fonctionne plus, la cause est peut-être un vagin qui n'est pas serré.
Le vagin est facile à insérer avec le doigt ou certains objets
L'une des façons les plus simples de voir si le vagin n'est plus serré est d'insérer vos doigts.
Si deux ou trois doigts peuvent entrer facilement sans douleur ni sensation particulière, cela signifie que les muscles de votre zone féminine ne fonctionnent pas aussi bien qu'avant.
La cause des muscles vaginaux ne sont plus tendus
Vous n'avez pas besoin d'avoir honte ou d'être déçu de vous-même si vous rencontrez ce problème. Bien que rarement discutée ouvertement, la faiblesse musculaire vaginale est une affection courante chez les femmes.
L'une des causes est le processus naturel de vieillissement. À mesure que vous vieillissez, les niveaux d'œstrogènes diminuent, de sorte que les muscles de votre plancher pelvien s'affaiblissent.
De plus, les lèvres vaginales perdront également de leur souplesse de sorte que le vagin se sentira plus lâche.
Si vous êtes jeune mais que vous rencontrez déjà ce problème, ne vous inquiétez pas. Vos organes intimes peuvent également s'étirer en raison du processus d'accouchement normal. Habituellement, les femmes qui viennent d'accoucher rencontreront ce problème.
Gymnastique pour serrer le vagin
Quel que soit votre âge ou la cause de votre vagin n'est plus serré, il existe un moyen simple de rajeunir vos organes féminins. Jetez un œil aux différents exercices pour resserrer le vagin ci-dessous et voyez par vous-même les résultats.
1. Exercices de Kegel
Comment faire des exercices de Kegel est très simple. Tout d'abord, vous devez savoir où se trouvent les muscles de votre plancher pelvien. Faites semblant de vous retenir lorsque vous avez besoin de faire pipi.
Les muscles qui se contractent lorsque vous retenez votre pipi sont les muscles pelviens inférieurs. Une fois que vous savez où il se trouve, vous pouvez travailler vos muscles pelviens inférieurs en position couchée, assise ou debout.
Assurez-vous que votre vessie est vide. Ensuite, serrez et maintenez le muscle pendant cinq secondes.
Respirez normalement pendant cet exercice. Relâchez le muscle et faites une pause de dix secondes avant de le répéter à nouveau.
Si vous avez l'habitude de faire des exercices de Kegel, vous pouvez augmenter la durée d'entraînement de vos muscles pelviens inférieurs à dix secondes. Faites également une pause de dix secondes. Répétez l'exercice environ cinq fois au cours d'une séance de gymnastique.
2. Levez les pieds
Allongez-vous sur un tapis plat. Levez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires pour former un angle de 90 degrés.
Placez vos mains de chaque côté du corps. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez ou environ huit secondes.
Ensuite, abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce que votre corps soit bien droit. Répétez le mouvement une dizaine de fois.
Si vous y êtes habitué, vous pouvez répéter cet exercice jusqu'à trois à cinq fois par jour.
3. S'accroupir
Tiens toi droit. Ouvrez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient légèrement plus larges que vos hanches. Étendez vos bras sur les côtés comme si vous déployiez vos ailes.
Abaissez lentement vos hanches jusqu'à ce que vos genoux soient pliés, comme si vous alliez vous accroupir. Assurez-vous que vos jambes sont bien écartées.
Maintenez cette position tout en serrant vos abdominaux, vos hanches, vos fesses, votre bassin et vos cuisses aussi longtemps que vous le pouvez. Après cela, revenez à la position d'origine et répétez ce mouvement de squat jusqu'à douze fois.
4. Exercice de hanche
Allongez-vous sur un tapis plat. Pliez vos genoux et assurez-vous que la plante de vos pieds touche la base de sorte que les coins de vos genoux forment un triangle.
Placez vos mains à vos côtés. Écartez vos genoux jusqu'à vos hanches. Ensuite, soulevez vos hanches et vos fesses tout en gardant vos épaules en contact avec la base.
Avec vos hanches en l'air, déplacez vos hanches en huit. Abaissez votre corps en appuyant le bas de votre dos sur le sol, suivi de vos hanches. Répétez le mouvement jusqu'à huit fois.
