Presque tout le monde a ronflé en dormant au moins une fois dans sa vie. S'il est trop fréquent, le ronflement peut non seulement affecter la quantité et la qualité de votre sommeil, mais également affecter votre partenaire de sommeil et votre famille. Alors, comment se débarrasser du ronflement naturellement ? Jetez un œil à quelques-unes des façons ci-dessous.
Différentes façons de se débarrasser du ronflement naturellement
L'habitude de ronfler n'est généralement pas prise en compte par les personnes qui en font l'expérience. Ils ne le découvrent que lorsque des membres de la famille, des conjoints ou des personnes qui ont dormi côte à côte s'en plaignent.
En plus de déranger les autres, l'habitude de ronfler selon la Clinique Mayo peut être le signe d'un problème de santé, d'apnée obstructive du sommeil. À long terme et sans traitement, cette maladie peut entraîner des complications telles qu'une somnolence diurne, des réveils fatigués et une augmentation du risque de maladie chronique.
C'est pourquoi, vous devez surmonter l'habitude de ronfler le sommeil. Eh bien, dormir dans une pièce séparée avec d'autres personnes n'est pas la bonne façon de lutter contre le ronflement. La raison en est que cette action ne fait qu'éloigner les autres du son qui se produit lorsque vous ronflez, et cette mauvaise habitude de dormir persiste.
Ne vous inquiétez pas, voici quelques façons de vous débarrasser naturellement du ronflement que vous pouvez suivre.
1. Changer de position de sommeil
Dormir sur le dos ou sur le ventre fait que la langue et la chair autour de votre gorge se desserrent et bloquent les voies respiratoires, provoquant un bruit de vibration lorsque vous dormez. Dormir sur le côté peut vous aider à faire face aux ronflements gênants tous les soirs.
Vous pouvez également utiliser un oreiller de corps (un grand et long oreiller qui peut soutenir tout votre corps) pour vous aider à maintenir une position de sommeil sur le côté tout au long de la nuit.
Si vous avez un partenaire de sommeil qui ronfle tout le temps, essayez de rentrer une balle de tennis dans le dos de sa chemise de nuit (vous pouvez coudre une poche à l'intérieur pour maintenir la balle en place).
Lorsqu'il roule pour changer de position, l'inconfort causé par la balle de tennis va « forcer » son corps à revenir à la position de départ, dormant sur le côté sans avoir à le réveiller.
Aussi étrange que cela puisse paraître, s'il peut continuer à dormir profondément sans se réveiller au son de ses propres ronflements ou de vos coups tout au long de la nuit, cette méthode ne devrait pas être un problème pour se débarrasser naturellement de ses ronflements.
Si le ronflement persiste quelle que soit la position de sommeil, l'apnée obstructive du sommeil peut en être la cause. Consultez un médecin pour plus d'informations.
2. Changez d'oreiller
Les allergènes dans votre chambre et vos oreillers peuvent jouer un rôle dans votre « passe-temps » de ronflement. Les acariens peuvent s'accumuler sur les oreillers et provoquer des réactions allergiques liées au ronflement.
Dormir avec des animaux domestiques peut également affecter votre ronflement. En raison de la perte de cheveux, ils peuvent être inhalés, obstruer les voies respiratoires et provoquer une irritation.
Eh bien, la façon de se débarrasser naturellement du ronflement à cet égard est de laver vos oreillers deux fois par semaine et de les remplacer par de nouveaux oreillers tous les six mois. De plus, nettoyez régulièrement votre chambre pour éviter l'accumulation d'acariens et d'allergènes.
3. Réglez la température ambiante dans des conditions humides
Si vous dormez dans une pièce très froide ou très sèche, cela pourrait expliquer pourquoi vous ronflez. L'air sec asséchera la gorge et la muqueuse du nez, provoquant un nez bouché.
Le nez congestionné entraîne une limitation du processus d'entrée et de sortie de l'air et fait vibrer les tissus environnants. Ainsi, un moyen efficace de se débarrasser naturellement du ronflement consiste à augmenter la température ambiante d'environ 1 à 2 degrés ou à utiliser un humidificateur pour réchauffer l'air ambiant.
4. Soutenez votre tête pendant que vous dormez
Vous pouvez soutenir votre tête environ 10 centimètres plus haut pendant que vous dormez pour empêcher votre langue de repousser et de bloquer les voies respiratoires, cela peut également aider à ouvrir les voies respiratoires un peu plus large.
La chose dont vous devez vous rappeler, ne placez pas l'appui-tête trop haut, car cela peut également bloquer vos voies respiratoires et vous empêcher de ronfler.
Réglez la hauteur de l'appui-tête le plus confortablement possible et choisissez quelque chose qui n'est ni trop mou ni trop plat, comme une pile de deux oreillers assez durs ou une pile de livres nichés au dos de votre oreiller. Utilisez un oreiller qui peut garder votre tête et votre cou dans une position appropriée et confortable.
5. Exercez régulièrement les muscles de la gorge
La cause du ronflement pourrait être due au fait que les muscles qui soutiennent vos voies respiratoires commencent à se détendre. Ainsi, la bonne façon de se débarrasser du ronflement naturellement à cet égard est de faire des exercices oraux pour renforcer ces muscles.
Voici des exercices oraux que vous pouvez suivre régulièrement.
- Dites chaque voyelle (a-i-u-e-o) à voix haute et répétez pendant trois minutes, plusieurs fois par jour.
- Placez le bout de votre langue contre l'arrière de vos dents de devant supérieures. Faites glisser votre langue d'avant en arrière pendant trois minutes chaque jour.
- Fermez la bouche et pincez la bouche. Tenez 30 secondes,
- Avec la bouche ouverte, déplacez votre mâchoire inférieure vers la droite et maintenez-la pendant 30 secondes. Répétez pour le côté gauche.
- Avec la bouche ouverte, contractez les muscles du fond de votre gorge à plusieurs reprises pendant 30 secondes. Astuce : Regardez dans le miroir et regardez la luette (la « boule » suspendue à l'arrière de la langue) monter et descendre.
- Déplacez votre mâchoire inférieure vers l'avant en montrant vos dents, en la tenant pendant 10 temps lents. Répétez 5 à 20 fois par jour
- Tirez la langue le plus loin possible. Déplacez-vous à droite, à gauche, touchez les coins de vos lèvres tout en gardant votre langue droite. Faites-le deux fois par jour.
Faites cet exercice de gorge tous les jours, afin de renforcer les muscles des voies respiratoires supérieures et en même temps devenir une solution efficace pour réduire ou arrêter l'intensité de vos ronflements.
