Santé mentale

5 façons de se débarrasser des traumatismes que vous devriez essayer

Vivre un événement traumatisant peut arriver à n'importe qui. Ces expériences peuvent inclure la violence, des blessures graves, la perte d'une personne importante, le harcèlement sexuel, les catastrophes naturelles et bien plus encore. En fait, vous pouvez partager le traumatisme simplement en regardant un proche tomber dans une catastrophe. Alors, comment se débarrasser du traumatisme qui peut être fait ? Trouvez la réponse ci-dessous.

Qu'entend-on par traumatisme ?

Le traumatisme est en fait une réponse émotionnelle à divers événements négatifs qui vous arrivent, ainsi qu'à vos proches. Habituellement, juste après cette expérience désagréable, vous vous sentez choc ni surprise, ni sentiments le déni ou le rejet.

Cependant, au fil du temps, votre réaction à l'événement peut varier davantage. Par exemple, il y a des émotions qui ne peuvent pas être prédites à l'avance, des réactions physiques telles que des maux de tête et des nausées.

Ceci est considéré comme normal, mais il y a aussi ceux qui deviennent réellement stressés s'ils se souviennent des événements du passé. Surtout si vous n'arrivez toujours pas à accepter les événements du passé. Alors, faites différentes manières pour éliminer les traumatismes afin de vous libérer du stress prolongé.

Diverses façons de soulager les traumatismes qui doivent être essayées

Si vous êtes constamment hanté par des événements traumatisants passés et que vous vous sentez stressé et déprimé, il existe plusieurs façons de gérer les traumatismes qui peuvent être pratiquées, telles que les suivantes.

1. Essayer d'accepter les sentiments qui surviennent

Si vous vous sentez déjà stressé parce que vous ne pouvez pas arrêter de penser à un événement traumatisant du passé, vous pouvez ressentir des émotions négatives comme la colère, la culpabilité, etc. Bien sûr, cela n'aura pas d'impact positif sur vous.

Cependant, gardez à l'esprit qu'avoir ces sentiments est une réaction naturelle. Surtout si vous venez de vivre une expérience qui a été si effrayante ou douloureuse pour vous. Par conséquent, la meilleure façon de se débarrasser du traumatisme est d'accepter d'abord ces sentiments.

La raison en est que beaucoup rejettent ces sentiments sans essayer de faire la paix avec les événements traumatisants du passé. Pas étonnant que cela provoque réellement un traumatisme prolongé.

En fait, essayer d'accepter ces sentiments est une partie importante du processus guérison ou la guérison du traumatisme lui-même. Par conséquent, essayez de vous donner le temps de ressentir des sentiments de colère, de peur, de tristesse, de déception, etc.

Chacun a son temps et son processus. Alors, ne vous forcez pas à traverser cette période de guérison tout de suite. Si vous sentez que vous en avez assez pour exprimer ces sentiments, commencez lentement à faire la paix avec les souvenirs et vivez une nouvelle journée avec un nouvel enthousiasme.

2. L'exercice régulier comme moyen de soulager les traumatismes

La prochaine façon de surmonter un traumatisme est de faire de l'exercice régulièrement. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produira plus d'endorphines pour rétablir une meilleure humeur.

Non seulement cela, l'exercice régulier peut également aider à améliorer votre système nerveux, afin que vous puissiez vous libérer des sentiments de traumatisme qui vous hantent. Pour savoir comment vous débarrasser de ce traumatisme, vous pouvez essayer de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour.

Les choix de types de sports que vous pouvez pratiquer varient en fait, de la marche, la course, la natation, le basket-ball à la danse. Pendant l'exercice, assurez-vous de toujours vous concentrer sur votre corps et sur ce que vous ressentez lorsque votre corps bouge. Ceci est important pour vous aider à éviter de vous blesser facilement pendant l'exercice.

3. Ne soyez pas seul trop souvent

Lorsque vous vous sentez stressé, triste, en colère et déçu, vous préférerez peut-être être seul plutôt que d'interagir avec d'autres personnes. Cependant, dans des moments comme ceux-ci, passer trop de temps seul peut en fait aggraver votre état.

Par conséquent, la façon de se débarrasser du traumatisme que vous pouvez faire est de passer autant de temps que possible avec d'autres personnes. Vous n'avez pas à parler de votre traumatisme si vous vous sentez mal à l'aise. Il y a beaucoup de choses dont vous pouvez parler avec d'autres personnes qui peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise.

De plus, n'hésitez pas à participer à diverses activités ou à faire des activités à l'extérieur de la maison avec d'autres personnes. Par exemple, retrouver de vieux amis, faire du bénévolat ou rencontrer de nouvelles personnes. Faites diverses activités qui n'ont rien à voir avec le traumatisme que vous avez vécu.

4. Mangez et dormez régulièrement pour soulager les traumatismes

L'une des choses que vous devez faire pour surmonter un traumatisme est de prendre soin de vous en adoptant un mode de vie sain. Selon HelpGuide, vous devez toujours faire attention à vos habitudes d'alimentation et de sommeil même lorsque vous rencontrez trouble de stress post-traumatique (SSPT) pour une mauvaise chose qui arrive dans la vie.

C'est parce que la nourriture que vous mangez a un impact énorme sur votre humeur. Par conséquent, la nourriture est également un facteur déterminant pour savoir si vous êtes ou non capable de faire face au stress causé par un traumatisme.

Choisissez des aliments sains, évitez les fast-foods, les aliments sucrés et divers autres aliments malsains, car ils peuvent aggraver les symptômes du SSPT. Mieux, augmentez la consommation de fruits et légumes frais, de protéines et d'aliments qui contiennent des graisses saines.

C'est parce que ces aliments peuvent vous aider à faire face aux traumatismes. Non seulement cela, avoir l'habitude de manger des aliments sains peut également améliorer la santé globale de votre corps.

Pendant ce temps, de mauvaises habitudes de sommeil, surtout si vous êtes privé de sommeil, peuvent exacerber les symptômes du traumatisme que vous vivez. En fait, cette habitude malsaine vous empêchera également de contrôler votre équilibre émotionnel.

5. Consulter un médecin si nécessaire

Si ces choses ne suffisent toujours pas pour vous aider à vous débarrasser du traumatisme, essayez cette méthode. Oui, il n'y a rien de mal à demander de l'aide à d'autres, en particulier à des experts, si vous sentez que vous ne pouvez pas vous aider.

En fait, se sentir anxieux, confus, se sentir coupable, au point que la vie semble s'effondrer sont des sentiments normaux, surtout si vous venez de vivre une mauvaise expérience. En fait, ces sentiments disparaîtront d'eux-mêmes.

Cependant, si les sentiments que vous ressentez sont suffisamment intenses pour interférer avec les activités quotidiennes, il est préférable de consulter immédiatement un médecin pour traiter votre problème de santé.

Voici quelques signes à surveiller :

  • La sensation dure depuis plus de six semaines et vous ne vous sentez pas mieux.
  • Incapable d'effectuer les activités comme d'habitude.
  • Ont souvent des cauchemars ou des souvenirs liés à la cause du traumatisme.
  • Difficulté croissante ou incapacité de communiquer avec d'autres personnes.
  • L'émergence d'idées suicidaires.
  • Éviter constamment les choses qui rappellent la cause du traumatisme.

Si ces symptômes apparaissent, il est préférable de consulter immédiatement votre médecin pour un traitement ultérieur.

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