Les changements corporels après l'accouchement poussent parfois les mères qui allaitent à envisager un régime amaigrissant. La question est de savoir si les mères peuvent réellement suivre un régime tout en allaitant exclusivement du lait maternel ? Existe-t-il une alimentation saine et naturelle pour les mères qui allaitent mais toujours capable de répondre aux besoins nutritionnels du bébé ?
Avant de commencer un régime pour les mamans qui allaitent, sachez d'abord les règles, c'est parti !
Peut-on faire un régime pendant l'allaitement ?
Littéralement, l'alimentation signifie réguler la prise alimentaire au profit de la santé.
En effet, le régime est généralement utilisé lorsqu'une personne souffre de certains problèmes de santé, tels qu'une maladie cardiaque, une maladie rénale, le diabète, et souhaite réguler son apport alimentaire.
Pendant ce temps, pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids, le régime veut dire perdre du poids.
Eh bien, vouloir revenir immédiatement au poids d'origine comme avant la grossesse est généralement la raison pour laquelle les mères qui allaitent commencent un programme de régime pour perdre du poids.
Même si à l'heure actuelle, ce ne sont pas seulement les besoins nutritionnels des mères qui allaitent qui doivent être satisfaits, mais aussi les besoins nutritionnels des bébés.
En d'autres termes, vous avez encore besoin de beaucoup de nutriments pour soutenir la production de lait.
Si les besoins nutritionnels de la mère ne sont pas correctement satisfaits, vous perdrez de l'argent car le corps va contourner cela en prenant des réserves de nutriments pour produire le lait maternel.
Faites également attention à l'alimentation des mères qui allaitent afin que vous puissiez choisir quels aliments sont bons à manger pendant l'allaitement.
Bref, compte tenu de l'importance des apports nutritionnels issus de l'alimentation pour les mères et leurs bébés pendant la période d'allaitement exclusif, il est préférable de le reporter si vous souhaitez suivre un régime.
En fait, tant que le régime en tant qu'effort pour perdre du poids est fait de manière correcte et saine, bien sûr, cela n'a pas d'importance.
C'est juste que vous avez peur d'aller trop loin et d'aller trop loin avec un régime strict pendant l'allaitement, de sorte que vous risquez d'avoir un impact négatif sur vous-même et votre bébé.
Prenez par exemple, votre corps devient faible en raison du manque de nourriture, de sorte qu'il est difficile de prendre soin de bébé.
Quels sont les besoins nutritionnels des mères allaitantes ?
Le régime alimentaire pour les mères allaitantes n'est pas recommandé car il est à craindre qu'il interfère avec la satisfaction des besoins nutritionnels qui ont augmenté à cette époque.
Selon le Ministre de la Santé de la République d'Indonésie numéro 28 de 2019 concernant le taux d'adéquation nutritionnelle (RDA), les besoins nutritionnels des mères allaitantes sont les suivants :
Mères allaitantes de 19 à 29 ans
Malgré les tentatives de régime, voici les besoins nutritionnels des mères allaitantes âgées de 19 à 29 ans pendant les 6 premiers mois :
- Énergie : 2590 kilocalories (kcal)
- Protéines : 80 grammes (gr)
- Matières grasses : 67,2 g
- Glucides : 405 g
- Fibre : 37 gr
- Eau : 3150 millilitres (ml)
Voici les besoins nutritionnels des mères allaitantes âgées de 19 à 29 ans et 6 mois :
- Énergie : 2650 kcal
- Protéines : 75 gr
- Matières grasses : 67,2 g
- Glucides : 415 g
- Fibre : 38 gr
- Eau : 3000ml
Mères allaitantes de 30 à 49 ans
Voici les besoins nutritionnels des mères allaitantes âgées de 30 à 49 ans pour le deuxième 6 mois :
- Énergie : 2480 kcal
- Protéines : 80 gr
- Matières grasses : 62,2 g
- Glucides : 385 gr
- Fibre : 35 gr
- Eau : 3150ml
Voici les besoins nutritionnels des mères allaitantes âgées de 30 à 49 ans pour le deuxième 6 mois :
- Énergie : 2550 kcal
- Protéines : 75 gr
- Matières grasses : 62,2 g
- Glucides : 395 gr
- Fibre : 36 gr
- Eau : 3000ml
Au lieu de réduire la prise alimentaire lorsque vous souhaitez suivre un régime pour perdre du poids, les mères qui allaitent sont fortement encouragées à ne pas limiter leur alimentation.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les mères qui allaitent ont besoin de plus de calories que lorsqu'elles sont enceintes et n'allaitent pas.
Comment mener une alimentation saine pour les mères qui allaitent?
En fait, lorsque vous allaitez, votre corps a brûlé beaucoup de calories.
Donc indirectement, l'allaitement vous aide aussi à perdre du poids, surtout si vous allaitez exclusivement pendant 6 mois ou plus.
Si vous souhaitez suivre un régime amaigrissant pendant l'allaitement, il est préférable de suivre ces instructions pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous et votre bébé :
1. Évitez de trop limiter votre consommation alimentaire
Un régime amaigrissant trop strict n'est pas une bonne chose à faire tant que la mère allaite encore.
Auparavant, il a été expliqué les besoins nutritionnels qui doivent être satisfaits par les mères qui allaitent afin que votre apport nutritionnel quotidien ne soit pas inférieur à ce nombre.
En effet, l'apport de calories en dessous de ce nombre risque d'inhiber la production de lait maternel pour votre tout-petit.
Au moins, vous ne perdez du poids que de 0,5 à 1 kg par semaine et pas plus.
Perdre du poids plus que cela peut également affecter la production de lait maternel pour être moins que d'habitude.
2. Réduisez progressivement votre apport alimentaire
Réduire la portion de nourriture qui est faite de manière drastique et soudaine peut également faire diminuer la production de lait maternel.
Une baisse soudaine et importante de l'apport calorique peut également amener votre corps à percevoir cela comme une faim.
En conséquence, le corps réagit à cela en diminuant la quantité de votre production de lait.
Il vaudrait mieux réduire la portion de nourriture petit à petit et progressivement tant que les mères qui allaitent essaient de perdre du poids.
Cependant, les mères doivent toujours s'assurer que leur apport en nutriments provenant des aliments n'est pas inférieur à l'âge recommandé pour l'allaitement.
3. Ne vous précipitez pas pour suivre un régime après l'accouchement
Il n'est pas conseillé aux mères de suivre un régime amaigrissant au début de l'allaitement, c'est-à-dire après la naissance.
La raison en est que vous avez besoin de beaucoup de nutriments pour accélérer la récupération du corps après l'accouchement.
Lorsque vous suivez un régime amaigrissant à ce moment-là, bien sûr, cela peut allonger la période de récupération du corps et vous fatiguer davantage.
À partir de la page Baby Center, si vous souhaitez suivre un régime pendant l'allaitement, vous devez le faire au moins 6 à 8 semaines après la naissance du bébé.
4. Allaitez le plus souvent possible
Plus vous allaitez votre bébé souvent, plus vous produisez de lait.
Cela favorisera un allaitement en douceur afin qu'ils soient plus en mesure de fournir un allaitement exclusif aux bébés pendant 6 mois complets.
Pour être plus à l'aise, vous pouvez trouver une position d'allaitement qui vous convient le mieux, à vous et à votre bébé.
En plus d'allaiter directement au sein, vous pouvez également utiliser un tire-lait pour augmenter la production de lait.
N'oubliez pas d'appliquer le bon mode de conservation du lait maternel pour que la qualité reste bonne jusqu'à ce qu'il soit donné plus tard au bébé selon le programme d'allaitement.
L'allaitement exclusif régulier peut augmenter la perte de poids si la mère souhaite suivre un régime pendant l'allaitement.
De cette façon, on espère que vous pourrez retrouver votre taille d'origine telle qu'elle était avant la grossesse.
Fait intéressant, l'allaitement exclusif peut aider à prévenir la grossesse ou la méthode dite de l'aménorrhée de l'allaitement.
Cette méthode peut être une autre option en plus de l'utilisation de la planification familiale qui est sans danger pour les mères qui allaitent si vous souhaitez retarder la naissance d'un bébé après l'accouchement.
5. Mangez des aliments sains
Dans un effort pour allaiter tout en perdant du poids, vous pouvez changer la façon dont vous cuisinez vos aliments.
Par exemple, vous pouvez remplacer l'habitude de manger des aliments frits par des aliments bouillis. Cela peut réduire certaines des calories que vous obtenez de l'huile.
De plus, multipliez la consommation de fruits et légumes, mangez beaucoup d'aliments riches en fibres, choisissez des protéines peu grasses et buvez beaucoup d'eau.
Au lieu de consommer des boissons sucrées qui contiennent des calories supplémentaires, vous devriez préférer boire de l'eau plus saine.
Ces différentes méthodes sont considérées comme plus efficaces pour réguler l'apport alimentaire dans le but de maintenir une alimentation saine et naturelle pour les mères pendant l'allaitement exclusif.
6. Faites de l'exercice régulièrement
Réduire un peu la consommation des mères qui allaitent est important comme effort diététique pour perdre du poids.
Cependant, ce qui est également important pour les mères, c'est de faire de l'exercice régulièrement.
C'est mieux que de suivre un régime strict.
Non seulement aide à perdre du poids, mais l'exercice peut également aider les mères à soulager le stress et à mieux dormir.
Vous n'avez pas besoin de faire des exercices intenses pour perdre du poids. Faire de l'exercice léger seul est suffisant, comme se promener tranquillement en poussant votre poussette.
Cette activité est capable d'aider vos muscles à travailler. Faites de l'exercice au moins 150 minutes par semaine ou 30 minutes par jour.
N'oubliez pas de consulter également votre médecin avant de commencer ce régime amaigrissant pour les mères qui allaitent.
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