L'exercice est souvent quelque chose qui est évité pendant la menstruation. Mais apparemment, tous les sports ne sont pas interdits pendant les règles. Consultez l'explication suivante pour savoir quels sports sont autorisés et non autorisés pendant la menstruation ou la menstruation.
Sports autorisés pendant les règles
Lorsque les règles arrivent, vous ne devriez pas être paresseux et arrêter l'activité physique.
Stacy Sims, une physiologiste des États-Unis, a déclaré que plus vous êtes active pendant vos règles, moins vous ressentirez de douleur dans votre corps.
Eh bien, voici quelques activités sportives que vous pouvez faire pendant la menstruation.
1. Marcher
Le type d'exercice que vous pouvez faire pendant vos règles est la marche. La marche est une activité sportive légère qui est bénéfique pour le maintien de la santé physique et mentale humeur tu as tes règles.
En marchant, vous pouvez réduire les sautes d'humeur qui surviennent souvent pendant la menstruation. De plus, votre corps reste également en forme pendant la menstruation.
2. Cyclisme
Le prochain exercice que vous pouvez faire pendant la menstruation est le vélo. Les mouvements musculaires des jambes effectués pendant le cyclisme peuvent aider à réduire les crampes abdominales et les maux de dos.
Assurez-vous de choisir un itinéraire proche lorsque vous faites du vélo. Pour ne pas vous fatiguer. L'utilisation d'un vélo stationnaire peut être une option. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau pour ne pas vous déshydrater.
3. Exercice léger
Un autre exercice que vous pouvez essayer pendant la menstruation est un exercice léger, comme l'exercice aérobique.
L'exercice aérobique peut aider votre circulation sanguine, aider à surmonter les douleurs que vous ressentez pendant la menstruation et vous rendre plus excité.
Lorsque vous faites de la gymnastique, évitez de sauter et choisissez des mouvements faciles à faire.
4. Yoga et Pilates
Le yoga et le Pilates sont des exercices légers que vous pouvez faire pendant vos règles. L'étirement des muscles effectués pendant cet exercice peut vous rendre plus détendu.
Bien que cela soit permis, vous devez éviter certains mouvements tels que la position de la bougie, le poirier , support d'épaule , à savoir des mouvements avec la position des pieds vers le haut.
La raison en est que cela peut déclencher le blocage des vaisseaux sanguins dans l'utérus, ce qui augmente le volume de sang qui sort.
Sports interdits pendant les règles
Ce qui suit est une liste d'exercices que vous ne devriez pas faire pendant la menstruation.
1. Exercice intense
Pendant les règles, il ne faut pas faire de sport qui demande trop de pression et de travail musculaire. Par exemple, la corde à sauter, le Muay Thai, le basket-ball ou le football.
Ellen Casey, professeur de médecine du sport et de réadaptation à l'Université de Pennsylvanie, explique que la libération d'hormones pendant la menstruation rend les ligaments musculaires et les articulations plus lâches et ramollis.
Cela peut rendre les muscles et les articulations plus sensibles aux blessures, en particulier aux déchirures du LCA pendant la menstruation.
2. Natation
En fait, c'est bien de nager pendant la menstruation si le sang menstruel n'est pas abondant.
Cependant, vous ne devriez pas nager tout de suite si vous ressentez des crampes d'estomac fréquentes pendant la menstruation. La raison en est que les crampes qui se reproduisent dans l'eau seront dangereuses pour vous.
Des crampes si douloureuses et insupportables qu'elles provoquent un essoufflement peuvent augmenter le risque de noyade.
3. Soulever des poids
Soulever des poids est un exercice que vous ne devriez pas faire pendant vos règles. En effet, l'exercice peut provoquer des blocages dans les vaisseaux sanguins de l'estomac et aggraver les crampes.
De plus, soulever des poids oblige également les muscles à travailler trop fort. En plus de pouvoir drainer de l'énergie, les muscles qui travaillent trop dur peuvent également déclencher des blessures.
4. Faites de l'exercice trop longtemps
Bien qu'il existe certains exercices que vous pouvez toujours faire pendant vos règles, vous ne devriez pas en faire trop longtemps.
Pendant la menstruation, votre corps perd beaucoup de fluides. Par conséquent, faire de l'exercice pendant vos règles peut vous fatiguer et vous déshydrater plus rapidement que pendant une journée normale.
Réduisez la durée de l'exercice que vous ne le faites normalement sur une base régulière pour éviter la fatigue et la déshydratation.
Quels sont les avantages de l'exercice pendant la menstruation?
Comme nous l'avons vu précédemment, l'exercice physique pendant la menstruation présente un certain nombre d'avantages, notamment les suivants.
- Contrôle les saignements menstruels abondants.
- Réduit les symptômes du syndrome prémenstruel tels que les crampes d'estomac et les maux de dos.
- Augmente les endorphines, réduisant ainsi la douleur.
- Réduire le stress et faire face sautes d'humeur.
Un certain nombre des avantages de ce sport ont été prouvés par une étude de l'université iranienne Khorasgan Azad publiée en Iran. Journal iranien de recherche en soins infirmiers et obstétricaux.
L'étude a été menée sur 40 étudiantes qui ont souffert du syndrome prémenstruel. Le premier groupe a été invité à faire 60 minutes d'exercice aérobique 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
Alors que les autres n'ont pas été invités à faire quoi que ce soit pour soulager leur SPM.
Apparemment, celles qui font régulièrement de l'exercice pendant la menstruation signalent qu'elles n'ont plus de crampes d'estomac et de maux de tête sévères pendant la menstruation.
Fondamentalement, toute activité physique est bonne à faire pendant la menstruation. Cependant, respectez les exercices que vous pouvez et ne devez pas faire pendant vos règles !
