Les jours pendant la menstruation interfèrent parfois avec les activités quotidiennes, car ils sont souvent accompagnés de humeur mauvais, crampes d'estomac, ballonnements, et ainsi de suite. C'est parce que pendant la menstruation, la muqueuse de votre utérus se détache. Une alimentation saine avant et pendant la menstruation peut aider à minimiser ces conditions troublantes. Cependant, si ces signes persistent pendant une longue période, consultez votre médecin pour obtenir de l'aide.
Aliments à éviter avant et pendant les règles
1. Blé transformé
Le blé transformé ne contient plus de nutriments comme dans le vrai blé, en raison des processus de sa transformation. En effet, le contenu des aliments transformés à base de blé peut vous rendre plus perturbée par les effets des menstruations, car le blé raffiné interfère également avec la glycémie et l'appétit. Pour réduire les douleurs pendant les règles, il est recommandé de ne pas manger beaucoup de produits céréaliers raffinés, comme les gâteaux, le pain blanc ou les aliments sucrés. Choisissez des aliments qui utilisent des grains entiers tels que des produits grains entiers comme les flocons d'avoine ou le riz brun.
2. Aliments ou boissons contenant de la caféine
La caféine est un stimulant présent dans les plantes, comme le thé, le café et le cacao. Habituellement, la caféine est ajoutée à divers produits alimentaires et boissons. En effet, il n'y a pas beaucoup de preuves scientifiques suggérant qu'éviter la caféine peut être bénéfique pour réduire l'obésité. syndrome prémenstruel. Cependant, selon Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, professeur agrégé Les épidémiologistes de l'Université du Massachusetts à Armherst qui ont étudié le rôle de la nutrition dans le syndrome prémenstruel, disent que la réduction de la caféine peut aider à réduire la sensibilité des seins et les flatulences. Pour éviter ces risques, réduisez la consommation d'aliments ou de boissons contenant de la caféine pendant les règles, comme le café, le thé noir, boissons non alcoolisées , et chocolat.
3. Les aliments qui contiennent des gras trans
Éviter les aliments qui contiennent des gras trans peut également aider à réduire les douleurs à l'estomac pendant la menstruation. Des exemples d'aliments qui contiennent des gras trans sont les frites, rondelles d'oignon , beignets, beurre et tous les aliments qui utilisent de l'huile végétale comme ingrédient alimentaire. Pour remplacer ces aliments, recherchez des aliments tels que des noix, des graines, des avocats ou huile d'olive (huile d'olive). Ces aliments contiennent des graisses insaturées, qui peuvent aider à réduire l'inflammation.
Aliments recommandés à manger avant et pendant les règles
Alors, il vaut mieux y manger pendant les règles pour que humeur rester éveillé et garder votre corps en forme sans être dérangé par les douleurs menstruelles ?
1. Les aliments qui contiennent des protéines et des fibres
Une alimentation riche en protéines et en fibres peut aider à stabiliser votre glycémie, ce qui peut aider à équilibrer votre appétit pendant la menstruation.
Jaclyn London, M.S., R.D., nutritionniste à l'hôpital Mount Sinai de New York, affirme que l'appétit est généralement à son apogée pendant la journée. Grignoter des amandes ou des pommes peut également vous aider à équilibrer votre appétit. Il est également conseillé de manger des aliments riches en fibres, comme les fruits et légumes.
Manger des aliments riches en protéines tels que les céréales peut également vous aider à surmonter le syndrome prémenstruel, également appelé syndrome prémenstruel. Les céréales contiennent de la vitamine B. D'après la recherche, les femmes qui consomment beaucoup de thiamine (vitamine B1) et de riboflavine (vitamine B2) ont un risque significativement plus faible de développer un syndrome prémenstruel. Gardez à l'esprit que les vitamines B consommées par ces femmes ne proviennent pas de suppléments, mais de la nourriture.
2. Les aliments qui contiennent suffisamment de fer
De nombreuses femmes souffrent d'une carence en fer dans leur corps pendant la menstruation en raison du sang libéré pendant la menstruation. Pour aider votre corps à maintenir une teneur en fer suffisante, vous pouvez manger des aliments riches en fer, comme des épinards, des haricots jogo, des tomates, des pommes de terre, etc.
3. Aliments ou boissons riches en calcium
La recherche montre que les femmes qui ont une teneur élevée en calcium et en vitamine D dans le corps ont moins de chances de souffrir du syndrome prémenstruel. C'est parce que le calcium peut aider votre cerveau à réduire les sentiments de stress qui peuvent être ressentis pendant la menstruation. De plus, la vitamine D affecte également les changements émotionnels.
Dans l'étude, il a également été déclaré qu'il est efficace lorsque la source de calcium est obtenue à partir de la nourriture, et non à partir de suppléments seuls. Choisissez environ 3 produits alimentaires riches en calcium chaque jour, comme le lait faible en gras , fromage, yaourt, jus d'orange et lait de noix.
Pour les aliments à base de produits laitiers, assurez-vous qu'ils sont faibles en gras. Pour respecter la teneur en vitamine D, il est assez difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D ne serait-ce que par l'alimentation. L'un des aliments riches en vitamine D est le saumon. Cependant, vous pouvez augmenter la teneur en vitamine D de votre corps en plus d'une multivitamine ou d'un supplément.
La façon dont vous mangez compte aussi
Lorsque vous avez vos règles, il est recommandé de ne pas manger un seul repas à la fois. Au lieu de cela, mangez régulièrement toutes les quelques heures, mais en plus petites portions. Cela peut vous aider à contrôler votre appétit, car pendant vos règles, vous pouvez ressentir des symptômes tels que des crampes d'estomac ou des nausées.
Dans de tels moments, vous ne voulez pas avoir faim mais pas rassasié, mais vous voulez garder votre estomac rempli. Ajuster vos tactiques diététiques peut également vous aider à gérer les ballonnements pendant vos règles.
