Si vos os commencent à se briser à cause de l'ostéoporose, vous devez faire plus attention à vos habitudes quotidiennes, y compris le type de nourriture que vous mangez. Les os peuvent en fait se renforcer tant que vous apportez des changements de style de vie plus sains pour vos os, notamment grâce à un régime nutritif. Voici quelques aliments qui renforcent les os qui peuvent être utilisés pour ceux d'entre vous qui souffrent de ce trouble du système du mouvement.
Liste des aliments pour surmonter la porosité des os
En fait, les aliments sains qui renforcent les os ne sont pas seulement destinés aux personnes ayant des problèmes de santé qui attaquent le squelette osseux humain, mais peuvent être consommés pour prévenir la perte osseuse. Bien que la nourriture ne guérisse pas nécessairement les os poreux, au moins la nourriture peut aider à fournir l'apport nutritionnel nécessaire pour que les os se rétablissent rapidement et soient à nouveau forts.
Voici divers aliments qui renforcent les os que vous devriez consommer pour aider à surmonter les os poreux afin qu'ils ne se cassent pas facilement :
1. Légumes à feuilles vert foncé
Les légumes à feuilles vert foncé sont les meilleures sources de nourriture qui contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux.
Les vitamines A, C, K, le folate, le fer et le calcium sont généralement présents en quantités assez abondantes dans ce type de légume. Ce n'est un secret pour personne que diverses vitamines et minéraux contenus dans les aliments peuvent être consommés pour renforcer les os, en particulier le calcium.
Le corps a besoin de calcium pour construire et maintenir des os solides. En plus du calcium, la vitamine K est également bonne à consommer pour aider à réduire le risque et la gravité de l'ostéoporose.
Pour cela, ne soyez pas paresseux pour manger des légumes verts car les bienfaits pour votre corps et vos os sont énormes. Voici une variété de légumes à feuilles vert foncé que vous pouvez essayer de consommer :
- Brocoli
- Épinard
- Feuilles de moutarde
- chou frisé
- bok choy
2. Produits laitiers
Les produits laitiers sont généralement riches en calcium et en vitamine D. Le calcium et la vitamine D sont des nutriments qui contribuent tous deux à maintenir des os et des dents sains. Le calcium aide à garder les os solides, tandis que la vitamine D maintient les niveaux de calcium et de phosphore dans le sang.
Par conséquent, il n'est pas faux d'inclure des produits laitiers dans les aliments et les boissons qui renforcent les os. Ces deux nutriments contenus dans ces aliments sont deux facteurs importants pour le maintien d'os sains et le traitement des zones poreuses. Principalement parce que la vitamine D aide à absorber le calcium dans les intestins qui est excrété par les reins.
Par conséquent, ne manquez pas les produits laitiers dans votre menu quotidien car son effet sur les os sera très prononcé. Vous pouvez consommer une variété d'aliments et de boissons, des produits laitiers tels que du yogourt, du lait de vache et du fromage pour aider à traiter les os poreux.
3. Aliments riches en protéines
Les protéines sont un nutriment dont le corps a besoin pour maintenir des tissus sains, y compris les tissus musculaires. Avec un tissu musculaire solide, les os ont un support solide. Par conséquent, ne manquez pas une source de protéines saines dans votre alimentation quotidienne qui sert à renforcer les os.
Les divers aliments protéinés sains qui devraient être consommés pour traiter les os poreux sont :
- Viande, viande maigre est recommandée.
- la volaille.
- Poisson.
- Œuf.
- Des noisettes.
- Produits à base de soja, comme le tofu.
4. Aliments riches en vitamine C
La vitamine C aide à maximiser l'absorption du calcium. Lorsqu'elle est consommée avec une source de calcium, cette combinaison de nutriments est capable de maximiser la résistance des os déjà touchés par l'ostéoporose.
Pour cette raison, les aliments riches en vitamine C sont bons pour le renforcement des os car ils peuvent surmonter les os poreux et restaurer la santé des os avec le traitement de l'ostéoporose recommandé par les médecins. Vous pouvez manger des aliments riches en vitamine C, tels que :
- kiwi
- Papaye
- Brocoli
- fraise
- Orange
5. Les aliments qui contiennent du magnésium
En plus du calcium et de la vitamine D, le magnésium contient également des minéraux qui sont importants pour renforcer les os. Parce que la capacité du corps à absorber le magnésium diminue avec l'âge, vous devez manger suffisamment de magnésium chaque jour.
Les sources alimentaires suivantes sont riches en magnésium :
- Chocolat noir
- Avocat
- Des noisettes
- Tofu
- Banane
Pour traiter les os poreux, combinez ces aliments sains avec des médicaments de médecins et d'autres modes de vie sains. Rester actif aidera également à restaurer la solidité des os et à rester actif tout au long de la journée.
Restrictions alimentaires pour les personnes atteintes d'ostéoporose
En plus des aliments sains qui renforcent les os, il existe plusieurs types d'aliments qui devraient être évités par les personnes atteintes d'ostéoporose. C'est parce que la nourriture ou la boisson a le potentiel d'aggraver l'état des os déjà poreux.
Non seulement cela, ces aliments et boissons doivent également être évités pour réduire le risque de provoquer l'ostéoporose. Les aliments riches en sodium sont l'un des aliments considérés comme tabous pour les patients souffrant de perte osseuse.
Une étude publiée dans l'Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition indique que consommer trop d'aliments salés augmente le risque de perte osseuse. En plus des aliments riches en sodium, les produits à base de soja tels que le tofu et le tempeh sont également interdits de consommation car leur teneur en oxalate inhibe l'absorption du calcium.
Non seulement la nourriture, mais les boissons que vous consommez habituellement peuvent ne pas être bonnes pour la santé des os. Certains types de boissons considérées comme moins saines sont les boissons gazeuses et les boissons contenant de la caféine comme le café et le thé.
En mangeant les aliments recommandés pour renforcer les os et en évitant les tabous pour les patients atteints d'ostéoporose, vous pourrez peut-être maintenir la solidité des os plus longtemps.
De même, pour ceux d'entre vous qui ne souffrent pas d'ostéoporose, n'attendez pas l'apparition de symptômes de perte osseuse pour maintenir leur santé. Mieux, prévenez la perte osseuse dès le début afin de vivre une vie plus saine et plus forte.
Recettes d'aliments renforçant les os pour les personnes atteintes d'ostéoporose
Voici des recettes d'aliments et de boissons sains qui renforcent les os que vous pouvez essayer de préparer à la maison.
Soupe au tofu, épinards et tomates
Valeur nutritionnelle pour les os : 660 milligrammes (mg) de calcium (convient à 66 % de l'apport quotidien en calcium) et 0,99 UI de vitamine D.
Ingrédients:
- 1 cuillère à café d'huile végétale.
- 95 g d'oignon émincé.
- 1 ail émincé.
- 1,5 litre de bouillon de volaille (peut être remplacé par de l'eau).
- 480 g de tofu soyeux, égoutté et haché.
- 2 tomates concassées.
- 3 oignons verts hachés (facultatif).
- 600 g de feuilles d'épinards fraîches, lavées et séchées, déchirées ou hachées (si grosses).
- 1 cuillère à soupe (15 ml) de sauce soja.
- à thé de poivre.
Comment faire:
- La première étape pour préparer ce repas qui renforce les os consiste à chauffer une casserole à feu moyen; ajouter l'huile et l'oignon haché. Incorporer les oignons jusqu'à ce qu'ils soient tendres mais pas bruns. Ajouter l'ail et remuer jusqu'à ce que vous puissiez sentir l'arôme.
- Ajouter le bouillon de volaille et mélanger en mijotant. Ajouter les tomates, le tofu et réduire le feu. Laisser mijoter la soupe pendant quelques minutes jusqu'à ce que les tomates soient tendres mais pas molles.
- Ajouter les autres ingrédients, les oignons verts, les épinards, le poivre. Cuire jusqu'à ce que les épinards soient flétris.
- Goûtez la soupe et ajoutez des assaisonnements si nécessaire.
- Servir chaud.
Boisson au yaourt à la menthe
Valeur nutritionnelle pour vos os : 149 mg de calcium (14,94 % d'apport quotidien en calcium)
Matériel:
Pour cette recette vous aurez besoin de :
- 1 tasse de yaourt.
- 2,5 verres d'eau ou d'eau minérale gazeuse (soda).
- 1 cuillère à café de menthe sèche.
- sel.
- poivre noir (facultatif).
Comment faire:
- Battre le yaourt jusqu'à ce qu'il soit tendre.
- Ajouter la menthe, le sel et le poivre noir et mélanger jusqu'à consistance lisse. Ajouter de l'eau et remuer progressivement jusqu'à ce qu'elle atteigne la densité désirée.
- Mettez le mélange au réfrigérateur pendant quelques heures.
- Remuez à nouveau avant de boire.
