Sahur est une activité importante où vous pouvez reconstituer votre énergie pour le jeûne. Surtout pour ceux d'entre vous qui suivent un régime pendant le jeûne, le sahur peut vous aider à contrôler votre appétit lorsqu'il est temps de rompre le jeûne. Alors, quel menu de petit-déjeuner devrait être au régime ?
Le type de menu pour le régime qui devrait être consommé à l'aube
Assurez-vous que la nourriture que vous consommez fournit suffisamment d'énergie pour vos activités pendant le jeûne. À l'aube, vous devez faire attention au type de nourriture que vous consommez.
De plus, faites également attention à la portion de votre repas à l'aube. Ceci est important pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids pendant le jeûne. Manger trop au suhoor peut contribuer à un excès de calories dans votre corps.
Vous trouverez ci-dessous les types d'aliments pour le régime qui doivent être consommés à l'aube.
Glucides complexes
Il est important pour ceux d'entre vous qui suivent un régime pendant le jeûne de consommer un menu avec des glucides complexes à l'aube.
Les glucides complexes contiennent beaucoup de fibres qui peuvent vous rassasier plus longtemps et peuvent fournir de l'énergie plus longtemps. Ainsi, vous n'avez pas trop faim lorsque vous rompez le jeûne.
Les fibres peuvent également vous aider à perdre du poids.
Des exemples de sources alimentaires de glucides complexes sont le riz brun, le pain de blé entier, les pâtes de blé entier, l'avoine, le quinoa et les pommes de terre avec leur peau. Vous pouvez manger cet aliment jusqu'à 1 portion à l'aube ou l'équivalent de 100 grammes de riz brun.
Protéine
Les protéines peuvent vous aider à perdre du poids, vous devez donc manger des aliments protéinés lorsque vous suivez un régime pour le sahur. De plus, le corps a besoin de protéines pour réparer les cellules endommagées du corps et renforcer le système immunitaire.
Vous pouvez manger jusqu'à 1 à 2 portions de cet aliment source de protéines à l'aube.
Choisissez des sources de protéines animales à faible teneur en matières grasses, comme le poisson, les viandes maigres, le poulet sans peau et les œufs. Vous pouvez obtenir des sources de protéines végétales à partir du tofu, du tempeh, des haricots rouges, des haricots verts, du soja et d'autres.
La clé est dans la méthode de cuisson que vous utilisez. Choisissez la méthode de cuisson en faisant bouillir, cuire à la vapeur et griller au lieu de frire.
Légumes et fruits
Il s'agit d'un menu d'apport obligatoire pour ceux d'entre vous qui suivent un régime et souhaitent perdre du poids à jeun, surtout à l'aube. Les légumes et les fruits contiennent beaucoup de fibres ainsi que diverses vitamines et minéraux nécessaires à l'organisme.
Bien sûr, cet apport est très nécessaire pendant que vous jeûnez. Au moins, les fruits et légumes que vous devriez consommer à l'aube représentent jusqu'à 2-3 portions.
Guide du menu Suhoor lors d'un régime pendant le jeûne
À l'aube, répondez au moins à vos besoins caloriques de 500 à 600 calories. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de menus diététiques avec cette gamme de calories.
Menu 1 : poulet grillé; oeufs brouillés; tofu Pepes ; épinards, brocoli et maïs cuits à la vapeur; Macédoine
Menu 2 : pommes de terre bouillies avec peau; Steak de bœuf; pois chiches, carottes et maïs sautés; soupe de fruits
Menu 3 : gruau; rôtis; Haricots rouges; omelette mélangée aux épinards rouges rôtis; banane et pomme
Menu 4 : Riz rouge; poulet bouilli; tofu et tempeh bacem; légumes clairs remplis d'oyong, carottes, chou, maïs, tomates; pastèque
Menu 5 : pain de blé entier farci de jambon, œufs, laitue, carottes et concombres; salade de fruits au yaourt grec
