En plus de l'exercice régulier, garder votre sommeil de bonne qualité est un moyen de maintenir une santé corporelle optimale. Inversement, si votre rythme de sommeil est désordonné, votre santé se détériorera également. Si vous êtes une personne qui a un mauvais sommeil, suivez les étapes ci-dessous pour améliorer votre sommeil. De cette façon, vous serez toujours enthousiaste à l'idée d'affronter la journée et d'éviter divers risques de maladie.
Comment améliorer un sommeil désordonné pour le mieux
Les schémas de sommeil ou les habitudes en termes de sommeil affectent grandement l'horloge biologique, qui nous régule pour nous éveiller et dormir pendant 24 heures. Ce changement dans les habitudes de sommeil se produit généralement parce que vous restez éveillé plus longtemps la nuit ou que vous veillez tard.
Cela a un impact sur les habitudes de sommeil et les changements dans l'horloge biologique, provoquant des changements et des désordres dans les heures de sommeil. À court terme, l'effet se traduit par une somnolence et des difficultés de concentration. Cependant, à long terme, vous pouvez provoquer un manque de sommeil et le corps ne fonctionne pas de manière optimale.
En lançant le site Web du National Health Service, les effets négatifs d'un mauvais sommeil sont qu'il peut affaiblir le système immunitaire, prendre du poids, diminuer la santé sexuelle et mentale et augmenter le risque de maladie chronique.
Essayez de réévaluer, votre rythme de sommeil est-il bon ou mauvais ? Sinon, suivez ces quelques conseils pour y remédier.
1. Créez une routine du coucher
Une habitude de sommeil normale est de pouvoir dormir environ 7 à 8 heures la nuit. Cependant, chez certaines personnes, la durée du sommeil n'est pas respectée correctement.
Si vous dormez moins que cette durée, essayez d'établir une bonne routine de sommeil afin que votre rythme de sommeil soit également meilleur. Identifiez et gérez les facteurs qui vous dérangent pour vous reposer suffisamment.
Réglez vos heures de sommeil et de réveil de la même manière tous les jours, même si c'est en vacances. Faites-le progressivement, en vous couchant plus tôt et en vous levant le matin, 5 à 15 minutes plus tôt, jusqu'à ce que vous vous habituiez à l'heure de votre réveil.
2. Soyez cohérent avec votre routine du coucher
La cohérence est la clé si vous voulez corriger un mauvais sommeil. Cela signifie que vous devez prendre l'habitude de vous endormir, ainsi que l'heure d'aller dormir et de vous réveiller en même temps.
Cela devrait être fait pendant une semaine, y compris les week-ends. Vous aurez peut-être du mal à suivre une routine. Cependant, vous devez vous forcer avec la routine, afin que votre corps s'y habitue.
3. Évitez d'appuyer sur le bouton roupillon du matin
Pour améliorer un mauvais sommeil, évitez d'appuyer sur le bouton d'alarme de répétition le matin. La raison en est qu'appuyer sur le bouton snooze de votre alarme peut augmenter le temps de sommeil le matin. En conséquence, votre routine de veille changera à nouveau.
En d'autres termes, le cycle d'éveil va changer et avec le temps, il peut y avoir un changement dans le temps de sommeil. Si vous travaillez à améliorer votre sommeil, réveillez-vous selon votre plan.
4. Faites attention à la nourriture et aux boissons avant de vous coucher
En plus d'être cohérents avec votre routine, ceux d'entre vous qui souhaitent améliorer leur rythme de sommeil doivent faire attention à la nourriture et aux boissons que vous mangez avant de vous coucher. La raison en est que certains types d'aliments et de boissons peuvent vous empêcher de vous endormir tôt ou nuire à votre sommeil réparateur.
Ce qui suit est une liste d'aliments et de boissons que vous devriez éviter avant d'aller au lit.
- Thé, café, boissons gazeuses ou boissons énergisantes qui contiennent de la caféine et vous font uriner constamment.
- L'alcool peut interférer avec le processus du corps pour dormir plus profondément.
- Nourriture aigre et épicée qui vous rend malade à l'estomac.
Au lieu de cela, choisissez de boire de l'eau la nuit. Cependant, ne le faites pas juste avant de vous coucher. Vous pouvez également choisir des fruits, un verre de lait chaud ou du yaourt.
5. Créez un environnement de chambre confortable
La prochaine étape pour mettre en œuvre un bon rythme de sommeil est de créer un espace de sommeil confortable, comment :
- Réduisez ou éliminez le bruit de l'intérieur et de l'extérieur de l'environnement domestique. Évitez les sons répétitifs tels que le bruit du moteur d'un ventilateur. Si vous ne pouvez pas minimiser les sources de bruit, utilisez des appareils fonctionnels tels que des bouchons d'oreille pour dormir.
- Réglez la température de la pièce pour qu'elle reste fraîche, trop chaude ou trop froide affectera la qualité de votre sommeil, essayez de dormir vers 18° Celsius.
- Assurez-vous de vous endormir dans une position confortable avec une literie de soutien, comme des oreillers et des couvertures propres.
6. Ajuster l'éclairage de la pièce
L'horloge biologique du corps est facilement affectée par les stimuli lumineux. Si vous voulez améliorer un mauvais sommeil, essayez de réduire votre exposition à la lumière nocturne provenant des lumières ou des écrans d'ordinateur.
Le matin, remplissez votre pièce de lumière, à la fois du soleil et de la lumière. Une pièce lumineuse facilitera le réveil de quelqu'un.
7. Obéissez à la règle de la sieste
Faire une sieste trop longue peut entraîner des difficultés à dormir la nuit. En conséquence, les heures de sommeil changent et les habitudes de sommeil s'aggravent si vous continuez à adopter ces habitudes.
Par conséquent, pour rétablir de meilleures habitudes de sommeil, respectez les règles de la sieste. Essayez de faire une sieste de seulement 20 minutes ou pas plus d'une heure, et faites-la l'après-midi, c'est-à-dire après 15 heures. Ensuite, ne faites pas de sieste après avoir mangé.
8. Faites des activités qui vous détendent la nuit
La difficulté à s'endormir la nuit est généralement influencée par le stress et trop de pensées dues à idée de génie avant de dormir. Si cela se produit, sortez du lit.
Faites des activités qui vous détendent. Faites en sorte que votre esprit et votre corps se détendent avant d'essayer de vous endormir. Vous pouvez détendre votre corps et votre cerveau en pratiquant des exercices de méditation ou de respiration.
9. Établissez le bon horaire pour l'activité physique
Vous pouvez obtenir un bon rythme de sommeil si vous faites de l'exercice régulièrement. Cette activité physique peut aider à réduire le stress en vous faisant vous sentir mieux.
Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice, faites cette activité régulièrement et essayez-la le matin. Si vous ne le faites pas le matin, il est préférable de le faire environ 4 à 5 heures avant le coucher, en vous accordant environ une heure pour vous détendre après une activité physique avant le coucher.
