Mouvement puissant pour soulager la douleur dans 10 parties du corps

Que vous soyez actif et que vous vous étirez souvent, la douleur dans une partie du corps peut survenir à tout moment et n'importe où. Heureusement, il existe des méthodes pour soulager la douleur sans bouger de votre chaise.

Soulager les douleurs lombaires

1. Asseyez-vous droit sur une chaise.
2. Levez un genou au niveau de la poitrine et maintenez-le par le bas.
3. Tirez-le doucement vers le corps.
4. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
5. Relâchez progressivement les jambes.
6. Répétez ce processus avec l'autre jambe.

Soulager la douleur à l'épaule

1. Respirez profondément et soulevez vos épaules vers vos oreilles.
2. Maintenez cette position pendant 3 secondes.
3. Expirez et baissez les épaules.
4. Répétez 10 fois ou plus.

Soulager la douleur dans les jambes

1. Placez un pied devant l'autre.
2. Redressez la jambe derrière vous et pliez vos orteils vers le talon.
3. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
4. Redressez lentement vos orteils.
5. Changez de jambe et répétez ce processus avec l'autre jambe.

Soulager la douleur dans les articulations des bras

1. Faites un poing avec les deux mains.
2. Placez vos poings devant vous.
3. Faites des cercles en l'air avec vos articulations.
4. Répétez 10 fois pour les deux sens.

Soulager les douleurs musculaires thoraciques

1. Placez vos mains derrière votre tête pour que vos coudes ressemblent à des ailes.
2. Abaissez vos mains en arrière pour que vos épaules soient proches l'une de l'autre.
3. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
4. Ramenez lentement vos mains à la position de départ.

Soulager la douleur à la hanche

1. Asseyez-vous droit sur le bord de la chaise.
2. Gardez le dos droit et tournez légèrement votre torse vers la droite.
3. Étirez votre jambe gauche derrière vous.
4. Placez votre pied droit à un angle de 90 degrés.
5. Soulevez votre poitrine et appuyez sur vos hanches.
6. Faites cela pendant 30 secondes.
7. Relâchez lentement et revenez à la position de départ.
8. Répétez le même processus avec l'autre côté.

Soulager les douleurs musculaires des fesses (fesses)

1. Asseyez-vous droit sur une chaise.
2. Placez votre cheville droite sur votre genou gauche.
3. Se pencher en avant.
4. Vous sentirez la tension dans les muscles fessiers. Ne le rendez pas plus tendu.
5. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
6. Redressez-vous lentement.
7. Répétez le même processus avec l'autre jambe.

Soulager les douleurs du haut du dos

1. Embrasse-toi.
2. Placez votre main droite sur votre épaule gauche et votre main gauche sur votre épaule droite.
3. Respirez profondément.
4. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
5. Relâchez lentement.

Élimine la douleur au genou

1. Asseyez-vous droit sur une chaise.
2. Levez-vous lentement.
3. Tenez-vous debout comme un seul mouvement.
4. Asseyez-vous lentement.
5. Répétez le même processus 10 fois.

Se débarrasser des douleurs au cou

1. Asseyez-vous droit sur une chaise.
2. Inclinez votre tête d'un côté avec vos oreilles et vos épaules fermées.
3. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
4. Ramenez lentement votre tête à la position principale.
5. Répétez le même processus avec l'autre côté de la tête.